site
stats

8 sammud valmistamises algajatele enne järgmise keto dieedi

Keto dieedi kava, mis võtab toidu kõrge terve valgu ja rasva, aga vähendatud süsivesikute on endiselt populaarne hoolimata palju vaidlust.

Palju algajaid, kes kavatsevad jälgida, sest mitmed avaldused öelda võib langeda kaalu kiiresti.

Kui teil on kavas kogeda, see on suurepärane, sest toit, sealhulgas dieet on inimese individuaalne valik.

Siiski, kui te kartke rasvaseid toiduaineid või ei ole valmis oluliselt vähendada carb tarbimist, see võib olla raske teile vastu pidada keto dieet.

Alates alustades on oluline mõista, võimalus muuta seda, kuidas te tarbivad oluliselt sellest, kuidas sa sööd nüüd (ühise Indoneesia toitu, mis meeldib võtta kõrge süsivesikuid ja ka rafineeritud toidu), võiks luua toitumine kava jäävad Midway .

Kuid paljud algajaid ikka soovivad püüda keto dieedi kava, mis seab oma keha ketoosi riik.

See on just see, mida juhtub, kui keha süsivesikuid põletavate lüliti lülitub rasva kadu, muutused, mis võivad põhjustada kiire kehakaalu vähendamine ja on isegi “aplodeeris” tõhusalt kontrolli liiki 1 ja 2 diabeediga küsimusi.

Kui sa ikka kavatsevad püüda, oleks kindlasti käituda, kui algaja, järgima 8 ettevalmistamisel vihjeid enne küljes Keto dieet, et sa ei tööta poolenisti.

Tingimustele vastavate ettevalmistavate vihjeid järgida Keto dieet algajatele koosneb päev-päevalt tervise ja heaolu toimetaja, Jessica Migala;

1. Tea, mida sa sööd ja ära hoida.

tea-mida-sa-süüaSa kärbib oluliselt süsivesikute sellele toitumine. Alustada 20 kuni 30 grammi (g) süsivesikuid päevas, väidab New York City põhinev dietoloog Kristen Mancinelli, RD, autor Ketogenic Dieet: teaduskomitee Tõestatud strateegia Quick, Healthy kaalulangetamistooted.

Lisaks hoolitsevad selle saate aru, mida toit peamiselt on süsivesikuid, rasvu ja terve valgud, nii et võid teha sobivaid valikuid.

Näiteks mitte ainult leib, pasta, kiibid, koogid, magus ja ka Gelato võttes süsivesikuid.

Pähklid kahtlemata sisaldavad terve valgu, kuid sa tunda teatud tüüpi pähklid samuti sisaldada kõrge süsivesikuid. Köögiviljad ja puuviljad samuti on süsivesikuid.

Ainus toit, mis ei sisalda süsivesikuid on liha (terve valk) ja puhas rasv, nagu või ja ka õli.

2. Analüüsige, kui kaugele soovite toitudega

analüüsida-mida-sa-süüa“Isikuid kartke rasva tingitud asjaolust, et nad on teadlikud, et see kõrvaldada,” Mancinelli ütles.

Et valmistada kõrge rasvasisaldusega dieet (aasta keto dieet), mis oli esimene rahutu, hakata väikesi parandusi, mida sa tarbida iga päev.

Mancinelli soovitusi panna hamburger tooteid salat lehed salat. Või segada praetud brokkoli kohta friikartulid.

Selle asemel, kartul või riis pool sööki, valige praetud köögivilju. Alustage toiduvalmistamise rohkem õli.

Tunnistama, et vana dieedi kava rutiin – nagu teeb suitsutatud linnuliha rindade ilma lihtne nahale – ei ole mõiste keto dieedi, sest sa kindlasti ei saada piisavalt rasva.

“Aeglaselt hakkavad vabastada süsivesikuid, muuta seda rasva. Kui te ei karda rasva ketogenic toitumine ei toimi tõhusalt,” Mancinelli väitis.

3. Parandada arusaamist ja oskusi valmistada keto dieet.

parandada-your-dieetHave a look at eri keto veebisaitide ja kokaraamatud retseptid tegemise toidud, mis on kooskõlas mõistete keto dieedi.

