site
stats

8 שלבים של הכנה למתחילים לפני ביצוע דיאטת קטו

תכנית דיאטת קטו שלוקחת במזונות עשירים בחלבון בריא ושומן, אך מופחת פחמימות הוא עדיין פופולרית למרות שיש שפע של מחלוקת.

הרבה מתחילים שמתכוונים לעקוב בגלל כמה הצהרות לומר יכול לרדת במשקל מיד.

אם אתם מתכננים לחוות, זה נהדר מאז הדיאטה, כולל משטר דיאטה, מבחר הפרט של האדם.

עם זאת, אם אתה מהסס של מזונות שומניים או לא מוכנים כדי למזער את צריכת פחמימות דרסטי, זה יכול להיות קשה לך לסבול על משטר דיאטה קטו.

מנקודת ההתחלה חשוב להבין, את האפשרות לשנות את הדרך בה אתה לצרוך באופן מהותי את הדרך שאתם אוכלים עכשיו (מזון אינדונזי נפוץ אוהב לקחת פחמימות גבוהות וגם מזונות מזוקקים), יכולה ליצור את תכנית הדיאטה כדי לרדת באמצע דרך קצרה .

עם זאת רבים מתחילים עדיין רוצה לנסות תוכנית דיאטה קטו, אשר מעמידה את הגוף במצב קטוזיס.

זה בדיוק מה שקורה כאשר הפחמימות של הגוף שלך שורפות מתג עוברות אובדן שומן, שינויים שיכולים לגרום לירידה מהירה במשקל, ואפילו היה “הריע” שליטה אפקטיבית סוג 1 ו 2 סוכרת.

אם אתה עדיין מתכוון לנסות, זה בהחלט היה להתנהג, כמתחיל, עמידה 8 טיפים הכנה לפני הקפדה על תוכנית דיאטה Keto כך שאינך להפסיק לעבוד באמצע הדרך.

עמידת מצביעי הכנה לבצע את דיאטת Keto למתחילים מורכבים היום-יום בריאות ועורך בריאות, ג’סיקה Migala;

1. דעו מה אתם אוכלים למנוע.

יודע-מה-אתה-לאכולתוכל להגביל פחמימות דרסטי לדיאטה זו. התחילו עם בין 20 ו 30 גרם (גרם) של פחמימות יומי, קובע ניו יורק מבוססי דיאטנית קריסטן Mancinelli, RD, מחברת הספר The דיאטה קטוגנית: אסטרטגיה מוכחת מדעית מהיר, בריא הרזיה.

בנוסף, לדאוג לכך שאתה מבין מה מזונות בעיקר יש פחמימות, שומנים, חלבונים בריאים, כך שאתה יכול לעשות את הבחירות המתאימות.

לדוגמה, לא רק לחם, פסטה, צ’יפס, עוגות, מתוקים, וגם Gelato פחמימות שיש.

אגוזים ללא ספק מכילים חלבון בריא, עדיין עשית לזהות כמה סוגים של אגוזים כמו כן מכילים פחמימות גבוהות. ירקות ופירות גם יש פחמימות.

המזונות רק שאינם מכילים פחמימות הם בשר (חלבון בריא) ושומנים טהורים, כגון חמאה וגם שמן.

2. לנתח בדיוק כמה רחוק אתה רוצה מזונות שומניים

לנתח-מה-אתה-לאכול“אנשים מהססים שומן בשל העובדה כי הם מתבשרים כי זה יבטל אותם,” אמר Mancinelli.

כדי להכין משטר דיאטה עתירת שומן (על משטר דיאטה קטו), אשר היה לא נוח הראשון, להתחיל לבצע התאמות קטנות למה אתם צורכים מדי יום.

המלצות Mancinelli לשים את הפריטים המבורגר וסלט עלים לסלט. או לערבב ברוקולי מוקפץ על צ’יפס.

במקום תפוחי אדמה או אורז עם ארוחות לוואי, ירקות מוקפצים בחרו. התחל הכנת מזון עם שמן יותר.

להכיר בכך שגר תכנית הדיאטה ישנה – כמו ביצוע שד עופות מעושן ללא עור פשוט – הם לא הרעיון של דיאטת קטו כי אתה בהחלט לא תשיג שומן מספיק.

“לאט לאט מתחילים לשחרר פחמימות, לשנות אותו עם שומן. אם אתה מפחד שומן, דיאטה קטוגנית לא תתפקד ביעילות,” Mancinelli טען.

3. לשפר את ההבנה והיכולות להכין משטר דיאטה קטו.

לשפר--לתזונהיש להסתכל על אתרים וספרי בישול קטו שונים עבור מתכונים להכנת מאכלים עולים בקנה אחד עם המושגים של דיאטת קטו.

