site
stats

5 שומנים כי בוני גוף סיוע כדי למזער את המשקל

מגמת דיאטת קטוגנית שמפרסמת צריך שומן היא ללא ספק כרגע להיות נאהב על ידי הציבור.

למרות שזה במקום מתוך סיבה, למעשה, משטר דיאטה זו הוא די מוצלח.

עם זאת, ביישום זה צריך ידע בעת בחירת שומנים מטיבים עם הגוף. לא פשוט כל סוג של שומן ניתן לאכול.

להלן 5 שומנים בריאים ומאוזנים, כי אתה יכול לקחת על תכנית דיאטה:

1. ביצה שלמה

קשות-ביצה-תזונהבשריר מבנה, ביצים הם עדיין חלבון מספר 1 כי הוא אחד מעמודי תווך על בסיס יומי. שני ביצים לבנות וגם צהובות כוללות חלבון.

עם זאת חלבוני ביצה פשוטים לעיכול מאשר חלמונים בגלל חלמונים מורכבים ממזונות שומניים, אשר כמוה להציע חלבון בריא יותר.

1 חלמון ביצה כולל 6 גרם שומן (שומן רווי וחצי), כך שאם לנקוט יתר היא בהחלט תהיה הצטברות של שומן.

האפשרות היא להפחית את השימוש של חלמונים, לא להסיר אותם. אתה יכול לכלול חלמון 1 ביצה 5-6 חלבוני ביצה, לא יותר מ 3 פעמים ביום.

בכך אתה תקבל 24 גרם של חלבון בריא 6 גרם של שומן בריא.

2. סלמון

סלמון-עבור-תזונהסלמון הוא מקור מצוין של שומנים מסוג אומגה 3.

אומגה 3 עצמה היא סוג ייחודי של שומן תזונתי המסייע להפסיק אובדן גלוטמין, ומכאן מזין את המערכת החיסונית בגוף וגם המשפיעים פיתוח בעקיפין.

תוכן זה גם עוזר להילחם נפיחות שרירים גורם גם שטח אחסון של גליקוגן.

גם אומגה 3 הוא הציע כמתחם שמפרסם אובדן השומן בגוף וגם שימור רקמת שריר לאורך כל שלב הדיאטה.

6 אונקיות של סלמון כוללת כ 34 גרם של חלבון ו 12 גרם שומן.

זה אולי נראה הרבה, עדיין לא מתח, הרבה השומן משמש ההטבות כאמורות מעל לפני יאוחסן על ידי הגוף.

אם ההצטברות של שומן מתרחשת בגוף, עדיף לעשות אירובי כדי לשפוך אותו, בניגוד מזעור צריכת שומנים בריאים לתוך הגוף שלך.

כדי להשיג יתרונות בריאותיים, אתה יכול לקחת סלמון ככל 6-12 אונקיות, 4 פעמים בשבוע.

3. בשר אדום

אדום-בשר-עבור-תזונהאם אתה מצמצם קלוריות כך משמעותית וגם לחסל הרבה יותר מדי שומן בריא ומאוזן, רמות הטסטוסטרון בגוף שלך יופסק בהחלט.

בעיקרון, אם תקטין הרבה יותר מדי שומן מזון, יחד עם פחמימות וגם קלוריות, רמות הטסטוסטרון שלך יכולות להנמיך.

ההשפעה יקרה בוודאי מסת השריר שלך.

בשר אדום עצם כולל שומן מקיים רמות טסטוסטרון, כוללים חומצה לינולאית (CLA), שהנה שומן מיוחד המאפשר לגוף לעשות שומן כמקור כוח תומך גם סינתזת חלבון וגם פיתוח שרירים.

רזה 6 אונקיות של בשר רזה מייצרת 32 גרם של חלבון וגם 9-14 גרם של שומן. ניתן לצרוך בשר אדום 2 פעמים ביום, נתונים אינך צורכים יותר קלוריות מאשר יום-יומי היעד שלך.

4. גבינות דלות שומן

low_fat_cheeseמיתוסים אחדים הפצה לגבי פריטי חלב שכולם לגרום שומן.

כעניין של עובדה, זה לא אמיתי. גבינות דל שומן כוללות כמות קטנה של CLA, שהינו תרכובת יוצרי שריר שגורמת שריפת שומן לבוא להיות אנרגיה כמו בשר אדום.

יתר על כן, במוצרי חלב, יש אנאבוליזם רב-פפטיד קידום, בנוסף סידן, ויטמינים שונים גם מינרלים אחרים.

המחקר הנוכחי חושף גם את הנראות של קלציטריול, תרכובת שיכול לסייע לשפוך שומן במהלך תוכנית דיאטה דלת קלוריות.

5. אבוקדו

אבוקדו-עבור-תזונהאבוקדו פרי כי הוא די ואולי נצרך ברחבי דיאטה בשל העובדה כי היא עשירה בשומנים רווים, אשר יכול להגביר מעלות כולסטרול מעולות וגם השליליים תחתונים.

אבוקדו גם מורכב ויטמין E אשר מסייע למנוע נזקים לגוף בגלל רדיקלים חופשיים לחלוטין, מעלה חסינות ובדומה כמו אנטי אייג’ינג.

מלבד אבוקדו גם מורכב חלבונים בריאים וחומצה פולית, ולכן מומלץ מאוד עבור נשים הרות כדי להפחית את הסיכון של נורמליות.

סיכום

דיאטה רבה, כוללים אלה בונים רקמות שרירים, למנוע מזונות שומניים.

אולם למעשה, זה אינו המצב. הבסיס לצמיחת מסת שריר וגם שמירת שומן גוף הוא שליטת קלוריות וגם נותן תזונה נכונה.

למרות מזונות שומניים יכולים להיות קלוריות, הם מוסיפים הרבה חומרים מזינים הדרושים גם על ידי הגוף.

מזונות שומניים בריאים אלה יכולים להיות בחירה מצוינת במהלך bulking.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.