site
stats

5 טעויות נפוצות של לקיחת תזונת Keto

דיאטה קטוגנית או הידועה יותר בשם דיאטה קטו היא דיאטה המגבילה צריכת פחמימות.

בשל אילוצים אלה, דיאטה זו היא מסוגלת לרזות מהר. דיאטת קטו יכולה גם למזער רמות רמת סוכר בדם.

אלה שפועלים פחמימות שינוי הדיאטה הזאת עם מזונות עשירים בחלבון כמו גם שומן.

כתוצאה מכך, על אפשרותה להנמיך משקל כמו גם מעלה את רמת סוכר בדם בשל מגבלות על צריכת פחמימות, דיאטה זה הייתה בהתחלה עשתה שימוש על ידי חולי סוכרת.

הדיאטה קטו נחשב יש את היכולת לעזור לחולי סוכרת לשלוט הגלוקוז בדם בגלל האופי פחמימות מופחתת שלה, במיוחד אם בנוסף יש להם להשמנה.

כאשר עוברים דיאטה קטוגנית, אדם מוגבל לצרוך פחמימות לא יותר מ 30 גרם ליום. היתר, הם מוזמנים לקחת חלבון ושומן.

חולי סוכרת מומלצים להפחית פחמימות, אבל זה לא אומר ביטול לחלוטין מן האיפור של מזון היומיום.

Running דיאטת קטו לחולי סוכרת יכול להיות מסוכן אם לא נעשה תחת פיקוחו של מומחה לתזונה. בשל העובדה כי אדם עם סוכרת עדיין צריך פחמימות כמקור אנרגיה.

לפחות, הם דורשים בסביבות 130 גרם יומי וכן מוצעות קדימה מפחמימות מורכבות.

טעויות נפוצות שקורות כאשר עושים דיאטת קטו

1. לא שותה מספיק מים

לא שותה מספיק מיםמים הם חיוניים כדי לשמור מילא הנוזלים בגוף שלנו. חוסר נוזלים יגרום צרות חדשות, כגון מצב כליות.

אם תחת תרחישים טיפוסיים בנוכחות מים נדרשת מאוד עבור הגוף, כאשר עובר דיאטה קטו, דרישות המים יש לקחת בחשבון הרבה יותר.

כאשר הגבלת צריכת פחמימות, מספר התאמות תתרחשנה בגוף. אחד מהם מצטמצם הגלוקוז בדם מעלות אינסולין.

כאשר מעלות אינסולין להפחית, הכליות להשיק נוזלי. זהו בדיוק מה אז מעורר התייבשות.

בתחילת דיאטת קטו, רוב האנשים יהיו בהחלט מרגישים מסוחררות מיגרנות בגלל מתוך כמות יתרה והאלקטרוליטים בגוף.

לשם כך, מומלץ לצרוך כ 3.5 ליטרים של מים כדי לשמור על צריכת הנוזלים בגוף.

2. לא לצרוך מספיק שומן

לא אוכל מספיק שומןכאשר חילוף חומרים, הגוף שלנו מורגל שפיכת פחמימות ששינו צורה סוכרת ולאחר מכן בחלוקה ישר לתוך כוח.

אף על פי כן, בתזונת קטו, הגוף מומלץ לא יותר לשבור סוכר, מאחר וכמות הצריכה מוגבלת, אולם הוא דחק להשיל שומן.

עם זאת, הרבה אנשים שעוברים קטו דיאטה זו יש הבנה פחות מדויקת.

רבים מהם לשכוח לשנות פחמימות לשפוך עם שומן. גורם אחד הוא הנושא על לקיחת בשומן.

למעשה, צריכת שומנים מכל-טבעיים וגם בריאים מרכיבים מאוזנים, כגון חלב, יוגורט, דגים, בשר, אגוזים, וגם שומנים צמחיים כגון אבוקדו וגם שמן זית לא תהיה תוצאה שלילית על בריאות.

3. התעלמות שינה

הזנחת שנת זמןלא רק עבור מי הם על תכנית דיאטה, זה באמת נעשה על ידי כמעט כולם, במיוחד אלה המתגוררים בערים ענקיות עם הרבה זמן וגם את התנועה באתר אשר לוקח קצת זמן.

רבים חושבים על בעיות שינה חשובות בגלל התוצאות העקיפות שלהם. למעשה, זו ניכרה תשפיע על ההצלחה של תכנית הדיאטה כי אנו חיים.

יש אנשים שעוברים תוכנית דיאטה קטו מתכוונים יש את היכולת לשמור מעלות רמת סוכר הדם בגוף כמו גם לרזות כהטבה.

למעשה, בהיעדר שאר בהחלט ישפיע על מידת הסוכר בגוף.

אם להתעלם מכמה שגרות השאר, זה כמו פעילות גופנית שחייה לטיפול אסטמה אבל עישון סיגריות כאשר אתה משאיר את הבריכה.

זה כמו לקחת פעולה בריאה ומאוזנת, אולם “ממציא” עבורו (אפילו מחמיר אותו) עם פרקטיקות עניות המשפיעות בריאות.

4. הגבלת צריכת המלח היא הדוקה מדי

הגבלת מלח צריכה היא גם חזקהצריכת מלח מדי בהחלט ישפיע לחץ דם גבוה.

עם זאת, חוסר המלח קבל מסולט יהיה גם תוצאה מזיקה על הגוף, כגון מחלות לב.

כלומר, צריכת מלח החודר לגוף צריך להיות תקין. זה היה ממש בימים הראשונים של דיאטת קטו, הגוף מאבד מלח בכמויות גדולות באמצעות הנוזל שהושק על ידי הגוף.

לכן, הגוף זקוק מלח תחליף לשמור מעלות אלקטרוליט התייצבו.

פיני ו Volek, בקרב החוקרים על דיאטה דלת קלוריות ממליצים לצרוך 3-5 גרם של מלח בכל יום.

כדי לשמור על צריכת מלח בגוף, נוכל לאכול מזונות המכילים מלחים, כגון מרק או מרק ירקות וגם מותססים.

שומן 5. אכילה הרבה יותר מדי

צריכת שומן רב מדיהעיקרון של דיאטת קטו הוא להפחית פחמימות ולשנות אותם עם חלבון שומן בריא.

זה בחלק מהמקרים גורם לאנשים שלא כהלכה על ידי אכילה פחות שומן ככל האפשר. למרות שומן לשרת כחלופה פחמימות, יש לזכור כי לא כל השומנים להצטיין.

גם אם השומן הוא טוב, זה לא משתמע כי צריכתו ביותר תביא הרבה יותר טובה ובריאות מדי.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)