site
stats

8 шагов подготовки для начинающих до следующего кета диеты

План кето диета, которая принимает в пищевых продуктах с высоким содержанием белка и здоровых жиров, однако, снижение углеводов по-прежнему популярны, несмотря на большое количество споров.

Много новичков, которые намереваются следовать, потому что некоторые заявления говорят, может упасть вес быстро.

Если вы планируете испытать, это здорово, так как диеты, в то числе режима питания, является индивидуальным выбором человека.

Тем не менее, если вы колеблетесь жирной пищи или не готовы резко уменьшить потребление углеводов, это может быть трудно для вас, чтобы вынести на режим кето диеты.

С начала важно понимать, возможность изменений так, как вы потребляете существенно от того, как вы едите в настоящее время (общая индонезийская пища, которая любит принимать в высоких углеводах, а также рафинированные продуктах), может создать план диеты, чтобы не дотягивает на полпути ,

Однако многие новички все еще хотят, чтобы попытаться план кето диета, которая ставит ваше тело в состояние кетоза.

Это только то, что происходит, когда углевод вашего тела горения переключателя переключается на потерю жира, изменения, которые могут привести к быстрому снижению веса, и даже были «аплодируют» эффективно контролировать вид 1 и 2 диабетических вопросы.

Если вы все-таки намерены попытаться, это, конечно, вести себя, как новичок, соблюдать советы по подготовке 8, прежде чем придерживаться плана диеты Кето, так что вы не перестают работать на полпути.

Выполнение подготовительных указателей следовать диете кета для начинающих, состоящих из изо дня в день здоровья и благополучие редактора, Джессика Migala;

1. Знайте, что вы будете есть и предотвратить.

ноу-хау, что вы-съестьВы резко ограничить углеводы этой диеты. Начните с между 20 и 30 граммов (г) углеводов в день, говорится в Нью-Йорке на основе диетолог Кристен Mancinelli, RD, автор жирами рацион: A Scientific Проверенная стратегия для быстрой, здоровый вес потери.

Кроме того, следить за тем, вы понимаете, что продукты в основном имеют углеводы, жиры и белки, здоровые, так что вы могли бы сделать правильный выбор.

Например, не только хлеб, макароны, чипсы, пирожные, сладкие, а также Gelato, имеющие карбюраторы.

Орехи, несомненно, содержат здоровый белок, но вы узнали некоторые виды орехов также содержат высокие углеводы. Овощи и фрукты также есть углеводы.

Единственные продукты, которые не содержат углеводы являются мясо (здоровый белок) и чистые жиры, такие как масло, а также масло.

2. Проанализируйте, насколько далеко вы любите жирную пищу

анализировать что-вы-съесть«Лица, стесняются жир из-за того, что они сообщили, что это устранит их,» сказал Mancinelli.

Для приготовления с высоким содержанием жира диеты режим (на схеме кето диета), который был в первой непростой, начните делать небольшие коррективы в то, что вы потребляете каждый день.

Рекомендации Mancinelli в помещают элементы гамбургера в салате листового салата. Или смешать обжаренные брокколи на французский картофель.

Вместо картофеля или риса с боковыми приемами пищи, выберите Обжаренные овощами. Начните приготовление пищи с большим количеством масла.

Признать, что старые процедуры плана диеты – как сделать копченую грудку птицы без кожи простой – это не понятие кета диета, потому что вы, конечно, не получить достаточный жир.

«Медленно начинает выпускать углеводы, изменить его с жиром. Если вы боитесь жира, кетогенная диета не будет работать эффективно,» утверждало Mancinelli.

3. Улучшение понимания и способности подготовить схему кето диеты.

улучшить-ваш-диетаПосмотрите на различных кето веб-сайтов и поваренные книги для рецептов делая продукты, которые в соответствии с понятиями кето диеты.

Mancinelli предлагает четыре размещения на пять пищевых блюд, которые вам нравятся.

