site
stats

Da li je sigurno izgubiti na težini sa planom Ketogene dijeti?

S obzirom da je javno priznanje za zdravlje i wellness pojačava, sve veći broj dijetalnih planova ili ono što mi zovemo planovi ishrane da se pojavi.

Jedan od obrazaca danas je ketogena dijeta režim.

Režim ketogena dijeta je nutritivni aranžman koji slijedi načelo ugljenih hidrata, proteina alat, kao i mastima. Za razliku od opšti koncept ishrane režima koji stvarno sprečava unos masti.

U ovu dijetu, sve ugljenih hidrata namirnice su obično spriječiti jer su pokrenuti visok nivo glukoze u krvi kako bi bili sigurni da je dnevnog unosa kalorija dobili su 70-75% masti, 20% zdravih proteina, 5% ugljenih hidrata.

Zašto ketogenic režim ishrane omogućiti korištenje velike količine masti?

Prije svega, tijelo koristi 2 vrste goriva za stvaranje energije, naročito šećer (šećer), kao i ketoni (masti).

Dokle god je snabdijevanje šećer je i dalje tu, masti će sigurno biti sačuvana kao rezerva plina. Ako glukoza ulazi u igru kako, onda je tijelo sagorijeva masnoće pravo na vlast.

Ovaj problem se naziva ketoze. Uticaj je da masti u organizmu, okreću se tako da će svoju težinu sigurno pasti brzo. Naime, ako vam pomognem sa OKP ili ponavljajućih posta programa.

Hrane u Ketogene Diet

keto-dijeta-food

omogućeno Hrana:

  • Proteina i hranu masti koje sadrže, kao što su govedina, ovčetina, piletina, patka, riba, jaja, sir i sve-prirodne masti (kokosovo ulje, kakao masti, masline).
  • Povrće može jesti u malim količinama za potrebe vlakana, kao što su ekološki povrće, krastavac, i gljive.
  • Voće se jedu minimalne, mogu biti od avokada i kokosa.
  • Za piće, možete konzumirati kava, čaj i voda.
  • Neke vrste pasulja i mliječ može jesti kao poslastica.

Hrana ostati podalje od:

  • Klonimo svih vrsta riže, pšenice, šećera, skrobaste hranu i škroba (krumpir, kukuruz, manioka).
  • Klonimo divno voće poput banane, ananas, mango, i tako dalje
  • . Spriječiti ambalaže pića jer se sastoje od veoma visokih šećera i umjetnih zaslađivača.

Nakon prepoznavanja šta ketogenic režim ishrane je, hajde da pogledamo u skladu sa prednostima i negativne efekte:

Prednosti Ketogene Diet

Prednosti-Keto-dijeta

Wellness prednosti nekoliko problema bolesti

Smanjena stupnjeva šećera u tijelu, manje ili više pružiti dobru uticaj na tijelu, posebno za neke uslove stanju.

Ketogena dijeta režimi su pokazala da smanjuje napade kod ljudi sa epilepsijom, smanjenje HbA1c stupnjeva kod osoba sa vrstom 2 dijabetičar pitanja, pomažu održavati raspoloženje stabilnosti za osobe s bipolarnim afektivnim poremećajem, ali i smanjili holesterol u gojaznih ljudi.

Smanjiti težinu brzo

Uz proces ketoze što se događa u organizmu, masti što predstavlja prepreku u gubljenje težine će proliti su energija, tako da težina će pasti brzo.

Smanjenje opasnosti od srčanih problema

U planu keto dijetu koja vodi uzimajući u zdrav i uravnotežen masti je vjerovatno da se smanji opasnost od bore sa kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije.

To je zbog smanjenja razine inzulina, tako da je proizvodnja holesterola u organizmu dodatno smanjuje.

Nije potrebno računati kalorije i ne treba da se osjećaju gladni

U ketogena dijeta, ne moramo odrediti koliko kalorija se potroši svaki dan.

Ovaj plan prehrane isto tako ne znači da si stvarno gladan ograničavanjem količine hrane, međutim, samo nam treba regulirati ono što se mogu jesti i treba je ostao podalje od.

Kontrola nivoa šećera u krvi stupnjeva

Konzumiranje male količine ugljenih hidrata može pomoći vam regulirati stupnjeva glukoze u krvi, čime se smanjuje opasnost od dijabetesa melitusa.

Negativni efekti plana Ketogene Diet

nuspojave-keto-dijeta

Znakove umora, frustracija i bolovi u mišićima

U prvih nekoliko dana na ketogena plan prehrane, tijelo će se sigurno osjećati slabo, glavobolje i bol u neke komponente mišića.

Ovo je rezultat promjene organizma na smanjenje glavnih izvora energije, posebno ugljikohidrata. Ovo stanje može definitivno poremetiti zadatke.

hipoglikemija

Extreme smanjenje razine inzulina može pokrenuti tijelo da doživi hipoglikemiju, zdravlje i wellness stanje kada je nivo šećera u krvi navedenih u nastavku granicama normale.

Hipoglikemija može učiniti to teško za vas da se koncentriše, umor, nepravilna cijena srca, poremećaja spavanja, i anksioznost sindrom.

Pogoršati bolest bubrega

Hrana jeli u režim ketogena dijeta može napraviti bubrega funkcionirati teže. Za one od vas koji imaju pozadinu ovog stanja, preporučuje se da to ne radi.

kiselina loša probava

Radikalne promjene u ishrani režim može izazvati probleme sa varenjem. Jedan od njih je crijeva nepravilnosti. To je zbog potrošnje povrća u malim količinama, kao i ograničena potrošnja voća.

ketoacidoze

Dijabetička ketoacidoza je opasno stanje kada je nivo ketona u krvi su izuzetno visoke i da krv pH pad (kiselina). Ako se ostavi označeno, ovaj problem može dovesti u komi do smrtnosti. Ljudi koji su najviše u opasnosti od razvoja dijabetičke osoba ketoacidoze su dijabetičari.

zadah iz usta

Najčešći nuspojava uzjoguni dah. To je doveo na koje se spoj aceton, koja je supstanca u vrsti ketona koji je isto tako rezultat masti metabolizma.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.