site
stats

5 Venjulegur Mistök að taka upp keto mataræði

A ketonmyndandi mataræði eða miklu betra kallað ketó mataræði er mataræði meðferðaráætlun sem takmarkar carb inntaka.

Sem afleiðing af þessum takmörkunum, þetta mataræði er hægt að grannur niður tafarlaust. The ketó mataræði getur einnig dregið blóðsykur gráður.

Þeir sem keyra þetta mataræði skipta kolvetni með matvæli sem eru hátt í próteini og fitu.

Vegna getu þess til að lækka þyngd og Blóðsykurinn stigum vegna takmarkana á notkun kolvetnum, þetta mataræði var fyrst notað af sykursýki.

The ketó mataræði er talið hafa getu til að hjálpa sykursjúkum stjórna blóðsykur sem afleiðing af minnkaðri carb eðli sínu, sérstaklega ef þeir hafa sömuleiðis offitu.

Þegar tekur að sér ketónamyndandi mataræði, maður er bundin við neyslu kolvetna ekki meira en 30 grömm á dag. Afgangurinn, sem þeir eru mælt með því að taka í heilbrigðum prótein og fitu.

Sykursýki er ráðlagt að minnka kolvetni, þó að ekki kynna fjarlægja alveg frá uppbyggingu daglegu fæðu.

Running a keto mataræði fyrir sykursjúka kann að vera hár-hætta á annan hátt gert undir handleiðslu næring sérfræðingur. Vegna þess að maður með málefnum sykursjúkra þarf samt kolvetni sem máttur auðlind.

Í lágmarki, þurfa þeir um 130 grömm á dag auk er bent á undan frá flóknum kolvetnum.

Algengar villur sem eiga sér stað þegar gera keto mataræði

1. Ekki drekka nóg vatn

Ekki drekka nóg vatnVatn er mjög mikilvægt að halda líkamanum vökva okkar uppfyllt. Liquid skortur mun koma ný málefni, svo sem nýrna sjúkdóma.

Ef undir reglulegu aðstæður sýnileika vatni er mjög nauðsynlegt fyrir líkamann, þegar að fara í gegnum keto mataræði, vatn kröfur verður að teljast mikið meira.

Þegar takmarka kolvetni neyslu, fjölmargir breytingar munu eiga sér stað í líkamanum. Einn af þeim er lækkað blóðsykur og einnig insúlín gráður.

Þegar insúlín gráður draga, nýrun losa vökva. Þetta er bara það sem eftir það skapar ofþornun.

Í upphafi keto mataræði, flestir einstaklingar munu örugglega líða woozy og einnig óánægju vegna ójafnvægi magn af söltum í líkamanum.

Fyrir það, þú verður að borða um 3,5 lítra af vatni til að viðhalda fljótandi neyslu í líkamanum.

2. Ekki borða nægilega fitu

Ekki borða nóg af fituÍ því ferli að umbrot, líkami okkar er vanur að bráðna kolvetni sem hafa í raun umbreytt form sykri og síðan skipt niður í orku.

Engu að síður, í keto mataræði, líkaminn er sagt að engin meiri skaða niður glúkósa, þar sem magn af neyslu er takmörkuð, en er hvatt til að bræða fitu.

Því miður, hellingur af fólki sem taka að sér þetta mataræði ketó hafa miklu minna nákvæma skilning.

Flest þeirra vanrækja að breyta misst kolvetni með fitu. Ein ástæðan er vandamálið um neyslu fitu.

Eins og a staðreynd, neyslu á fitu frá náttúrulegum og einnig heilbrigða hluti, svo sem mjólk, jógúrt, fisk, kjöt, hnetur, auk jurtafeiti ss avocados og ólífuolíu mun örugglega ekki hafa óheppileg áhrif á heilsu og vellíðan.

3. Vanrækslu svefn

Vanrækslu svefn tímiEkki aðeins fyrir þá sem eru á áætlun mataræði, þetta er í raun gert með næstum alla, sérstaklega þeim sem búa í stórum borgum með fullt af tíma og umferð sem tekur tíma.

Margir taka tillit máli málum svefn vegna óbeinna áhrifa þeirra. Reyndar, þetta mun verulega áhrif á árangur af mataræði program sem við lifum.

Sumir sem fara í gegnum mataræði meðferðaráætlun keto forrit vilja hafa getu til að varðveita blóðsykri gráður í líkamanum og einnig grannur niður sem laga kaffi.

Í raun, án þess að sofa mun örugglega hafa áhrif á hversu sykurs í líkamanum.

Ef þú sjást sofa venja, það líkist æfa sund til að lækna astma hins vegar að reykja þegar þú færð út úr sundlauginni.

Það er eins og að taka heilbrigt og hollt skref, enn “gera upp” fyrir það (jafnvel versnandi það) með slæmum venjur sem hafa áhrif heilsu og vellíðan.

4. Að takmarka salt neysla er einnig takmörkuð

Takmarka salt inntaka er einnig þéttÓþarfa salt neyslu mun örugglega hafa áhrif háan blóðþrýsting.

Engu að síður, natríum skortur keypti frá salti mun á sama hátt hafa neikvæð áhrif á líkamanum, svo sem hjarta- og æðasjúkdómum.

Sem er, neysla salts sem gerist í líkamanum að vera í lagi. Í árdaga með keto mataræði, líkaminn varpar salt í miklu magni í gegnum vökva út af líkamanum.

Það er ástæðan, líkaminn þarf aðra salt til að halda raflausnarstraumshraða gráður jafnvægi.

Phinney og Volek, einn af vísindamönnum á lág-kaloría mataræði ráðgjöf neyslu 3-5 grömm af natríum á hverjum einasta degi.

Til að halda salt inntaka í líkamanum, við gætum neyta fæðu sem innihalda sölt, svo sem súpu eða brugga og einnig gerjuð grænmeti.

5. Borða of feitur

Neyta of mikið af fituMeginreglan um keto mataræði er að draga kolvetni og skipta þeim út með fitu auk prótein.

Þetta í sumum tilvikum gerir einstaklinga rangar með því að taka í eins mikið af fitu eins og gerlegt. Þótt fitu virkar í staðinn fyrir kolvetni, hafa í huga að ekki öll fita tilbúið.

Jafnvel þótt feitur æðri, er það ekki til kynna að neyta það ákaflega mun koma betri heilsu og vellíðan eins og heilbrigður.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)