site
stats

5 rasvad, mis aitavad keha ehitajad vähendada kaalu

Ketogenic dieet moehullus, mis soodustab rasva tarbimist on kahtlemata praegu on armastatud avalik.

Vaatamata sellele, et see on pigem välja tegur, tegelikult, see dieet on üsna edukas.

Sellest hoolimata kasutab seda nõuab teadmisi, kui korjamine rasvadest, mis on hea keha. Mitte ainult rasva saab võtta.

Allpool on 5 tervislikest rasvadest, mis saab süüa dieedi kava:

1. Kogu muna

kõvaks keedetud muna-dieetStruktuuri lihaskoest, munad on ikka number 1 valk, mis on samba iga päev. Mõlemad munad valge ja ka kollane sisaldavad terve valgu.

Ometi munavalget vähem keeruline neelavad kui munakollased alates munakollases toitudega, et pakuvad ka rohkem terve valgu.

1 munakollane sisaldab 6 grammi rasva (pool küllastunud rasva), nii et kui võtta liiga palju on kindlasti kogunemisest rasva.

Lahendus on minimeerida kasutamine munakollased, ei kõrvalda neid. Saate lisada 1 munakollane 5-6 munavalget, mis ei ole suurem kui 3 korda päevas.

Seda tehes sa kindlasti saada 24 grammi terve valgu ja 6 grammi tervisliku ja tasakaalustatud rasva.

2. lõhe

lõhe-for-dieetLõhe on suurepärane allikas omega-3 rasvhappeid.

Omega-3 on omaette unikaalne omamoodi toiteväärtust rasva, mis aitab vältida glutamiini kaotus, seega säilitada keha immuunsüsteemi ja kaudselt mõjutada kasvu.

See veebisisu lisaks aitab võidelda lihasmassi turse ja põhjustab ka ruumi glükogeeni.

Isegi omega-3 on näidustatud kui ühend, mis reklaamib rasvkoe ja ka lihaste sissejäävusega dieedirežiimist staadiumis.

6 untsi lõhe on seoses 34 grammi terve valgu ja ka 12 grammi rasva.

See võib tunduda palju, aga ärge muretsege, enamik rasva kasutanud jaoks kasu arutasime enne salvestatud keha.

Kui kogunemist rasva toimub kehas, see on palju parem teha cardio põletada, selle asemel, et vähendada tarbimist tervislike rasvade õigus oma keha.

Et saada wellness kasu, saab võtta lõhe niikaua 6-12 untsi, 4 korda nädalas.

3. Punane liha

punane-liha-for-dieetKui teil vähendada kaloreid nii oluliselt ja eemaldada liiga palju tervisliku ja tasakaalustatud rasva, keha testosterooni tase on kindlasti segada.

Lihtsamalt öeldes, kui te vähendada liigset toidu rasva koos süsivesikuid ja ka üldise kaloreid, oma testosterooni tase võib vähendada.

Mõju juhtub teie lihaseid.

Punane liha ise on rasva, mis toetab testosterooni tase, sealhulgas linoolhape (CLA), mis on ainulaadne rasva, mis võimaldab organismil toota rasva kui võim ressurss ja ka hoiab valgusünteesi ja lihaste kasvu.

Lahja 6 untsi tailiha genereerib 32 grammi valku ja ka 9-14 grammi rasva. Te võite süüa punast liha 2 korda päevas, kui sa ei tarbi isegi rohkem kaloreid kui teie igapäevaelu sihtmärk.

4. Madala rasvasisaldusega juust

low_fat_cheesePalju müüdid voolab puudutavad piimatooted, et nad kõik vallandada rasva.

Tegelikult see ei ole tõsi. Madala rasvasisaldusega juustu koosneb protsendina CLA, mis on lihaste moodustav ühend, mis muudab rasva põletamine jõudnud olla võimu nagu punane liha.

Lisaks meierei esemed on palju anabolism edendamise peptiidi, lisaks kaltsiumi, vitamiine ja teisi mineraale.

Praegune uurimus näitab ka nähtavust kaltsitriooli aine, mis võib aidata sula rasva ajal madala kalorsusega dieeti.

5. avokaadod

avokaado-for-dieetAvokaadod on puu, mis on tõhusalt võtta ajal toitumine tingitud asjaolust, et see on rikkalik monoküllastumata rasvad, mis võib suurendada suurepärase kolesterooli kraadi ja ka madalama vaestele.

Avokaadod koosneda ka E-vitamiini, mis aitab vältida keha kahjustamine sest vabade radikaalide tõstatab resistentsus samuti täiendavalt ka vananemisvastased.

Pealegi avokaadod ka tervisliku ja tasakaalustatud valkude ja foolhapet, nii et see on väga soovitatav rasedatele alandada riski kõrvalekalle.

järeldus

Mitmed dieters, sealhulgas need, kes ehitavad lihasmassi ennetamiseks toitudega.

Kuid tegelikult see nii ei ole näiteks. Aluseks lihaskasvu ja säilitamine keharasva reguleerib kaloreid ja annab õige toitmine.

Kuigi toitudega võib olla kalorite, nad lisavad palju toitaineid, mis on täiendavalt vaja organi poolt.

Need terve toitudega võib olla suurepärane valik kogu täidisena.

Sharing is caring!