site
stats

8. lépése az kezdők, mielőtt a következő keto diéta

A keto diéta tervet, amely veszi az élelmiszerek magas egészséges fehérje és zsír, azonban csökkentette a szénhidrát is népszerű, annak ellenére, sok vita.

Sok kezdőknek, akik szeretnék követni, mert több nyilatkozatot mond csepp súlya azonnal.

Ha azt tervezi, hogy megtapasztalják, ez jó, mert a diéta, beleértve a diétás kezelés, egy személy egyéni választása.

Azonban, ha bizalommal a zsíros ételek, vagy nem készek drasztikusan minimalizálása szénhidrát bevitelt, hogy nehéz lehet az Ön számára, hogy bírja a keto diéta séma.

A kiindulási fontos, hogy megértsük a lehetőségét, hogy megváltoztatja az elfogyasztott lényegében úgy, ahogy már enni (közös indonéz étel, szereti a magas szénhidrát és finomított élelmiszerek), okozhat a diéta elmaradnak félúton .

Azonban sok kezdőknek is szeretné, hogy megpróbálja a keto étrend, amely helyére teszi a tested egy ketózis állapotban.

Ez csak mi történik, ha a szervezet szénhidrát égő kapcsoló átkapcsol zsírégetést, változásokat okozhat a gyors fogyás, és már nem is volt „tapsolt” hatékonyan szabályozza a fajta 1-es és 2 diabéteszes kérdéseket.

Ha továbbra is kívánja, hogy megpróbálja, akkor minden bizonnyal viselkednek, mint egy kezdő, megfelelnek a 8 készítmény tippeket előtt azért, hogy az Keto étrend, így nem fog működni félúton.

A megfelelő előkészítő mutató követi a keto diéta kezdőknek tagjai napról napra az egészség és wellness szerkesztő, Jessica Migala;

1. Tudd, hogy mit fog enni, és megelőzhető.

know-what-you-egyenLesz drasztikusan korlátozza a szénhidrátok ezt a diétát. Kezdd a 20 és 30 gramm (g) a szénhidrátok napi kimondja New York-i dietetikus Kristen Mancinelli, RD, szerzője a ketogén diéta: A Scientific bevált stratégia Gyors, egészséges súlycsökkentő.

Továbbá, arról, hogy érti, mi élelmiszerek elsősorban van szénhidrát, zsír és fehérje egészséges, így lehet, hogy a megfelelő döntéseket.

Például nem csak a kenyér, tészta, chips, sütemény, édes, valamint fagylaltot, amely szénhidrátokat.

Nuts kétségtelenül tartalmaz egészséges fehérjét, még nem felismerni bizonyos típusú dió is tartalmaznak nagy szénhidrát. Zöldségek és gyümölcsök hasonlóképpen szénhidrátok.

Az egyetlen élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak a szénhidrátok a hús (egészséges fehérje), és tiszta zsírok, mint például a vaj, valamint olajat.

2. Elemezze, hogy milyen messze tetszik zsíros ételek

elemezni mit-you-egyen„Magánszemélyek bizalommal zsír annak a ténynek köszönhető, hogy tájékoztatták őket, hogy megszünteti őket” Mancinelli mondta.

Hogy készítsen egy magas zsírtartalmú diéta séma (a keto diéta séma), amely eleinte nyugtalan, hogy kezdődik kisebb módosítása, amit fogyasztunk minden nap.

Mancinelli javaslatait a hamburger db saláta saláta levelek. Vagy keverjük sült brokkoli hasábburgonyával.

Ahelyett, a burgonya vagy a rizs oldalsó étkezés, válasszuk keverjük sült zöldségek. Kezdés ételkészítés több olajat.

Elismerik, hogy a régi étrend rutinok – mint ami a füstölt baromfi mell nélküli egyszerű bőr – nem a koncepció keto diéta, mert akkor biztosan nem elegendő mennyiségű zsírt.

„Lassan kezd engedje szénhidrát, változtassa meg a zsírt. Ha félsz a zsír, a ketogén diéta nem működik hatékonyan,” Mancinelli állította.

3. Javítani kell a megértés és képességeit, hogy készítsen egy keto diéta séma.

javítja-your-diétaVessünk egy pillantást a különböző keto weboldalak és szakácskönyvek receptek teszi, hogy az élelmiszerek megfelelnek a fogalmak a keto diéta.

Mancinelli javasolja helyüket 4-5 élelmiszer ételek, hogy tetszik.

