site
stats

8 skref undirbúningur fyrir byrjendur Áður en eftir á keto mataræði

Í ketó mataræði áætlun sem tekur á matvæli hár í heilbrigðum prótein og fitu, þó minnkað í kolvetni er enn vinsæll þrátt fyrir að hafa nóg af deilunni.

Fullt af newbies sem hyggjast fylgja því nokkrir yfirlýsingar segja getur sleppt þyngd án tafar.

Ef þú ætlar að upplifa, það er frábært því mataræði, þar á meðal mataræði meðferð, er einstaklingur val einstaklingsins.

Hins vegar, ef þú hika við fiturík matvæli eða eru ekki tilbúnir til að harkalegur draga carb inntaka, það gæti verið erfitt fyrir þig að setja upp á ketó mataræði meðferðaráætlun.

Frá byrjun og það er mikilvægt að skilja, möguleika á að breyta því hvernig þú neyta verulega úr vegi sem þú borðar núna (algengt Indonesian mat sem finnst gaman að taka í hár kolvetni og einnig hreinsaður matvæli), gæti búið til mataræði áætlun til að falla stutt miðja vegu .

Hins margir newbies vilja samt að reyna að ketó mataræði áætlun, sem setur líkamann í ketósu ástand.

Það er bara það sem gerist þegar kolvetni líkamans brenna skiptir að feitur tap, breytingar sem getur valdið hraðri megrun, og hafa jafnvel verið “klappa” í raun að stjórna góður 1 og 2 mál sykursýki.

Ef þú ætlar samt að reyna, myndi það vissulega haga, eins og a byrjandi, í samræmi við 8. Undirbúningur Ábendingar áður loðir við Keto mataræði áætlun þannig að þú hættir ekki að vinna á miðri leið.

The samræmi við undirbúnings ábendingum fylgja ketó mataræði fyrir byrjendur sem samanstendur af degi til dags heilsu og vellíðan ritstjóri, Jessica Migala;

1. Vita hvað þér eigið að eta og vera hindra.

veit-hvað-þú-borðaÞú verður að harkalegur takmarka kolvetni við þetta mataræði. Byrjaðu með milli 20 og 30 grömm (g) af kolvetnum á dag, segir New York City-undirstaða Dietitian Kristen Mancinelli, RD, höfundur The ketonmyndandi fæða: A Scientific sannað tækni til að fljótlegar þyngdarstjórnun.

Auk þess, að sjá til þess að þú skiljir hvað matvæli og fremst að hafa samband kolefnis og málms, fitu og heilbrigt prótein, svo þú gætir gert viðeigandi val.

Til dæmis, ekki aðeins brauð, pasta, franskar, kökur, sætur, og einnig Gelato hafa kolvetni.

Hnetur innihalda eflaust heilbrigt prótein, enn fórstu kannast nokkrar gerðir af hnetum innihalda einnig hátt kolvetni. Grænmeti og ávextir hafa einnig kolvetni.

Eina matvæli sem innihalda ekki kolvetni eru kjöt (heilbrigð prótein) og hreinar fitur, ss smjör og einnig olíu.

2. Greina hversu langt þú vilt feitur matvæli

greina-hvað-þú-borða“Einstaklingar hika fitu vegna þess að þeir eru upplýst að það muni koma í veg fyrir þá,” Mancinelli sagði.

Að undirbúa hár-fitu mataræði meðferðaráætlun (á ketó mataræði meðferðaráætlun), sem var í fyrstu órólegur, byrja að gera litlar breytingar til að það sem þú neyta á hverjum degi.

Tillögur Mancinelli komst hamborgara atriði í salat blaða salati. Eða blanda steiktum spergilkál á frönskum.

Frekar en kartöflur eða hrísgrjón með hlið mála, velja hrærið-steikt grænmeti. Byrja matvælasamsetningu með meiri olíu.

Grein þessi gömlu mataræði áætlun venjur – eins og að gera reyktan alifugla brjóst án einföldu húð – eru ekki hugtakið keto mataræði vegna þess að þú munt örugglega ekki fá nægilega fitu.

“Hægt að byrja að gefa út kolvetni, breyta því með fitu. Ef þú ert hræddur við fitu, ketonmyndandi mataræði mun ekki virka á áhrifaríkan hátt,” Mancinelli krafist.

3. Bæta skilning og færni til að undirbúa ketó mataræði meðferðaráætlun.

bæta-your-mataræðiHafa a líta á mismunandi vefsíður keto og matreiðslubækur fyrir uppskriftir gera matvæli sem eru í samræmi við hugmyndir um keto mataræði.

Mancinelli bendir staðsetning fjögur til fimm matardiskana sem þú vilt.

