site
stats

8 soļi sagatavošanas iesācējiem pirms šādu keto diētu

Keto diētas plānu, kas notiek uz pārtikas produktu ar augstu veselīgu olbaltumvielu un tauku, taču samazināts ogļhidrātu joprojām ir populārs neskatoties daudz strīdu.

Daudz iesācējiem, kuri plāno sekot, jo vairāki paziņojumi teikt var nomest svaru ātri.

Ja plānojat pieredzi, tas ir lieliski, jo uzturs, tostarp uzturs režīms, ir personas individuālo izvēli.

Tomēr, ja jūs vilcināties treknu pārtiku, vai nav gatavi krasi samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu, tas var būt grūts, lai jūs varētu paciest uz keto diētu režīmā.

No sākuma, ir svarīgi saprast, ka var mainīt to, kā jūs būtiski patērē no tā, kā jūs ēdat tagad (kopējā Indonēzijas pārtikas, kas patīk, lai ar augstu ogļhidrātu un arī rafinētu pārtiku), varētu radīt diētu plānu nesasniegs pusceļā .

Tomēr daudzi newbies joprojām vēlas, lai mēģinātu keto diētas plānu, kas liek jūsu ķermeni ketozes stāvoklī.

Tas ir tieši tas, kas notiek, kad jūsu ķermeņa ogļhidrātu dedzināšana slēdzi pārslēdzas uz tauku zudumu, izmaiņām, kas var izraisīt strauju svara samazināšanos, un ir pat bijuši “aplaudēja” efektīvi kontrolēt sava 1. un 2. diabēta jautājumiem.

Ja jūs joprojām vēlaties, lai mēģinātu, tas noteikti uzvesties, kā iesācējs, atbilst 8 sagatavošanas padomiem pirms pieturoties pie Keto diētas plānu, lai jūs neapstājas strādāt pusceļā.

Atbilst sagatavošanas norādes sekot keto diētu iesācējiem sastāv no dienas uz dienu veselību un labsajūtu redaktors, Jessica Migala;

1. Zināt, ko jūs ēdat, un tiks novērsta.

zina-ko-you-ēstJums būs krasi ierobežos ogļhidrāti šo diētu. Sākt ar starp 20 un 30 grami (g) no ogļhidrātu dienas, norāda New York City balstītas dietologs Kristen MANCINELLI, RD, autors ketogenic Diēta: A Scientific Pierādīta stratēģijas, lai ātri, Veselīga svara zaudēšanu.

Turklāt, redzēt to, jūs saprotat, kas pārtika galvenokārt ir ogļhidrāti, tauki un veselīgas olbaltumvielas, lai jūs varētu veikt attiecīgus lēmumus.

Piemēram, ne tikai maize, makaroni, čipsi, kūkas, saldie, kā arī Gelato, kam ogļhidrāti.

Rieksti neapšaubāmi satur veselīgu olbaltumvielu, bet jūs apzināties daži rieksti veidi arī satur augstu ogļhidrātu. Dārzeņi un augļi arī ir ogļhidrāti.

Vienīgie pārtiku, kas nesatur ogļhidrātus, ir gaļas (veselīgs olbaltumvielu) un tīriem taukiem, piemēram, sviestu, kā arī eļļas.

2. Analizēt, cik tālu jums patīk treknu pārtiku

analizēt-ko-you-ēst“Privātpersonas vilcināties tauku sakarā ar to, ka tās ir informētas, ka tas tos novērst,” MANCINELLI teica.

Lai sagatavotu augsta tauku satura diētu režīms (par keto diētu režīms), kas bija sākumā neomulīgi, sāk veikt nelielas korekcijas, lai tas, ko tu patērē katru dienu.

MANCINELLI ieteikumi ielieciet hamburgeru preces salātu lapu salātiem. Vai sajauc sautēta brokoļus ar frī kartupeļiem.

Nevis kartupeļi vai rīsi ar sānu ēdieni, izvēlieties maisīt cepts dārzeņiem. Sākt ēdiena gatavošanai ar lielāku eļļu.

Atzīst, ka veco diētu plānu kārtība – piemēram, veicot kūpinātas mājputnu krūts bez vienkāršas ādas – nav jēdziens keto diētu, jo jūs noteikti nevar iegūt pietiekami daudz tauku.

“Lēnām sāk atbrīvot ogļhidrātiem, mainīt to ar taukiem. Ja Jums ir bail no taukiem, ketogenic diēta nebūs efektīvi funkcionēt,” MANCINELLI apgalvoja.

3. Uzlabot izpratni un spējas, lai sagatavotu keto diētu režīms.

uzlabot-your-diētuIr apskatīt dažādas Keto vietnēm un pavārgrāmatas receptēm padarot pārtiku, kas ir saskaņā ar jēdzieniem keto diētu.