„Ily módon, tudtuk gyorsan elkészíti saját készítésű étel nélkül keverendő kapcsolatban kérdezi körül.

Zavart volna bennünket váltani szénhidrátokat.

4. Kísérlet kávé „megfog éhező”.

coffee-diétaÁllítjuk elő, kókusz olaj és vaj is egyenesen a kávé, ezt az italt támogatás sóvárgást, valamint kínál ideje további élelmiszer-készítmény, Mancinelli sugallja.

Vegye figyelembe, hogy a kókuszolaj a lehetőség, hogy küldjön az LDL (negatív zsír), és szintén emeli a koleszterinszintet fok.

Ha van, vagy nagy a veszélye a fejlődő szívprobléma miatt egy háztartás vagy egyedi wellness háttér, akkor sokkal jobb elkerülni ezt. ital. Ahhoz, hogy kockázatmentes, kérje az orvos.

5. Beszéljen a családdal.

Talk rokona a stratégia, hogy menjen egy keto diéta.

Ez alapvető fontosságú annak a ténynek köszönhető, hogy nem lehetett fogyasztani, mit esznek az egész család tagjai ételeket.

Így a relatív biztosan nem lesz meglepve, ha nem fogyasztanak, vagy elkészíthetik saját élelmiszer a konyhában.

Ez a diéta csak a rövid távú (három 6 hónap), így a lehetőséget, hogy a háztartási látni fogyasztó másképpen nem lesz meglepő.

Még ha kapsz egy megjegyzést vagy aggodalmat, akkor válaszoljon a Mancinelli ajánlott, „Én már megvizsgálták, és szintén prep munka, hogy megbizonyosodjon arról, hogy már érti, hogy ez biztonságos, és azt szeretné, hogy próbálja ki.”

6. Felkészülés ‘Keto Influenza’

keto-influenzaHa szándékában áll, hogy kövesse egy keto diéta, elengedhetetlen, hogy készen áll a hatását ez a diéta az úgynevezett influenza keto.

Keto influenza egy olyan kifejezés, amely leírja az időtartam után kezdődik a diéta séma, amikor a szervezet hozzászokik a vedlés zsír az energia.

„Vannak emberek, akik nem gond tartva azt, és másokat is elviselni,” Mancinelli tüntetni.

Az első héten, vagy 10 nap, lehet, hogy tényleg úgy érzi, nagyon letargikus a kar vagy a láb.

A test nagyon gyengének érzi magát, és a látvány úgy néz ki, fuzzy. Mentális Akkor dobja, mert e.

Ezért azt tanácsoljuk Mancinelli maradni és pihenni otthon.

Intenzitásának csökkentésére edzés egészen úgy érzi, erős, és ismét a szervezet alkalmazkodott szórnak sokkal több zsírt szénhidrátot az üzemanyag.

7. kiemelés elektrolitok a szervezetben.

A ketózis, Mancinelli tárgyalt, a vesék kiadja több víz és elektrolitok.

Annak biztosítására, hogy megkapjuk a sót és a kálium a szervezet megköveteli, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a veseműködés nem kerül veszélybe.

Ha növelni elektrolitok, akkor sózzuk az ételt, italt és levest is esznek még inkább környezetbarát zöldségeket.

8. Készítsünk egy olyan stratégiát, miután a diéta program teljes.

étrend-stratégiaA keto diéta séma nem egy hosszú távú programot, és szintén célja a rövid távú.

Míg Mancinelli azt mondta, hogy egyesek hogy tegyen egy keto diéta séma számos alkalommal évente megváltoztatni az étkezési magatartások.

Amikor a végén a diéta, ne térjen vissza az eredeti étrend (rizs plusz köret).

Lehet, hogy istállót gyógy- és wellness-ellátások és visszaállításához súlyát.

„A fő cél egy keto diéta, hogy elterelje a diéta, az egészségesebb minta, amely minimálisra csökkenti a szénhidrát és a cukor fogyasztása,” leírt Mancinelli.

Tehát gondolom, hogy pontosan mit fog tenni a diéta rend után keto diéta teljes.

Mancinelli útmutatást, hogy ezt a programot (ami éppen fut a rövid távú), mint a borravaló kő, hogy javítsa a hosszú távú wellness.

Köszönjük, hogy meglátogatta a keto diéta. Remélem, hogy sikeres legyen, és azt is készen áll, hogy sokkal egészségesebb étkezési rutinokat.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)