site
stats

Ceļvedis projektēšana brokastis, pusdienas un vakariņu ēdienkartes ar Keto Diēta laikā

Keto vai ketogenic diētas plāni ir diētas plānu, kas attiecas uz zemu ogļhidrātu un augstu tauku.

Daži pētījumi, kas atbalsta šo tehniku teikt ketogenic varētu samazināt svaru ātri tomēr vēl paaugstināt enerģiju.

Citas priekšrocības, kas varētu tikt iegūti ar keto ietver izvairīties draudus cukura diabētu, vēzi, epilepsiju, kā arī Alcheimera slimību. Tātad, kā jūs varat izveidot uzturs zāļu kombinācijas ketoskābes pārtikas izvēli par katru dienu?

Pārskats notiek keto

svara zudums vadlīnijasKā paskaidroja vairāk, keto modelis koncentrējas uz pārtikas produktiem, kas ir augsts tauku saturs, kā arī samazināts ogļhidrātu un augstu tauku.

Ja normāls tauku lietošana ir ierobežota līdz aptuveni 20-30% no dienas līdz dienai prasībām, ketogenic iesaka tauku uzņemšanu tik daudz kā 60-70%.

Food patēriņš ogļhidrātu avotu ir papildus ļoti būtiski samazināja līdz tikai 5% diena ikdienas prasībām kopumā.

Drīzāk, carbs apmaiņa augsta olbaltumvielu pārtika, lai izpildītu 20 procentus no ķermeņa prasībām.

Extreme ogļhidrātu samazinājums padara ķermeņa saņemt posmā, ko sauc par ketozi.

Par ogļhidrātu uzņemšanu trūkums padara ķermeņa nav radīt pietiekamu cukura līmeni asinīs jāsadedzina par varu. Tā rezultātā, organisms sāk bojāt leju tauku slānis kā rezerves enerģijas avotu.

Pārtikas produkti, kas tiek novērsts keto

Pārtikas produkti, kas ir izvairīties no keto diētuZemāk ir kontrolsaraksts ar augstu carb pārtikas produktus, kas ir nepieciešams, lai tiktu samazināts vai likvidēts uz ketogenic:

  • Sweet ēdiens: Soda, augļu sulas, kokteiļus, kūkas, saldējums, saldie
  • Graudi vai milti: Wheat atbilstoši produkti, rīsi, makaroni, graudaugi
  • Augļi: Visi augļi, izņemot neliela daļa augļu, piemēram, zemenēm
  • Zemesrieksti vai zirnīši: Zirņi, pupiņas, pupas
  • Dārzeņi un arī saknes spuldzes: Kartupeļi, patīkama kartupeļi, burkāni
  • Zema tauku produkti vai uztura Šie priekšmeti bieži sastāv no augstas ogļhidrātiem
  • Daži aromatizētājus vai mērces: produkti ietver izdevīgus piedāvājumus cukura un kaitīgo tauku
  • Kaitīgas tauki: Ierobežot patēriņu apstrādāto veggie eļļu, majonēzi
  • alkohols
  • Pārtika bez cukura: Ir augstu gatavo cukura, kas var ietekmēt šo ketona procedūru.

Ieteicamais pārtika, kas keto

Ieteicamais pārtika, kas keto diētuTurpmāk veidu augsta tauku pārtikas saraksts tiek ierosināts, lai piedalītos savā keto izvēlnē īpaši:

  • Gaļa: Sarkanā gaļa, steiks, cūkgaļa, desa, speķis, mājputni un tītara
  • Treknās zivis: lasis, tuncis, sardīnes un skumbrijas
  • ola
  • Sviests un arī losjons
  • Neapstrādāta siers (Čedaras, kaza, losjons, zila vai mocarella)
  • Rieksti un arī sēklas: mandeles, valrieksti, Chia sēklas
  • Veselīga un sabalansēta eļļa: Papildus neapstrādāta eļļa olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado eļļa
  • Avokado, zemeņu
  • Zema ogļhidrātu veggies: videi draudzīga veggies, tomāti, sīpoli, pipari
  • Garšvielas: Jūs varat izmantot sāli, piparus un arī dažādas veselīgas un sabalansētas komponenti, kā arī garšvielas
  • Pilna tauku jogurts, pilna tauku saturu
  • 90% tumšās gardu šokolādes

Stils ir diēta ketoskābes pārtikas izvēli par katru dienu

Būtiska lieta, kas jāpatur prātā, gatavojot diētu plānu ketoskābes izvēlne ir nodaļa starp ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku: 75% tauku, 20% olbaltumvielu, un 5% ogļhidrāti.

Bez tam, arī, izmanto, kas pārtikas pārskats ir jānovērš, un arī kuriem viens ir ierosināts.

Turpmāk ir uzturs režīms keto iespēja, ka jūs varat praksē mājās.

1 menu

Brokastis : melna kafija bez krējumu, cukuru, saldinātāju, piens (var iekļaut ar kokosriekstu eļļu vai sviestu / margarīnu, papildus var “saldināta” ar ingvera / kanēļa / vaniļas / šokolādes pulveri). Šorīt ēdiens ēdienkartē iekļauti 84 procentiem tauku, 12 procentiem veselīgu olbaltumvielu, kā arī 2 procentiem carbo.

Pusdienas : Grilēts mājputni krūtis ar sviestu vai sviestu vai olīveļļu, sezonu ar ķiplokiem, pipariem un sāli, un arī dažādas citas dabas garšaugi pēc garšas. Šajā izvēlnē varat iegūt 69 procentiem tauku, 30 procentiem veselīgu olbaltumvielu un 1 procentiem ogļhidrātu.

Vakariņas : Vienošanās liellopu gaļa ar tomātiem, rīvētu sieru, losjons, pavasara sīpoli, sviests. Šīs uzturvielas saņemat no vakariņām ir 73 procentiem tauku, 23 procenti olbaltumvielu, kā arī 3 procentiem ogļhidrātiem.

2 izvēlne

Brokastis : Milkshake vai kokteiļus vai pilna tauku saturu

Pusdienas : Dārzeņu salāti tiek papildināta ar pāris gabaliem garneļu vai zivīm, olīveļļu, citronu sulu, piparmētru lapiņām, pipariem, sezama sēklas un sieru

Vakariņas : tossed salāti plus vienības gaļas, selerijas, paprika, tomāti, un sieru

Uzkodas : Avokado, āboli, un nedaudz riekstiem

3. izvēlne

Rīta maltīte : High-tauku gaļas, piemēram, liellopu vai kazu pievieno olas, tomāti, pipari, selerijas un burkānus

Pusdienas : tossed salāti, izmantošana citronu sulu, piparmētru lapas, mandeles, sezama sēklas, salāti, sēnes ar olīveļļu (var pievienot gabalu vistas krūtiņas vai garnelēm un izkliedi sieru)

Vakariņas : Jūras zivis, sparģeļi, selerijas, garšu, šalotes, ķiploki, puravi, siers, salāti, paprika un brokoļi

Palutiniet : sauja riekstu un arī zemenēm

Paturiet prātā, jūs varētu izveidot savu personīgo ketoskābes izvēlni, pieturoties pie 75% tauku, 20% veselīgu olbaltumvielu, un arī 5% ogļhidrātu principu.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)