site
stats

5 жиров, которые помогают кузовостроительным минимизировать вес

Жирами диета тенденция, которая способствует использованию жиров, несомненно, в настоящее время полюбился публике.

Несмотря на то, что это скорее из причин, по сути, эта диета является довольно успешной.

Тем не менее, при использовании этого нужно мудрость при выборе жиров, которые приносят пользу организму. Не просто жир может быть принят в.

Прямо здесь 5 здоровых жиров, которые вы можете съесть на плане диеты:

1. Всего яйцо

вкрутую яйцо-диетаВ структуре мышц, яйца по-прежнему здоровый белок номер 1, что является одним из важнейших на ежедневной основе. Оба яйца белые и желтые есть белок.

Но яичные белки проще поглотить, чем яичные желтки из-за того, что яичные желтки включают жирные продукты, которые дополнительно предлагают дополнительно здоровый белок.

1 яичный желток содержит 6 грамм жира (половину гидрогенизированного жира), поэтому, если есть излишнее это, безусловно, будет наращиванием жира.

Опция, чтобы снизить потребление яичных желтков, а не устранить их. Вы можете добавить 1 яичный желток до 5-6 яичных белка, не больше, чем 3 раза в день.

Таким образом, вы получите 24 граммов здорового белка, а также 6 граммов здорового жира.

2. Лосось

лосось в обмен на диетеЛосось является превосходным ресурсом омега-3 жирных кислот.

Сама Омега-3 представляет собой уникальный тип питания жира, который помогает остановить потерю глютамина, поддерживая таким образом иммунную систему, а также косвенно влияющей на развитие.

Этот материал также помогает массовое воспаление битвы мышц, а также приносит место для хранения гликогена.

Кроме того, омега-3 показан в качестве материала, который способствует потере жира в организме, а также удержание мышечной массы во время стадии режима питания.

6 унций лосося содержит относительно 34 граммов белка, а также 12 граммов жира.

Это может выглядеть очень много, но не волнуйтесь, большинство из жира использовали для указанных выше преимуществ перед сохранением в организме.

Если накопление жира происходит в организме, это гораздо лучше делать кардио, чтобы расплавить его, в отличие от снижения потребления здоровых и сбалансированных жиров прямо в ваше тело.

Чтобы получить оздоровительные преимущества, вы можете съесть лосося столько, сколько 6-12 унций, 4 раза в неделю.

3. Красное мясо

красно-мясо-для-диетыЕсли вы уменьшаете калорий так резко и устранение чрезмерного здорового жира, уровень тестостерона вашего тела будет нарушен.

В принципе, если вы уменьшаете слишком много жирной пищи, наряду с углеводами и полных калорий, ваш уровень тестостерона может снизиться.

Влияние, безусловно, происходит в мышцах.

Сами Красное мясо имеет сало, которое поддерживает уровень тестостерона, в том числе конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая представляет собой специальный жир, который позволяет тело, чтобы жир в качестве источника энергии, а также поддерживает синтез белка и развитие мышц.

Компактнее 6 унций постного мяса производит 32 граммов белка и 9-14 граммов жира. Вы можете потреблять красное мясо 2 раза в день, поставки вы не потребляете даже больше калорий, чем ваши ежедневные цели.

сыр 4. Обезжиренный

low_fat_cheeseНесколько мифов о протекающих пунктах молока, что все они вызывают жир.

В самом деле, это не так. сыр с низким содержанием жира включает в себя небольшое количество CLA, который представляет собой мышцу, образующие соединения, которое делает сжигание жира в конечном итоге быть сила, как в красном мясе.

Кроме того, в молочных продуктах, есть много анаболизма продвижение-пептид, наряду с кальцием, витаминами и другими минералами.

Недавние исследования дополнительно показывает наличие кальцитриола, материал, который может помочь пролить жир на протяжении плана диеты низкокалорийного.

5. Авокадо

Авокадо-для-диетыАвокадо плод, который очень хорошо ел на протяжении плана диеты, потому что она богата мононенасыщенных жиров, которые могут поднять большую степень холестерина и уменьшить негативные.

Авокадо также витамин Е, который помогает остановить повреждения тела из-за свободных радикалов, повышает иммунитет и, кроме того, как анти-старения.

Кроме того, авокадо также включают в себя здоровые и сбалансированные белки и фолиевую кислоту, поэтому крайне рекомендуется для беременных женщин, чтобы уменьшить опасность врожденных дефектов.

Заключительная мысль

Многие сидящие на диете, состоящей из тех, кто строит мышечную массу, предотвратить жирной пищи.

Однако на самом деле, это не та ситуация. Основой для развития мышц и поддержания жира в организме является контроль калорий, а также поставлять правильное питание.

Хотя жирные продукты могут быть калорийностью, они добавляют большое количество питательных веществ, которые также требуется организм.

Эти здоровые жирные продукты могут быть хорошим выбором во время ссыпая.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.