MANCINELLI iesaka izvietojot četrus līdz piecus pārtikas ēdienus, kas jums patīk.

“Tādā veidā mēs varētu ātri sagatavot mūsu pašu pārtiku bez nepieciešamības sajaukt par lūdzot apkārt.

Apjukums varētu mūs pāriet uz ogļhidrātiem.

4. Mēģinājums kafija “turēt badā”.

kafijas diētaMade, sajaucot kokosriekstu eļļa un arī sviestu labi uz kafiju, šis dzēriens palīdzēs ar alkas, kā arī piedāvājot laiku papildu pārtikas sagatavošanai, MANCINELLI liecina.

Ņemiet vērā, ka kokosriekstu eļļa ir iespēja nosūtīt ZBL (negatīvs tauki), kā arī paaugstināt holesterīna grādiem.

Ja Jums ir vai ir augsts draudiem saslimt ar sirds problēmu dēļ mājsaimniecībai vai individuāla veselības fona, tas ir daudz labāk, lai izvairītos no tā. dzert. Lai būtu bez riska, jautājiet medicīnas darbinieks.

5. Runājiet ar ģimeni.

Runāt relatīvais savu stratēģiju, lai dotos uz keto diētu.

Tas ir būtiski saistīts ar to, ka jūs nevarētu patērēt to, ko viņi ēd visā ģimenes locekļiem ēdieniem.

Tādējādi relatīvā noteikti nebūs pārsteigts, ja jums nav patērēt vai sagatavot to pašu ēdienu virtuvē.

Šī diēta plāns būtu tikai īstermiņa (trīs līdz 6 mēneši), tāpēc iespēja mājsaimniecībā redzēt jūs patērē savādāk nebūs pārsteigums.

Pat ja jums komentāru vai bažas, jūs varētu atbildēt, kā ieteikts MANCINELLI, “Es esmu pārbaudījis un arī veikti sagatavošanās darbības, lai pārliecinātos, ka es jau saprotu, ka tas ir droši, un es tiešām gribu, lai to izmēģinātu.”

6. Gatavošanās “Keto gripas ‘

keto-gripaJa jūs plānojat sekot keto diētu, tas ir svarīgi, lai saņemtu gatavs efektiem diētu sauc gripas keto.

Keto gripa ir termins, kas raksturo laiku pēc tam, kad sākt savu diētu režīms, kad jūsu organisms pierod pie izplatīšanos tauku enerģijas.

“Daži cilvēki ir nav jāuztraucas tur, ka, kā arī citiem paciest,” MANCINELLI norādīja.

Jau pirmajā nedēļā vai 10 dienu laikā, jūs varētu justies ļoti miegains uz rokas vai kājām.

Ķermenis tiešām jūtas vājš un redzi izskatās izplūdis. Garīgās Jūs varat piliens tādēļ.

Tāpēc ir ieteicams MANCINELLI palikt un atpūsties mājās.

Samazināt intensitāti treniņa līdz jūtat spēcīgas atkal, un organisms ir pielāgojies izplatīšanos daudz vairāk tauku nekā ogļhidrātiem par degvielu.

7. Boost elektrolīti organismā.

Ketozi, MANCINELLI apspriests, nieres atbrīvot vairāk ūdens un arī elektrolītus.

Lai nodrošinātu jums iegūt sāli, kā arī kālija organisms prasa, lai pārliecinātos, ka nieru darbība netiek apdraudēta.

Lai palielinātu elektrolīti, varat pievienot sāli jūsu trauku, dzērienu buljonu un arī ēst vēl vairāk videi draudzīgu veggies.

8. Sagatavot stratēģiju pēc diētas plānu programma ir pilna.

diēta-stratēģijaKeto diētu režīms nav ilgstošu programmu, kā arī ir paredzēts īstermiņā.

Kaut MANCINELLI teica, ka daži indivīdi notiks keto diētu shēma vairākas reizes gadā mainīt savus ēšanas praksi.

Kad jūs galu galā diētu plānu, neatgriežas sākotnējā diētu (rīsu un sānu ēdieni).

Jūs varētu nojume veselības un relaksācijas priekšrocības, kā arī atjaunot svaru.

“Galvenais mērķis ir keto diētu, ir novirzīt savu diētu, lai veselīgāku modeli, kas samazina ogļhidrātu un arī cukura patēriņu,” apraksta MANCINELLI.

Tāpēc domāju, ka tieši tas, ko jūs darīt par diētu režīms pēc keto diēta ir kopā.

MANCINELLI ir vadlīnijas, uzskata, ka šo programmu (kas tikko varēja palaist īstermiņā), kā noglabā akmens, lai uzlabotu savu ilgtermiņa labsajūtu.

Paldies par apmeklējot keto diētu. Ceru, ka jūs būtu veiksmīgs, un arī ir gatavi ir daudz veselīgākas ēšanas rutīnas.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)