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8 Schritte zur Vorbereitung für Anfänger, bevor im Anschluss an die Keto-Diät

Die Keto-Diät-Plan, die in Lebensmittel mit hohem gesundes Eiweiß und Fett nimmt jedoch an Kohlenhydraten reduziert ist immer noch beliebt trotz viel Streit haben.

Viele Neulinge, die zu folgen beabsichtigen, weil mehrere Anweisungen sagen fallen können Gewicht prompt.

Wenn Sie erfahren möchten, ist es toll, da Ernährung, einschließlich Diät-Regime, ist eine individuelle Auswahl der Person.

Wenn Sie jedoch von fetthaltigen Lebensmitteln oder nicht bereit sind, drastisch zu minimieren Kohlenhydratzufuhr zögern, könnte es schwierig wird für Sie auf einem Keto-Diät-Regime zu ertragen.

Von der Start ist es wichtig, die Möglichkeit der Änderung der Art und Weise Sie im Wesentlichen essen Sie jetzt aus dem Weg zu konsumieren (gemeinsame indonesische Nahrung, die in hohen Kohlenhydrate nehmen mag und auch raffinierte Nahrungsmittel), könnte die Diät-Plan erstellen kurz auf halbem Wege zu verstehen, fallen .

Doch viele Neulinge wollen noch einen Keto-Diät-Plan, um zu versuchen, die Ihren Körper in einem Ketose Zustand versetzt.

Das ist genau das, was passiert, wenn Ihr Körper die Kohlenhydrate Schalter Brennen schaltet auf den Fettabbau, Änderungen, die eine schnelle Gewichtsreduktion führen kann, und haben sogar schon „applaudierte“ effektiv Art 1 und 2 Diabetiker Probleme zu steuern.

Wenn Sie immer noch zu versuchen, die Absicht, wäre es sicherlich verhalten, als Anfänger, entspricht die 8 Vorbereitung Tipps, bevor an dem Keto-Diät-Plan haften, so dass Sie nicht auf halbem Weg arbeiten zu stoppen.

Die Einhaltung der vorbereitenden Zeiger folgen der Keto Diät für Anfänger von Tag zu Tag Gesundheit und Wellness-Editor zusammengesetzt, Jessica Migala;

1. Wissen, was Sie essen und verhindert werden.

Know-what-you-eatSie werden drastisch Kohlenhydrate zu dieser Diät begrenzen. Beginnen Sie mit zwischen 20 und 30 Gramm (g) von Kohlenhydraten täglich, heißt es in New York City ansässige Diätassistentin Kristen Mancinelli, RD, Autor des Buches The Ketogenic Diät: Eine wissenschaftliche bewährte Strategie zu schnell, gesunde Gewicht-Verlust.

siehe Darüber hinaus, um es zu verstehen, was in erster Linie Lebensmittel haben Kohlenhydrate, Fette und gesunde Proteine, so dass Sie die entsprechenden Entscheidungen treffen können.

Zum Beispiel, nicht nur Brot, Nudeln, Chips, Kuchen, süß, und auch Gelato mit Kohlenhydraten.

Nüsse enthalten zweifellos gesunde Protein, noch haben Sie einige Arten von Nüssen erkennen ebenfalls hohe Kohlenhydrate enthalten. Gemüse und Früchte haben ebenfalls Kohlenhydrate.

Die einzigen Lebensmittel, die keine Kohlenhydrate sind Fleisch (gesunde Protein) und reine Fette wie Butter und auch Öl.

2. Analysieren Sie, wie weit Sie fetthaltige Lebensmittel wie

Analyse-what-you-essen„Einzelpersonen Fett zögern aufgrund der Tatsache, dass sie darüber informiert werden, dass es sie zu beseitigen“, sagte Mancinelli.

Um ein hohes Fett-Diät-Schema (auf einem Keto Diät-Schema) vorzubereiten, die zunächst unruhig war, beginnen kleine Anpassungen zu dem, was Sie jeden Tag verbrauchen.

Mancinelli Empfehlungen setzen die Hamburger Artikel im Salat Blattsalat. Oder sautierten Brokkoli auf französisch frites mischen.

Anstatt Kartoffeln oder Reis mit Seiten Mahlzeiten, wählen Sie Wokgemüse. Beginnen Zubereitung von Speisen mit mehr Öl.

Erkennen Sie, dass alte Diät-Plan-Routinen – wie das Bilden geräuchertem Geflügelbrust ohne Haut einfach – sind nicht das Konzept der Keto Diät, weil Sie wird sicherlich nicht genügend Fett erhalten.

„Langsam beginnen Kohlenhydrate zu lösen, ändern Sie es mit Fett. Wenn Sie Angst vor Fett sind, wird die ketogene Diät effektiv funktionieren“, behauptete Mancinelli.

3. Verbesserung des Verständnisses und Fähigkeiten eine Keto-Diät-Schema vorzubereiten.

Verbesserung-your-DiätWerfen Sie einen Blick auf verschiedene Keto-Websites und Kochbücher für Rezepte machen Lebensmittel, die in Übereinstimmung mit den Konzepten der Keto Diät sind.

