site
stats

5 zsírok, amelyek segítenek a test építők, hogy alacsonyabb tömeg

A ketogén diéta trend, hogy elősegíti a zsír fogyasztása valóban jelenleg van, amellyel a nyilvánosság számára.

Annak ellenére, hogy ez meglehetősen ki oka, valójában ez a diéta séma meglehetősen sikeres volt.

Ugyanakkor alkalmazása szükséges bölcsességet, amikor felvette a zsírok, amelyek jó a szervezetben. Nem egyszerűen bármilyen típusú zsír lehet tenni.

Itt van 5 egészséges zsírok, amit megtehetsz egy étrend:

1. Teljes tojás

keményre főtt tojás-diétaA szerkezet az izomszövetet, tojás még mindig az 1. számú egészséges fehérje, ami egy oszlop minden nap. Mind a tojás fehér és sárga tartalmaznak fehérjét.

Azonban tojásfehérjét sokkal könnyebben emészthető, mint a tojássárgája, mivel a tojássárgája tartalmaz zsíros ételek, amelyek szintén további fehérjét.

1 tojássárgája magában foglalja a 6 gramm zsírt (fél hidrogénezett zsír), így ha fogyasztják túlzott ez lesz a felhalmozódását a zsír.

A megoldás az, hogy minimalizálja a fogyasztást a tojás sárgáját, nem távolítja el őket. Akkor is 1 tojássárgája 5-6 tojásfehérje, nem több, mint 3-szor egy nap.

Ezzel akkor biztosan kap 24 gramm fehérjét és 6 gramm egészséges zsírok.

2. Salmon

lazac-for-diétaLazac kiemelkedő erőforrás az omega-3 zsírok.

Omega-3 önmagában is egy különleges fajta táplálkozási zsír, amely segít megakadályozni a glutamin veszteség, ezért fenntartása az immunrendszert, és közvetve is hatással növekedést.

Ez az anyag szintén segít harcolni izomszövetet gyulladást okoz tárhelyet a glikogén.

Még omega-3 jelzi, mint egy vegyület, amely meghirdeti a testzsír és izomszövetet retenciós során diéta séma fázisban.

6 uncia lazac magában vonatkozó 34 gramm egészséges fehérje és 12 gramm zsírt.

Úgy tűnhet egy jó üzlet, de ne izgulj, a legtöbb zsírt használnak az előnyöket megállapította azt megelőzően, hogy tárolja a szervezetben.

Ha a zsír felhalmozódását zajlik a szervezetben, ez sokkal jobb, hogy cardio levetkőzni azt ahelyett, hogy csökkenne a fogyasztás egészséges zsírok jobb a szervezetben.

Ahhoz, wellness előnyöket, akkor lehet enni lazac olyan magas, mint 6-12 dkg, 4-szer egy héten.

3. Vörös hús

vörös hús-for-diétaHa csökken kalória, így jelentősen és megszabadulni a túlzott egészséges és kiegyensúlyozott zsír, a szervezet tesztoszteron fok lesz beavatkozni.

Alapvetően, ha csökkenti a túlzott élelmiszer zsír, valamint a szénhidrátok és a teljes kalória, a tesztoszteron fok is csökkentheti.

A hatás minden bizonnyal megtörténhet az izomtömeg.

Vörös hús maga is tartalmaz zsírt, amely fenntartja a tesztoszteron-szintet, amely a konjugált linolsav (CLA), amely egy egyedülálló zsír, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a zsír, mint energiaforrás és fenntartja az egészséges fehérjeszintézist és az izmok növekedését.

Karcsúbb 6 uncia sovány hús termel 32 gramm egészséges fehérjét és továbbá 9-14 gramm zsírt tartalmaz. Azt lehet enni vörös húst 2-szer egy nap, feltéve, ha nem több kalóriát fogyasztunk, mint a napi célt.

4. Alacsony zsírtartalmú sajt

low_fat_cheeseSzámos téves áramló mintegy tejtermékek, hogy mindannyian okoznak zsírt.

Tulajdonképpen ez nem igaz. Alacsony zsírtartalmú sajt tartalmaz százalékában CLA, amely egy izom-képző vegyület, amely könnyen olvadó zsír vált erő, mint a vörös hús.

Továbbá, a tejtermékek példány, számos anabolizmus promóciós-peptid, valamint kalcium, vitaminok, illetve egyéb ásványi anyagok.

A jelenlegi kutatások emellett mutatja a láthatóságát kalcitriol olyan anyagból, amely segítheti a zsírégetést során egy alacsony kalóriatartalmú étrend.

5. Az avokádó

avokádó-for-diétaAz avokádó gyümölcs, ami nagyon jól elfogyasztott egy étrend, mert gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek növelhetik nagy a koleszterinszintet, és minimalizálják a negatív is.

Avokádó hasonlóképpen tartalmazhatja az E-vitamin, amely segít megvédeni a kárt a szervezetben, mert a költség-szabadgyökök, fokozza a rezisztenciát, és ezen felül, mint az anti-aging.

Emellett avokádó járulékosan egészséges fehérjék és folsav, így nagyon javasolt, terhes nők, hogy csökkentse a magzati károsodás kockázata.

Következtetés

Számos fogyókúrázóknak, beleértve azokat is, akik építési izmok, kerülje a zsíros ételeket.

Azonban valójában nem ez a helyzet. Az alapja az izomszövetet fejlesztése és fenntartása testzsír irányító kalória, és megfelelő táplálkozás.

Bár a zsíros ételeket lehet kalória, ezek nagyban hozzájárulnak a tápanyagok szintén szükséges a szervezet.

Ezek az egészséges zsíros ételek lehet egy jó választás során tömegnövelő.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.