site
stats

5 tłuszcze że kulturyści pomoc do niższej wagi

Dieta ketogeniczna schemat wzór, który promuje spożycie tłuszczu jest bez wątpienia obecnie cieszył przez publiczność.

Pomimo faktu, że jest to raczej z powodu, w rzeczywistości, to dieta jest dość udany.

Niemniej jednak, w trakcie jej stosowania wymaga mądrości przy wyborze tłuszcze, które są dobre dla organizmu. Nie tylko każdy rodzaj tłuszczu może być spożywane.

Poniżej 5 zdrowe tłuszcze, które można podjąć w na schemacie diety:

1. Cały jajko

twardo jajko-dietaW strukturze masy mięśniowej, jaja są nadal numerem 1 zdrowe białko, które jest ostoją na codzień. Oba jaja białe i żółte również zawierać białko.

Jednak białka są łatwiejsze do strawienia niż żółtek jaj mieć bo żółtka tłustych, które również dają dodatkowe białko zdrowe.

1 żółtko jaja zawiera 6 g tłuszczu (pół uwodornionego tłuszczu), a więc, jeśli są przyjmowane w zbyt dużych będzie nagromadzenie tłuszczu.

Opcja jest zmniejszenie zużycia żółtek jaj, nie je wyeliminować. Możesz dołączyć 1 żółtko 5-6 białych jaj, nie więcej niż 3 razy dziennie.

W ten sposób na pewno dostać 24 gramów białka zdrowe i 6 gramów zdrowego tłuszczu.

2. Łosoś

łosoś-for-dietyŁosoś jest doskonałym źródłem kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych.

Sama Omega-3 to specjalny rodzaj tłuszczu odżywczej, który pomaga chronić przed utratą glutaminy, dlatego wspiera układ odpornościowy, a także pośrednio wpływające na wzrost.

Ta treść pomaga także zwalczać stany zapalne masy mięśniowej, a także prowadzi do miejsca magazynowania glikogenu.

Nawet omega-3 jest przedstawiony jako związek, który sprzyja utracie tłuszczu, a także zatrzymywania mięśni w całym etapie schematu diety.

6 uncji łososia zawiera około 34 g białka i 12 g tłuszczu.

To może wyglądać dużo, ale nie podkreślić, że większość tłuszczu służy do świadczeń wskazano powyżej przed zapisywane przez organizm.

Jeśli nagromadzenie tłuszczu odbywa się w organizmie, to lepiej zrobić cardio, aby je rzucić, zamiast minimalizując spożycie zdrowych tłuszczów w organizmie.

W celu uzyskania korzyści dla zdrowia, można wziąć w łososia dopóki 6-12 uncji, 4 razy w tygodniu.

3. Czerwone mięso

czerwonego mięsa, na dietęJeśli więc znacznie zmniejszyć kalorii i wyeliminować zbyt dużo zdrowej i zbilansowanej tłuszczu stopni testosteronu Twojego organizmu z pewnością zostanie przerwana.

Po prostu, jeśli zminimalizować zbyt dużo tłuszczu żywności, wraz z węglowodanów i całkowitej liczby kalorii, twoje stopnie testosteronu może obniżyć.

Efekt z pewnością będzie występować na mięśnie.

Czerwony samego mięsa zawiera tłuszcz, który podtrzymuje poziomu testosteronu, takie jak sprzężony kwas linolowy (CLA), który jest unikalny tłuszcz, który umożliwia, aby korpus tłuszczu jako źródła energii, a także podtrzymuje syntezy białek, a także wzrost mięśni.

Szczuplejsze 6 uncji chudego mięsa tworzy 32 gramów białka zdrowe i 9-14 gramów tłuszczu. Można wziąć w czerwonym mięsie 2 razy dziennie, oferowany nie zużywają nawet więcej kalorii niż dzienny cel.

4. Ser beztłuszczowy

low_fat_cheeseLiczne nieporozumienia dotyczące krążących przedmioty mlecznych, że wszystkie one powodują tłuszczu.

Właściwie, to nie jest prawdziwe. ser beztłuszczowy zawiera procent CLA, która jest substancją tworzącą mięśni sprawia topienia tłuszczu zaczęły być energii, jak w czerwonym mięsem.

Ponadto, w produktach mlecznych, istnieje wiele anabolizm promocja-peptyd, oprócz wapnia, witamin i wielu innych minerałów.

Najnowsze badania dodatkowo ujawnia istnienie kalcytriolu, związek, który podczas niskokalorycznej diety może pomóc tłuszczu stopu.

5. Awokado

awokado-for-dietyAwokado to owoc, który jest całkiem możliwe, podejmowane w trakcie diety, ponieważ jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą zwiększyć poziom cholesterolu i wielkie również minimalizują biednych.

Awokado również zawierają witaminę E, która pomaga zabezpieczyć przed uszkodzeniami do ciała, w wyniku wolnych rodników, prowadzi do zwiększenia odporności, jak również jako anty-starzenia.

Poza awokado także zawierają zdrowe i zbilansowane białek oraz kwas foliowy, więc jest bardzo zalecane dla Kobiety w ciąży, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych.

Wniosek

Kilka dietetyków, składające się z tych, które rozwijają się mięśnie, zapobiega tłustych.

Jednak w rzeczywistości, to nie jest przypadek. Podstawą dla rozwoju mięśni i utrzymanie tkanki tłuszczowej jest kontrolowanie kalorii, a także dostarczanie prawidłowego odżywiania.

Chociaż tłuszczowe pokarmy mogą być kalorii, przyczyniają się one wiele składników odżywczych, które są dodatkowo wymaganych przez organizm.

Te zdrowe i zbilansowane pokarmy tłuszczowe mogą być dobrym wyborem podczas łączenia.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.