site
stats

5 fita sem hjálpa líkamanum smiðirnir lækka þyngd

The ketonmyndandi fæða mynstrið sem auglýsir fitu neyslu sem er án efa nú verið gaman af almenningi.

Jafnvel þó að það er frekar út af þáttar, sem staðreynd, þetta mataræði áætlun er frekar árangri.

Engu að síður, í að beita það þarf visku þegar velja fitu sem gagnast líkamanum. Ekki bara hvaða fitu hægt að taka í.

Hér að neðan eru 5 heilbrigð fita sem þú getur borðað á mataræði:

1. Allt egg

harður-soðið egg-mataræðiÍ að byggja upp vöðva, eru egg enn númer 1 prótein sem er ómissandi á hverjum degi. Bæði egg hvítur og einnig gult innihalda prótein.

Hins eggjahvíturnar eru auðveldara að taka en að eggjarauður vegna þess að eggjarauður innihalda feitur matvæli sem einnig bjóða upp á fleiri prótein.

1 egg eggjarauða inniheldur 6 grömm af fitu (hálf hert fita), þannig að ef tekið í of mikið það verður örugglega byggja upp fitu.

Þessi valkostur er að lækka neyslu eggjarauðu, ekki fjarlægja þá. Þú getur innihaldið 1 eggjarauða til 5-6 eggjahvítur, ekki meira en 3 sinnum á dag.

Á þennan hátt sem þú munt fá 24 grömm af prótíni og 6 grömm af heilbrigðum fitu.

2. Salmon

lax-á-fæðiLax er framúrskarandi úrræði af ómega-3 fitu.

Omega-3 sjálft er sérstök tegund af fitu sem hjálpar stöðva glútamfni tap, þannig að styðja líkamann ónæmiskerfið og óbein áhrif á þróun.

Þetta efni hjálpar einnig gegn vöðvamassa bólgur og leiðir einnig í geymslurými glycogen.

Einnig omega-3 er gefið til kynna sem efnasamband sem stuðlar rýrnun fitu og einnig varðveisla vöðva á meðan á mataræði meðferðaráætlun áfanga.

6 aura af laxi samanstendur af um 34 grömm af prótíni og einnig 12 grömm af fitu.

Það kann að líta mikið, en ekki kvarta ekki, meirihlutinn af fitu er nýtt af fyrir kostum ofangreindra áður verið geymd í líkamanum.

Ef byggja upp fitu gerist í líkamanum, það er miklu betra að gera hjartalínurit til að bræða það, í stað þess að draga úr neyslu á heilbrigðum fitu í líkamanum.

Til að fá heilsu og vellíðan hagur, þú getur tekið á laxi eins mikið og 6-12 aura, 4 sinnum í viku.

3. Red kjöt

rauð kjöt-í-fæðiEf þú fækkar hitaeiningar svo mikið og einnig í veg of mikið heilbrigt og hollt fitu, testosterons líkami þinn mun raskast.

Settu einfaldlega, ef lækka of mikið mat fitu, ásamt kolvetnum og heill hitaeiningar, testosterons geta minnkað.

Áhrifin verða örugglega eiga sér stað á massa vöðva þína.

Rautt kjöt sjálft inniheldur fitu sem viðheldur testósterón gráður, sem samanstendur af samtengdum línólsýru sýru (CLA), sem er einstakt feitur sem gerir líkaminn að gera feitur og máttur auðlind og styður heilbrigða próteinmyndun og vöðvastæltur vexti vefjum.

Sneggri 6 aura af mögru kjöti framleiðir 32 grömm af heilbrigðum prótein og 9-14 grömm af fitu. Þú getur neyta rautt kjöt 2 sinnum á dag, gefinn þú neyta ekki fleiri hitaeiningar en daglegt miða.

4. Low-feitur ostur

low_fat_cheeseFjölmargir misskilningi dreifa um mjólkurafurðir sem þeir valda fita.

Eins og a staðreynd, þetta er ekki satt. Low-feitur ostur samanstendur af hlutfalli CLA, sem er vöðva-mynda efni sem gerir brenna fitu verða orku eins og í rauðu kjöti.

Ennfremur, í mjólkurvörum, það eru fjölmargir anabolism kynningu-peptíð, auk kalsíum, vítamín og einnig önnur steinefni.

Nýleg rannsókn sýnir einnig sýnileika kalsitríóli, efni sem getur hjálpað varpa fitu í gegnum lág-kaloríu mataræði.

5. Avocados

avókadó-fyrir-fæðiAvocados eru ávöxtur sem er mjög vel borðað á mataræði vegna þess að það er ríkt í einómettuðum fitu, sem geta aukið á hótelgistingu kólesteról gráður og einnig draga úr fátækum sjálfur.

Avocados hafa einnig E-vítamín sem hjálpar stöðva skemmdir á líkamanum vegna sindurefna, eykur ónæmi auk sömuleiðis og andstæðingur-öldrun.

Að auki avocados auki samanstanda af heilbrigðum og jafnvægi próteina og einnig fólínsýru, svo það er mjög leiðbeinandi fyrir verðandi konur til að minnka hættuna á frávik.

Niðurstaða

Margir dieters, þar á meðal þá sem eru að þróa vöðvum vefjum, hindra feitur matvæli.

En í raun er þetta ekki ástandið. Grunnur til vaxtar vöðvamassa og einnig halda líkamsfitu er stjórna hitaeiningar og gefa rétta næringu.

Þótt feitur matvæli geta verið caloric, bæta þeir mikla næringarefnum sem eru einnig nauðsynleg í líkamanum.

Þessar heilbrigt og jafnvægi feitur matvæli geta verið framúrskarandi valkostur á uppfyllingarefni.

Sharing is caring!