Mancinelli soovitab asukoha 04:56 toitude, mis sulle meeldib.

“Sel viisil saaksime kiiresti valmistada meie enda toidu ilma segi seoses paludes ümber.

Segadus võiks panna meid minna süsivesikuid.

4. katse kohvi “hoida näljas”.

kohvi toitumineMade segades kookosõli ja ka võid otse kohvi, see jook on abi isu koos pakkudes aeg täiendavaid toidu valmistamiseks, Mancinelli soovitab.

Pange tähele, et kookosõli on potentsiaali Kirjuta LDL (negatiivne rasva) ja ka tõsta kolesterooli kraadi.

Kui teil on või on suur oht haigestuda südame probleem tingitud majapidamises või üksikute heaolu taustal on palju parem vältida. juua. Et olla riskivaba, küsi meditsiinitöötaja.

5. Räägi perekonnas.

Talk suhteline oma strateegia minna keto dieedi.

See on peamiselt tingitud asjaolust, et sa ei tarbi, mida nad söövad kogu pereliikmete roogasid.

Seega suhteline kindlasti ei oleks üllatunud, kui sa ei tarbi või valmistada nende enda toitu köögis.

See dieet peaks olema ainult lühiajalisi (kolm kuni 6 kuud), seega võimalus leibkonna nähes te tarbivad erinevalt ei ole üllatav.

Isegi kui sa kommentaar või mure, siis võiks vastata nii Mancinelli soovitatav, “Ma olen uurinud ja ka prep töö veenduda, et ma juba aru, et see on ohutu, ja ma tõesti proovida.”

6. Ettevalmistused “Keto Influenza”

keto-grippKui te kavatsete jälgida keto dieedi, on oluline, et saada valmis selle mõju toitumine nimetatakse gripi keto.

Keto gripp on termin, mis kirjeldab kestust pärast hakkate oma dieet, kui keha harjub kadumas rasva energia.

“Mõned inimesed ei ole mure hoides, et ka teised kannatama,” Mancinelli märgitud.

Aastal väga esimesel nädalal või 10 päeva, siis võib tõesti tunda väga unine kätte või jalad.

Keha tõesti tunneb end nõrga ja silmist välja udune. Vaimse Võite pukseerida, sest sellest.

Seetõttu on soovitatav Mancinelli jääda ja puhata kodus.

Intensiivsust vähendada treening kuni tunnete tugevat taas ja keha on kohanenud kadumas palju rasva kui süsivesikuid kütuse.

7. Boost elektrolüüdid kehas.

Ketoos, Mancinelli arutletud, neerud vabastavad rohkem vett kui ka elektrolüüdid.

Kindlustamaks, et teil saada soola ja ka kaaliumi keha vajab veenduda, et neerufunktsioon ei ole ohustatud.

Et tõsta elektrolüüdid, saate lisada soola oma tassi, joogi puljong ja ka süüa veelgi keskkonnasõbralikum Köögivili.

8. Koostada strateegia pärast dieedi kava programm on täis.

toitumisega strateegiaKeto dieedirežiimist ei ole kauakestva programmi ning samuti on mõeldud lühiajaliseks.

Kuigi Mancinelli ütles, et mõned inimesed võtavad panna keto dieet mitu korda aastas muuta oma toitumise põhimõtetest.

Kui sa lõpuks dieedi kava, ei naasta algse toitumine (riis pluss pool tassi).

Sa võid heita tervise ja heaolu kasu ja ka taastada kaalu.

“Peamine eesmärk keto dieet on suunata oma dieeti, et tervislikum muster, mis minimeerib süsivesikute ja ka suhkru tarbimist,” kirjeldatud Mancinelli.

Nii mõelda täpselt, mida te teete oma dieet pärast keto dieet on kokku.

Mancinelli juhtimisel, kaaluge selle programmi (mis võiks lihtsalt joosta lühiajaline), kui ladestamine kivi parandada oma pikaajalise heaolu.

Täname külastades keto dieedi. Loodan, et sa olla edukas ja ka valmis on palju tervislikum toitumine rutiin.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)