Mancinelli schlägt vier vor fünf Speisen Ortung, die Sie mögen.

„Auf diese Weise konnten wir schnell unser eigenes Essen ohne die Notwendigkeit vorbereiten um zu verwechseln in Bezug auf zu fragen.

Verwirrung könnte uns Kohlenhydrate machen wechseln.

4. Versuchen Sie Kaffee „halten hungern“.

Kaffee-DiätHergestellt von Kokosöl und auch Butter direkt in Kaffee mischte, dieses Getränk wird mit Verlangen unterstützen, zusammen mit der Zeit für zusätzliche Zubereitung von Speisen anbieten, legt nahe, Mancinelli.

Beachten Sie, dass Kokosöl das Potenzial hat, LDL (negatives Fett) zu senden und auch Cholesterin Grad zu erhöhen.

Wenn Sie bei hohen Gefahr der Entwicklung von Herzproblem haben oder aufgrund eines Haushalt oder individuellen Wellness Hintergrund, ist es viel besser, dies zu vermeiden. Getränk. Um risikofrei, fragen Sie den Arzt.

5. Sprechen Sie mit der Familie.

Diskussion bezüglich Ihrer Strategie auf einer Keto-Diät zu gehen.

Dies ist wichtig, aufgrund der Tatsache, dass Sie nicht verbrauchen können, was sie während der Familienmitglieder Gerichte essen.

Somit wird ein relativ sicher nicht überrascht, wenn Sie ihr eigenes Essen in der Küche nicht verbrauchen oder vorzubereiten.

Dieser Diät-Plan sollte nur kurzfristig (drei bis 6 Monate) sein, so dass die Möglichkeit des Haushalts Sie anders nicht überraschend sein, raubend zu sehen.

Selbst wenn Sie einen Kommentar oder ein Anliegen erhalten, könnte man antworten, wie Mancinelli empfohlen: „Ich habe untersucht und auch Vorbereitungsarbeit gemacht, um sicherzustellen, dass ich schon verstehen, dass dies sicher ist, und ich mag wirklich, es zu versuchen.“

6. Vorbereitung der ‚Keto Influenza‘

Keto-GrippeWenn Sie beabsichtigen, eine Keto-Diät zu folgen, ist es wichtig, die Auswirkungen dieser Diät Keto genannt Grippe vorzubereiten.

Keto Grippe ist ein Begriff, der die Dauer beschreibt, nachdem Sie Ihre Diät-Kur beginnen, wenn Ihr Körperfett für Energie zu vergießen gewöhnt.

„Einige Leute haben keine Sorge, dass zu halten und auch andere ertragen“, sagte Mancinelli.

In der ersten Woche oder 10 Tagen, können Sie wirklich extrem lethargisch auf den Arm oder Beine fühlen.

Der Körper fühlt sich wirklich schwach und der Blick sieht unscharf. Mental Sie können aus diesem Grund fallen.

Daher werden Sie Mancinelli geraten, zu Hause zu bleiben und Ruhe.

Reduzieren Sie die Intensität des Trainings, bis Sie wieder stark fühlen und der Körper angepasst hat viel mehr Fett als Kohlenhydrate für Kraftstoff zu vergießen.

7. Boost-Elektrolyte in dem Körper.

In Ketose, Mancinelli diskutiert, lassen Sie die Nieren mehr Wasser und auch Elektrolyte.

Um sicherzustellen, dass Sie das Salz erhalten und Kalium auch der Körper, um sicherzustellen, verlangt, dass die Nierenfunktion nicht gefährdet wird.

Zur Erhöhung Elektrolyte, können Sie Salz auf Ihren Teller, Getränk Brühe hinzufügen und auch noch umweltfreundlich Gemüse essen.

8. Bereiten Sie eine Strategie nach der Diät-Plan-Programm voll ist.

Diät-StrategieDas Keto Diät-Schema ist kein langfristiges Programm und auch für die kurzfristigen ausgelegt ist.

Während die Mancinelli, dass manche Menschen jährlich mehrmals ein Keto-Diät-Schema setzen, um ihre Essgewohnheiten zu ändern.

Wenn Sie die Diät-Plan am Ende, nicht zurück auf die ursprüngliche Ernährung (Reis und Beilagen).

Sie könnten Gesundheit und Wellness-Leistungen Schuppen und auch Gewicht wieder herzustellen.

„Das Hauptziel einer Keto-Diät ist Ihre Ernährung zu einem gesünderen Muster abzulenken, die Kohlenhydrate und auch Zuckerverbrauch minimiert“, beschrieben Mancinelli.

Also denken Sie genau das, was Sie über Ihre Ernährung Regime zu tun, nachdem die Keto Diät insgesamt ist.

Mancinelli Führung, betrachten Sie dieses Programm (das nur in den kurzfristigen ausgeführt werden könnte), wie ein Kippe Stein Ihr langfristiges Wohlbefinden zu verbessern.

Vielen Dank für die Keto Diät besuchen. Hoffe, dass Sie erfolgreich sein und sind auch bereit, viel gesündere Ernährung Routinen zu haben.

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