site
stats

5 масти које бодибилдери помоћи да се смањи тежину

Кетогенски дијета хир да промовише унос масти је несумњиво тренутно ужива у јавности.

Упркос чињеници да је то прилично ван разума, у ствари, ова дијета је веома ефикасна.

Међутим, у примени треба мудрост при избору масти које су добре за организам. Не само било која врста масти може узети у.

Овде су 5 здраве и уравнотежене масти које можете јести на дијети:

1. Цела јаја

тврдо кувано јаје-дијетаУ изградњи мишићног ткива, јаја су и даље број 1 протеин који је ослонац сваког дана. Оба јаја беле, као и жуте имају здрав протеина.

Ипак, беланца су једноставније да апсорбују него жуманца због чињенице да жуманца имају масне намирнице које такође пружају више протеина.

1 жуманце садржи 6 грама масти (пола хидрогенизована масти), па ако се једе превише сигурно ће бити накупљање масти.

Лек је да се минимизира коришћење жуманца, а не да их уклоне. Можете укључити 1 жуманце до 5-6 беланаца, не веће од 3 пута дневно.

На тај начин ћете сигурно добити 24 грама протеина и такође 6 грама здравог масти.

2. Салмон

лосос-за-дијетиЛосос је изузетна извор омега-3 масти.

Омега-3 је сам по себи јединствен облик дијететског масти која помаже штите од губитка глутамин, па одржавање имуни систем тела и индиректно утичу развој.

Овај веб садржаја додатно помаже договор са мишићне масе упале и такође доводи до складиштења гликогена.

Чак Омега-3 се предлаже као материјал који промовише губитак телесне масти и задржавање мишићног ткива у исхрани фази.

6 грама лососа садржи о 34 грама протеина и такође 12 грама масти.

Ово можда звучи много, али не бој се, много масти је искористио за предности наведене у пре него што се чувају у организму.

Ако акумулација масти се дешава у телу, далеко је боље да уради кардио да се топи, за разлику од спуштање унос здравих масти право на своје тело.

Да бисте добили здравствени и веллнесс предности, можете конзумирати лососа као висок као 6-12 унци, 4 пута недељно.

3. Црвено месо

црвено-месо-за-дијетиАко сте смањили калорије тако драматично и уклоните превише здраво и уравнотежено масти, ваше тело је тестостерона степени ће бити прекинут.

Једноставно речено, ако нижи превише хране масти, поред угљених хидрата и такође укупних калорија, ваши ниво тестостерона може смањити.

Утицај ће доћи на своје мишиће.

Сама црвено месо садржи масти која одржава ниво тестостерона, укључујући Цоњугатед линолне киселине (ЦЛА), што представља посебну маст која омогућава телу да се масти као извор енергије, као и претрпи синтезу протеина, а такође раста мишића.

Тањи 6 унци посног меса ствара 32 грама протеина и 9-14 грама масти. Можете конзумирати црвено месо 2 пута дневно, понудио се не узме у више калорија него што ваш свакодневни циља.

4. Ниска масти сир

лов_фат_цхеесеМного заблуда које се уливају у вези млека предмета који су сви стварају масти.

Заправо, то није истина. Лов фат сир садржи проценат ЦЛА, који је мишић формира супстанца која чини топљења масних наслага завршио је снага као у црвено месо.

Поврх тога, у млечним производима, постоје многи анаболизам промоција-пептид, поред калцијума, витамина и такође разних других минерала.

Недавна студија Истраживање такође показује видљивост калцитриола, супстанцу која може помоћи пролио масти током ниске калорија режима.

5. Авокадо

авокадо-за-дијетиАвокадо је воће које се врло вероватно узети у току дијете јер је богата мононезасићених масти, које се узгајају велике холестерола степени и минимизирају сиромашним.

Авоцадос додатно се састоје од витамина Е који помаже зауставити оштећења на тело због трошкова без радикала, повећава отпорност и такође као анти-старења.

Поред авокадо такође садрже здраве протеине и фолну киселину, па се веома предлаже за труднице даме како би се смањио ризик од урођених мана.

закључак

Много дијети, укључујући и оне који су изградњом мишићног ткива, спречавају масне хране.

Али стварно, ово није случај. Основа за развој мишића и очување телесне масти је управљање калорија, као и давање правилне исхране.

Иако масне хране може бити калорија, они додају много хранљивих материја које су такође потребни у телу.

Ове здраве и уравнотежене масне хране може бити одличан избор за време за пуњење.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.