site
stats

Ghid pentru proiectarea meniuri de mic dejun, prânz și cină în timpul dietei keto

Keto sau planuri de dieta ketogenic sunt planuri de dieta care se aplică un carbohidrati scăzut și conținut ridicat de grăsimi.

Unele cercetări care susțin această tehnică spun ketogenic ar putea să scadă în greutate rapid, dar încă mai crește energia.

Alte avantaje care ar putea fi achiziționate cu un ceto includ evitarea pericolului de diabet zaharat, cancer, epilepsie, si, de asemenea, Alzheimer. Deci, cum vă puteți dezvolta o selecție de alimente keto regim de dietă pentru fiecare zi?

Prezentarea generală are loc un ceto

orientări pierdere în greutateAșa cum sa explicat peste, modelul ceto se concentrează pe alimente care sunt bogate in grasimi si, de asemenea, reduse in carbohidrati si bogate in grasimi.

În cazul utilizării normale de grăsime este limitată la aproximativ 20-30% din necesarul de zi cu o zi, ketogenic recomanda aportul de grasimi la fel de mult ca 60-70%.

Consumul de hrană al surselor de carbohidrați este în plus foarte redus considerabil la numai 5% din necesarul de zi cu zi, în general.

Mai degrabă, carbohidrati sunt schimbate pentru alimente bogate in proteine pentru a îndeplini 20 la suta din cererea organismului.

scădere carbohidrați Extreme face ca-ti corpul intr-un stadiu numit cetoza.

Absența aportului de carbohidrați face ca organismul să nu genereze suficient zahăr din sânge să fie ars ca putere. Ca urmare, organismul începe să se deterioreze în jos depozite de grăsime ca sursă de energie de rezervă.

Alimentele care sunt prevenite în keto

Alimentele care sunt evitate în dieta ketoMai jos este o listă de alimente bogate in carbohidrati, care trebuie sa fie reduse sau eliminate de pe ketogenic:

  • alimente dulci: Soda, suc de fructe, piureuri, prăjituri, gelato, dulce
  • Boabe sau făină: Produse de grâu pe bază, orez, paste, cereale
  • Fructe: Toate fructele, cu excepția o mică parte din fructe, cum ar fi căpșuni
  • Arahidele sau mazăre: Mazăre, fasole, fasole
  • Legume și, de asemenea, bulbi rădăcină: Cartofi, cartofi, morcovi placute
  • Produse Low-grasimi sau diete: aceste articole de multe ori constau din carbohidrati mari
  • Unele arome sau sosuri: Produsele includ oferte mari de zahăr și grăsimi dăunătoare
  • grăsimi dăunătoare: limitați consumul de uleiuri Veggie prelucrate, maioneză
  • Alcool
  • Alimente fără zahăr: Are un nivel ridicat de zahăr fabricate, care pot influența procedura de cetonă.

Alimente recomandate în ceto

Alimente recomandate în dieta ketoLista de mai jos tipuri de alimente bogate in grasimi sunt sugerate pentru a participa la meniul keto, în special:

  • Carne: carne roșie, friptură, carne de porc, cârnați, șuncă, carne de pasăre, și curcan
  • pește gras: somon, ton, sardine, macrou și
  • Ou
  • Unt și, de asemenea, lotiune
  • brânză neprocesate (Cheddar, de capră, loțiune, albastru, sau mozzarella)
  • Nuci și semințe, de asemenea: migdale, nuci, semințe de chia
  • Ulei sănătos și echilibrat: ulei virgin ulei de măsline adițional, ulei de nucă de cocos și ulei de avocado
  • Avocado, căpșuni
  • legume low-carbohidrati: nedăunătoare mediului veggies, roșii, ceapă, ardei
  • Anotimpurile: Puteti folosi sare, piper si, de asemenea, diverse componente sănătoase și echilibrate și, de asemenea, condimente
  • Full iaurt de grăsime, lapte integral
  • 90% ciocolata delicioasa întuneric

Stilul de o selecție de alimente dieta keto pentru fiecare zi

Lucrul crucial pentru a avea în vedere în pregătirea unui plan de meniu ceto dieta este departamentul intre carbohidrati, proteine si grasimi: 75% grăsime, proteine 20%, și 5% carbohidrati.

Pe lângă faptul că, de asemenea, să utilizeze care privire de ansamblu alimentară trebuie prevenită și, de asemenea, care este sugerat unul.

Ceea ce urmează este o opțiune ceto regim de dieta pe care le pot practica la domiciliu.

Meniul 1

Micul dejun : cafea neagră fără smântână, zahăr, îndulcitor, lapte (poate fi inclus cu ulei de nucă de cocos sau unt / margarina, poate fi în plus „îndulcit“ cu ghimbir / scorțișoară / vanilie pulbere / ciocolată). Acest meniu masă dimineață include grăsimi de 84 la suta, proteine sanatoase 12 la suta, si de asemenea , carbo 2 la sută.

Pranz : gratar bust păsări de curte cu unt sau unt sau ulei de măsline, se condimentează cu usturoi, piper și sare, precum și diverse alte plante naturale , în funcție de gust. Din acest meniu, puteți obține 69 la suta grasimi, proteine sanatoase 30 la suta, si 1 la suta carbohidrati.

Cina : carne de vită Aranjament cu rosii, cascaval ras, lotiune, ceapa, unt primăvară. Substanțele nutritive pe care le primiți de la cină sunt 73 la suta grasimi, proteine 23 la suta, si de asemenea , 3 la suta carbohidrati.

Meniu 2

Micul dejun : Milkshake sau piureuri sau plin de grăsime din lapte

Pranz : salate de legume sunt adăugate cu o pereche de bucăți de creveți sau pește, ulei de măsline, suc de lamaie, frunze de menta, ardei, semințe de susan și brânză

Cina : salata , plus articole aruncat – de carne, țelină, ardei, roșii și brânză

Snacks : Avocado, mere, și o mână de nuci

Meniu 3

Masa de dimineata : carne de înaltă grăsime , cum ar fi carne de vită sau de capră, se adaugă ouă, roșii, ardei, țelină, morcovi și

Pranz : salata aruncat – , suc de lămâie utilizare, frunze de menta, migdale, semințe de susan, salata verde, ciuperci cu ulei de măsline (poate fi adăugat bucăți de piept de pui sau creveți și o risipire de brânză)

Cina : Peste de mare, sparanghel, țelină, arome, ceapă eșalotă, usturoi, praz, branza, salata verde, ardei, broccoli

Tratati : O mână de nuci și de asemenea căpșuni

Rețineți, puteți crea meniul keto personale prin lipirea la principiul de 75% grăsime, proteine sanatoase 20%, și, de asemenea, 5% carbohidrati.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)