“Á þennan hátt, getum við fljótlega að undirbúa mjög eigin mat okkar án þess að þurfa að rugla um að spyrja um.

Rugl gæti gert okkur að skipta yfir í kolvetnum.

4. Tilraun kaffi “Hold sveltandi”.

kaffi-mataræðiGert með því að blanda kókos olíu og einnig smjör hægri í kaffi, þetta drekka mun aðstoða við löngunina, ásamt því að bjóða skipti til viðbótar matvælaframleiðslu, Mancinelli bendir.

Athugaðu að kókosolía hefur tilhneigingu til að senda LDL (neikvæð fitu) og einnig hækka kólesteról gráður.

Ef þú ert með eða eru í mikilli hættu á að þróa með hjartasjúkdóm vegna heimilis- eða einstök vellíðan bakgrunni, það er miklu betra að forðast þetta. Drykkur. Að vera hætta á-frjáls, spyrja hjúkrunarfræðingi.

5. Talaðu við fjölskylduna.

Tala ættingi stefnu til að fara á keto mataræði.

Þetta er nauðsynlegt vegna þess að þú getur ekki neyta hvað þeir borða í gegnum fjölskyldumeðlimi rétti.

Þannig ættingi mun örugglega ekki vera hissa ef þú neyta ekki eða undirbúa mjög eigin mat í eldhúsinu.

Þetta mataræði áætlun ætti aðeins að vera til skamms tíma (þrjá til 6 mánaða), þannig að möguleikinn á heimilinu að sjá ykkur neyslu öðruvísi verður ekki á óvart.

Jafnvel ef þú færð athugasemd eða áhyggjum, getur þú svarað eins Mancinelli mælt: “Ég hef kannað og einnig gert prep vinnu til að tryggja að ég skil nú þegar að þetta er öruggt, og ég vil virkilega að reyna það.”

6. Undirbúningur fyrir ‘Keto inflúensu’

ketó-fiúrbenEf þú ætlar að fylgja keto mataræði, það er nauðsynlegt að fá tilbúinn fyrir áhrifum af þessu mataræði sem heitir inflúensu ketó.

Keto flensu er hugtak sem lýsir lengd eftir að byrja mataræði meðferðaráætlun þegar líkaminn venst að losa fitu fyrir orku.

“Sumir hafa ekki áhyggjur því að halda það og einnig aðrir þola,” Mancinelli fram.

Í fyrstu viku eða 10 daga, gætir þú í raun finnst ákaflega daufur í handlegg eða fótum.

Líkaminn finnst mjög veik og sjón lítur loðnu. Mental Þú getur sleppt vegna þessa.

Því ert þú ráðlagt Mancinelli að vera og hvíla heima.

Draga úr styrk líkamsþjálfun upp þangað til þú finnur sterkt aftur og líkaminn hefur aðlagast losun miklu meiri fitu en kolvetnum fyrir eldsneyti.

7. Boost salta í líkamanum.

Í ketósu, Mancinelli rætt, nýrun losa meira vatn og einnig sölt.

Til að tryggja að þú fá saltið og einnig Kalíum líkaminn þarf til að ganga úr skugga um að nýrnastarfsemi sé ekki teflt í tvísýnu.

Að hækka sölt er hægt að bæta salti fat, drykkjarvörur seyði og einnig borða jafnvel fleiri umhverfisvænni grænmeti.

8. Undirbúa stefnu eftir mataræði áætlun áætlun er fullt.

mataræði, stefnuThe ketó mataræði meðferðaráætlun er ekki langvarandi program og einnig er hannað til skamms tíma.

Þó Mancinelli sagði að sumir einstaklingar taka setja ketó mataræði meðferðaráætlun mörgum sinnum á ári til að breyta borða starfshætti þeirra.

Þegar lagt er upp mataræði áætlun, ekki aftur til upprunalega mataræði (hrísgrjón plús meðlæti).

Þú gætir varpa heilsu og vellíðan kosti og einnig endurheimta þyngd.

“Meginmarkmið í keto mataræði er að flytja mataræði til heilbrigðara mynstri sem lágmarkar kolvetni og einnig sykur neyslu,” lýsti Mancinelli.

Svo hugsa um nákvæmlega hvað þú verður að gera um mataræði meðferð þinni eftir að ketó mataræði er alls.

Leiðbeiningar Mancinelli, íhuga þetta forrit (sem gæti bara verið að keyra á stuttum tíma), sem áfengi steini til að bæta langtíma vellíðan þína.

Takk fyrir að heimsækja keto mataræði. Vona að þú ná árangri og einnig eru tilbúin til að hafa mikið heilbrigðara að borða venja.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)