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5 Fett, dass die Hilfe Bodybuildern Gewicht zu verringern

Der ketogene Diät-Plan Trend, den Fettkonsum wirbt in der Tat wird derzeit von der Öffentlichkeit geliebt zu werden.

Trotz der Tatsache, dass es anstelle von Faktor ist, in der Tat ist dieses Diät-Schema ziemlich erfolgreich.

Dennoch bedarf es Weisheit in Verwendung, wenn Fett Auswahl, die den Körper profitieren. Nicht nur kann jedes Fett gegessen werden.

Im Folgenden sind 5 gesunde Fette, die Sie auf einer Diät essen können:

1. Gesamtes Ei

hart gekochte Ei-DiätIn der Struktur Muskel, sind Eier immer noch die Nummer 1 Protein, das eine Säule Alltag ist. Beiden Eier wissen und auch gelb bestehen aus gesundem Protein.

Und doch sind Eiweiß einfacher zu verdauen als Eigelb, da Eigelb fetthaltige Lebensmittel enthalten, die zusätzlich weitere gesunde Protein geben.

1 Eigelb enthält 6 Gramm Fett (halb gehärtetes Fett), so verbraucht, wenn zu viel wird es eine Anhäufung von Fett sein.

Die Lösung ist die Verwendung von Eigelb zu minimieren, so dass sie nicht beseitigen. Sie können 1 Eigelb 5-6 Eiweiß hinzufügen, nicht mehr als 3 mal pro Tag.

Auf diese Weise werden Sie 24 Gramm Eiweiß und 6 Gramm gesundes Fett erhalten.

2. Salmon

Lachs-for-DiätLachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3 selbst ist eine besondere Art von Nahrungsfett, die Glutamin Verlust hilft zu stoppen, damit das Immunsystem zu unterstützen und auch indirekt das Wachstum beeinflussen.

Diese Web-Inhalte hilft auch Muskelgewebe Schwellung Schlacht und bringt Speicherung von Glykogen.

Omega-3 auch als Material vorgeschlagen, dass der Verlust von Körperfett und Muskelgewebe Retention während der Diät Phase fördert.

6 Unzen Lachs beinhaltet über 34 Gramm Protein und 12 Gramm Fett.

Es könnte viel aussehen, aber nicht betonen, viel Fett für die über erörterten Vorteile verwendet wird, bevor sie durch den Körper gehalten wird.

Wenn der Aufbau von Fett im Körper geschieht, ist es viel besser, Cardio zu tun, um es zu verbrennen, statt den Verzehr von gesunden und ausgewogenen Fette direkt in Ihren Körper zu senken.

Zur Wellness-Vorteile zu erhalten, können Sie Lachs so viel wie 6-12 Unzen essen, 4-mal pro Woche.

3. Rotes Fleisch

Rot-Fleisch-for-DiätWenn Sie Kalorien minimieren so deutlich und auch viel zu viel gesundes Fett loszuwerden, wird Ihr Körper die Testosteronspiegel gestört.

Einfach gesagt, wenn Sie zusammen mit Kohlenhydraten und Gesamt-Kalorien, Ihre Testosteron Grad reduzieren kann eine übermäßige Nahrungsmittelfett reduzieren.

Der Einfluss auf Ihre Muskeln auftreten.

Rotes Fleisch selbst besteht aus Fett, das Testosteronspiegel unterstützt, einschließlich Konjugierte Linolsäure (CLA), die eine spezielle Fett ist, dass der Körper als Energiequelle zu machen Fett ermöglicht und unterstützt die Proteinsynthese und auch Massenmuskelwachstum.

Schlankere 6 Unzen mageres Fleisch erzeugt 32 Gramm gesundes Protein und 9-14 Gramm Fett. Sie können einen Tag rotes Fleisch 2 mal essen, bieten man nicht essen mehr Kalorien als Ihr tägliches Ziel.

4. Fettarmer Käse

low_fat_cheeseZahlreiche Missverständnisse Zirkulieren über Milchprodukte, die sie alle Fette verursachen.

Eigentlich ist dies nicht wahr. Fettarmem Käse besteht aus einer kleinen Menge an CLA, die ein Muskel bildende Substanz, die das Schmelzen Fett kommen macht Macht zu sein wie in roten Fleisch.

Zusätzlich ist in Milchprodukten, gibt es zahlreiche anabolism Promotion-Peptid, zusätzlich zu Kalzium, Vitaminen und auch andere Mineralien.

Aktuelle Studie zeigt ebenfalls das Vorhandensein von Calcitriol, eine Substanz, die Schmelze Fett während eines kalorienreduzierte Diät-Plans helfen kann.

5. Avocados

Avocado-for-DiätAvocados sind eine Frucht, die sehr gut während einer Diät-Regime auf die Tatsache zurückzuführen gegessen wird, dass es an einfach ungesättigten Fetten, die reich ist, die hervorragende Cholesterin Grad und verringern schlechte erhöhen.

Avocados ebenfalls von Vitamin E bestehen, die gegen Schäden als Folge von Kosten freien Radikale auf den Körper helfen schützen, erhöht die Immunität und auch als Anti-Aging.

Neben Avocados sind ebenfalls gesunde Proteine und Folsäure, so ist es sehr zu empfehlen für werdende Damen, die Bedrohung der Anomalie zu minimieren.

Fazit

Mehrere Diät, bestehend aus jenen, die Muskeln bauen, verhindern fetthaltige Lebensmittel.

Aber wirklich, ist dies nicht der Fall. Die Grundlage für das Muskelwachstum und die Aufrechterhaltung Körperfett Kalorien zu steuern und auch die richtige Ernährung zu geben.

Obwohl fetthaltige Lebensmittel Kalorien sein können, tragen sie ein hohes Maß an Nährstoffen, die zusätzlich durch den Körper benötigt werden.

Diese gesunde und ausgewogene fetthaltigen Lebensmitteln kann eine gute Option in ganz bulking sein.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.