Mancinelli מרמז באיתור ארבעה כדי חמש מנות מזון שאתה אוהב.

“בדרך זו, נוכל מהר להכין את האוכל שלנו מאוד משלו ללא צורך להתבלבל לגבי לשאול מסביב.

בלבול יכול לגרום לנו לעבור פחמימות.

4. ניסיון קפה “להחזיק רעב”.

קפה-תזונהמבוצע על ידי ערבוב שמן קוקוס וגם חמאה ישר לתוך קפה, משקה זה יסייע עם תשוקות, יחד עם הצעת זמן הכנת מזון נוספת, Mancinelli מרמז.

שים לב שמן קוקוס יש הפוטנציאל לשלוח LDL (שומן שלילי) וגם להעלות מעלות כולסטרול.

אם יש או נמצאים גבוה איום לפתח בעיה בלב עקב ביתי או רקע בריאות אישית, זה הרבה יותר טוב כדי למנוע זאת. לִשְׁתוֹת. כדי להיות ללא סיכון, לשאול את הרופא.

5. דברו עם המשפחה.

ביחס שיחה של האסטרטגיה שלך כדי להתחיל בדיאטת קטו.

זו חיונית בשל העובדה כי אתה לא יכול לצרוך את מה שהם אוכלים לאורך כל המנות בני המשפחה.

לפיכך, קרוב משפחה יהיה בהחלט לא אתפלא אם אתה לא לצרוך או להכין אוכל משלהם במטבח.

תכנית דיאטה זו צריכה להיות רק לטווח קצר (שלושה עד 6 חודשים), כך שהאפשרות של משק הבית לראותכם לצרוך אחרת לא תהיה מפתיעה.

גם אם אתה מקבל תגובה או דאגה, אתה יכול לענות כמו Mancinelli מומלץ, “בחנתי וגם עשיתי הכנה לעבודה כדי לוודא שאני כבר מבין שזה בטוח, ואני באמת רוצה לנסות את זה.”

6. הכנות לקראת “Keto שפעת”

קטו-שפעתאם אתם מתכוונים דיאטה קטו, זה חיוני כדי להתכונן ההשפעות של דיאטה זו נקראת קטו שפעת.

Keto שפעת הוא מונח המתאר את המשך לאחר שתתחיל משטר הדיאטה שלך כאשר הגוף שלך מתרגל שפיכת שמן על אנרגיה.

“יש אנשים שיש להם שום דאגה לשמור את זה גם לאחרים לסבול,” הצהיר Mancinelli.

בשבוע הראשון או 10 ימים, ייתכן באמת מרגיש נמנום כדי לזרוע או רגליים.

הגוף באמת מרגיש חלש למראה נראית מטושטשת. הנפש ניתן לרדת בגלל זה.

לכן, מומלץ Mancinelli להישאר ולנוח בבית.

מנמיכים את עוצמת האימון עד שאתה מרגיש חזק שוב והגוף הסתגל שפיכת שמן הרבה יותר מאשר פחמימות עבור דלק.

7. שפר והאלקטרוליטים בגוף.

בשנת קטוזיס, Mancinelli דן, הכליות לשחרר יותר מים וגם אלקטרוליטים.

כדי לוודא שאתה מקבל את המלח גם אשלגן בגוף דורש לוודא כי בתפקוד הכליה הוא לא בסכנה.

כדי להעלות אלקטרוליטים, אתה יכול להוסיף מלח המרק בצלחת, המשקה שלך וגם לאכול עוד יותר ירקות ידידותיים לסביבה.

8. כן אסטרטגיה אחרי תכנית תכנית דיאטה מלאה.

דיאטה-אסטרטגיהמשטר דיאטה קטו הוא לא תוכנית לטווח ארוך גם מיועד לטווח קצר.

בעוד Mancinelli אמר כי אנשים מסוימים מתקיימים משטר דיאטה קטו פעמים רבות בשנה לשנות פרקטיקות האכילה שלהם.

אם תנתק את תוכנית דיאטה, לא לחזור לדיאטה המקורית (תבשילי אורז בתוספת בצד).

ייתכן לשפוך יתרונות בריאות ואיכות חיים וגם לשחזר משקל.

“המטרה העיקרית של דיאטת קטו היא להסיט את דיאטת דפוס בריא הממזער צריך סוכר פחמימות וגם,” תאר Mancinelli.

אז לחשוב בדיוק מה תעשה על משטר דיאטה אחרי הדיאטה קטו היא מוחלטת.

הדרכה של Mancinelli, לשקול תוכנית זו (אשר יכול רק להתנהל בטווח הקצר), כמו אבן מפנה לשיפור הבריאות שלך לטווח ארוך.

תודה על ביקור דיאטת קטו. מקווה שאתה להצליח גם מוכנים לקבל שגרות אכילה בריאה הרבה יותר.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)