«Таким образом, мы могли бы быстро подготовить нашу собственную пищу без необходимости следует путать о расспрашивать.

Путаница может заставить нас перейти к углеводам.

4. Попытка кофе «держать голодают».

кофе-диетаСделано путем смешивания кокосового масла и масла также прямо в кофе, этот напиток поможет с тягой, а также предлагая время для дополнительного приготовления пищи, Mancinelli предлагает.

Обратите внимание, что кокосовое масло имеет потенциал, чтобы послать LDL (отрицательный жир), а также повысить степень холестерина.

Если у вас есть или при высокой угрозе развития проблемы с сердцем из-за домашнее хозяйство или индивидуальный оздоровительный фон, это гораздо лучше, чтобы избежать этого. напиток. Чтобы без риска, обратитесь к медицинскому работнику.

5. Поговорите с семьей.

Обсуждение родственница вашей стратегии, чтобы пойти на кето диету.

Это очень важно в связи с тем, что вы не могли бы потреблять то, что они едят по всей посуде членов семьи.

Таким образом, относительная, конечно, не удивляйтесь, если вы не потребляете или готовить свою собственную еду на кухне.

Этот план диеты должен быть только краткосрочные (от трех до 6 месяцев), поэтому возможность домашнего хозяйства видеть вас потребляя по-другому не будет ничего удивительного.

Даже если вы получите комментарий или беспокойство, вы могли бы ответить, как это рекомендовано Mancinelli, «Я рассмотрел и также подготовительную работу, чтобы убедиться, что я уже понимаю, что это безопасно, и я действительно хочу попробовать.»

6. Подготовка к «Кето гриппа»

кето-гриппЕсли вы намерены следовать кето диете, необходимо, чтобы подготовиться к последствиям этой диеты называется грипп кеты.

Кето грипп это термин, который описывает продолжительность после начала своего режима диеты, когда организм привыкает проливать жир для получения энергии.

«Некоторые люди не беспокоиться, что держать, а также другие терпеть,» сказал Mancinelli.

В первой неделе или 10 дней, вы могли бы действительно чувствовать себя очень вялыми к руке или ноге.

Тело действительно чувствует себя слабым и вид выглядит нечетким. Психические Вы можете оставить из-за этого.

Поэтому, рекомендуется Mancinelli остаться и отдохнуть дома.

Снизить интенсивность тренировки до тех пор, пока не почувствуете сильное снова и тело приспособилось пролить гораздо больше жира, чем углеводов для топлива.

7. Повышение электролитов в организме.

В кетозе, Mancinelli обсуждалось, почки выделяют больше воды, а также электролиты.

Для того, чтобы убедиться, что вы получите соли, а также калием организм требует, чтобы убедиться, что функция почек не поставлена под угрозу.

Для повышения электролиты, вы можете добавить соль в блюдо, бульон напитков, а также едят даже больше экологически чистых овощей.

8. Подготовить стратегию после того, как программа план диеты полна.

диета-стратегияРежим кето диета не долговечные программы, а также предназначен для краткосрочной перспективы.

Хотя Mancinelli сказал, что некоторые люди имеют место режима кета диета несколько раз в год, чтобы изменить свою практику в еде.

Когда вы в конечном итоге план диеты, не возвращаются к исходной диете (рис плюс гарниры).

Вы могли бы пролить здоровья и благополучия выгоды, а также восстановить вес.

«Основная цель кето диеты, чтобы отвлечь свой рацион более здоровым шаблон, который сводит к минимуму углеводов, а также потребление сахара,» описано Mancinelli.

Так думать, что именно вы будете делать свой режим диеты после кето диета тотально.

руководство Mancinelli, рассмотрите эту программу (которая может быть просто работать в краткосрочной перспективе), как опрокидывание камня для улучшения вашего долгосрочного здоровья.

Спасибо за посещение кета диеты. Надеюсь, вам быть успешными, а также готовы иметь гораздо более здоровые процедуры еды.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)