site
stats

8 корака припреме за почетнике пре након кето дијету

План Кето дијета која се у храни високим здравом протеина и масти, међутим, смањена у угљеним хидратима је и даље популаран упркос доста спора.

Много почетнике који желе да прате, јер је неколико изјава каже да одмах падне на тежини.

Ако планирате да доживите, то је супер јер исхране, укључујући и исхране режима, је индивидуални избор особе.

Међутим, ако се устручавати од масне хране или нису спремни да драстично смањили унос угљених хидрата, то може бити тешко за вас да издрже на кето дијета режима.

Из почетка је важно разумети, могућност промене начин на који знатно конзумирају од начина на који се сада једе (заједнички језик хране која воли да се на високим угљених хидрата и такође рафинисаних намирница), може створити план дијете да падне кратак на пола пута .

Међутим, многи почетници и даље желе да покуша план Кето дијета, која ставља своје тело у кетозе стању.

То је управо оно што се дешава када угљених хидрата вашег тела гори прекидач пребацује на губитак масти, промена које могу да изазову смањење брзо тежине, и чак су били “аплаудирали” ефикасно контролише врста 1 и 2 са дијабетесом питања.

Ако и даље намеравају да покуша, то би сигурно понаша, као почетник, у складу са 8 Припрема савета за пред придржавају плана Кето дијета, тако да не престану да раде на пола пута.

Складу са припремним показивачима прате Кето дијету за почетнике састављених од здравља дана у дан и веллнесс уредник, Јессица Мигала;

1. Знате шта ћете јести и бити спречена.

знам-шта-ти-еатВи ћете драстично ограничити угљене хидрате на овој дијети. Почните са између 20 и 30 грама (г) угљених хидрата дневно, наводи Њујорк заснован Нутрициониста Цхристиан Манцинелли РД, аутор Кетогенски Диет: А научни Проверенное Стратегије за брз, здрав мршављења.

Осим тога, погледајте за то да разумете шта намирнице, пре свега, угљених хидрата, масти и здравих протеина, тако да би могао да одговарајуће одлуке.

На пример, не само хлеб, тестенина, чипс, колаче, слатке, али и сладолед имају угљени хидрати.

Ораси несумњиво садрже здраве протеине, али да ли сте препознали неке врсте ораха такође садрже високе угљене хидрате. Поврће и воће такође имају угљене хидрате.

Једини намирнице које не садрже угљене хидрате су месо (здрава протеина) и чисте масти, као што су путер и такође уља.

2. Анализа колико далеко желите масне хране

анализирају-шта-ти-еат“Појединци оклевајте масти због чињенице да се информишу да ће их елиминисати”, рекао је Манцинелли.

Да припреми високо-мастима режим (на кето дијети режима), који је у почетку непријатно, почињу правећи мале корекције на оно што конзумирају сваки дан.

Препоруке Манцинелли довео Хамбургер ставке у салата лист салате. Или мик Саутеед броколи на помфрит.

Уместо кромпира или пиринча са бочним оброка, изаберите Стир-фриед поврћа. Почните припрему хране са више уља.

Признају да се старе диет план рутине – као што димљени живине груди без простог коже – нису концепт кето дијети јер сигурно неће добити довољно масти.

“Полако почиње да се ослободи угљене хидрате, мења га са масти Ако се плашиш масти, Кетогенски дијета неће ефикасно функционисати.” Манцинелли тврди.

3. Унапређење разумевања и способности да припреми кето дијети режим.

побољшати-иоур-дијетуИмају поглед на различитим кето сајтовима и кувара за рецепата доносе храну који су у складу са концептима кето дијети.

Манцинелли предлаже лоцирање четири до пет хране јела која вам се допадају.

“На овај начин, можемо брзо да припремимо нашу сопствену храну, без потребе да се збуњени у вези са пита око.

Конфузија мозе да нас пребацили на угљених хидрата.

4. Покушај кафа “холд од глади”.

кафе-дијетаМаде мешањем кокосово уље и такође путер право на кафу, ово пиће ће помоћи са жеље, заједно са нуди времена за додатне припреме хране, Манцинелли сугерише.

Имајте на уму да кокосово уље има потенцијал да пошаље ЛДЛ (негативна масти), као и подизање нивоа холестерола степени.

Ако имате или су на високом опасности од развоја срчаних проблема, због домаћинства или појединачног веллнесс позадини, много је боље да се избегне ово. пити. Да буде без ризика, питајте доктору.

5. Говорите са породицом.

Разговор релативна ваше стратегије да се на кето дијети.

Ово је битно због чињенице да не могу да троше оно што једу током јела чланова породице.

Тако, релативно сигурно неће бити изненађен ако се не троше или припреме своју сопствену храну у кухињи.

Овај план исхрана треба да буде само краткорочно (три до 6 месеци), тако да је могућност домаћинства видети те конзумирања другачије неће бити изненађење.

Чак и ако се неки коментар или забринутост, можете да одговорите као што је препоручено Манцинелли, “Ја сам прегледао и такође је преп рад да осигура да сам већ схватити да је ово сигурно, а ја стварно желим да пробам.”

6. Припрема за ‘Кето Инфлуенза’

Кето-грипаАко намеравате да следи кето дијету, неопходно је да се спреми за ефекте ове исхране под називом грипа Кето.

Кето грип је термин који описује трајање након што почне вашој исхрани режим када се тело навикне на проливања масти за енергију.

“Неки људи немају бригу чување који као и остали трпе”, навео је Манцинелли.

У првом недеље или 10 дана, стварно могу да се осећају веома летаргииан на руку или ногу.

Тело заиста осећа слабо и поглед изгледа мутно. Ментални Можете испустити због тога.

Стога, саветујемо вам Манцинелли да остану и преноће у кући.

Смањите интензитет тренинга до поново осећате јак и тело је прилагођен проливања много више масти него угљених хидрата за гориво.

7. Боост електролита у телу.

У кетозе, Манцинелли разматрано, бубрези ослободили више воде и такође електролити.

Како би се осигурало да добијете со, као и калијума тело захтева да се уверите да функција бубрега није угрожена.

Да се подигне електролита, можете додати соли на својој посуди, пића подлози и такође једу још више еколошка поврће.

8. Израда стратегије након што је програм исхране план је пуна.

диет-стратегиКето дијета режим није дуготрајан програм и такође је дизајниран за краткорочно.

Док Манцинелли је рекао да су неки појединци узимају више пута поставите кето дијети режима годишње да мењају своје навике праксе.

Када завршиш план исхране, не враћа у првобитну исхрани (пиринач, плус Прилози).

Можда проливена здравље и велнес користи и вратити се на тежини.

“Главни циљ кето дијети је да скрене своју исхрану за здравији обрасцу који минимизира угљених хидрата и такође потрошњу шећера”, описао Манцинелли.

Мисли се на тачно шта ћете радити о својој исхрани режима након Кето дијета је тотално.

вођење Манцинелли је, сматра овај програм (који би могао само да се покрене у кратком року), као превртања камен за побољшање дугорочне веллнесс.

Хвала на посети на кето дијету. Надам се да буде успешан и такође су спремни да имају много здравије навике рутине.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)