site
stats

5 λίπη που bodybuilders βοήθεια για την ελαχιστοποίηση του βάρους

Η κετογονική πρότυπο πρόγραμμα διατροφής που διαφημίζει την κατανάλωση λίπους είναι σίγουρα προς το παρόν να αγαπηθεί από το κοινό.

Παρά το γεγονός ότι είναι αντί από το λόγο, στην πραγματικότητα, αυτή η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική.

Παρ ‘όλα αυτά, κατά την εφαρμογή της απαιτεί σοφία, όταν πάρει τα λίπη που είναι καλό για το σώμα. Όχι απλά οποιοδήποτε λίπος μπορεί να ληφθεί.

Παρακάτω είναι 5 υγιεινά λίπη που μπορείτε να φάτε σε μια διατροφή:

1. Ολόκληρο το αυγό

βραστά-αυγό-διατροφήΣτην οικοδόμηση των μυών, τα αυγά είναι ακόμα η πρωτεΐνη αριθμό 1, που αποτελεί βασικό καθημερινά. Και τα δύο αυγά λευκό και κίτρινο έχουν πρωτεΐνης.

Ωστόσο ασπράδια αυγών είναι ευκολότερο να αφομοιώσουν από κρόκους αυγών οφείλεται στο γεγονός ότι στους κρόκους αυγών περιλαμβάνουν λιπαρά τρόφιμα που επιπρόσθετα να παρέχουν επιπρόσθετη πρωτεΐνη.

1 κρόκο αυγού περιέχει 6 γραμμάρια λίπους (το μισό υδρογονωμένο λίπος), οπότε αν ληφθεί σε υπερβολική σίγουρα θα είναι μια συσσώρευση του λίπους.

Η υπηρεσία είναι να μειώσετε την πρόσληψη τους κρόκους αυγών, μην τους αφαιρέσετε. Μπορείτε να συμπεριλάβετε 1 κρόκο αυγού με 5-6 ασπράδια αυγών, όχι μεγαλύτερη από 3 φορές την ημέρα.

Με αυτό τον τρόπο θα πάρετε σίγουρα 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια υγιή και ισορροπημένη λίπος.

2. Σολομός

σολομό-για-διατροφήΣολομός είναι μια εξαιρετική πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά.

η ίδια Ωμέγα-3 είναι ένας ειδικός τύπος των διατροφικών λιπαρών που βοηθά στην προστασία από την απώλεια γλουταμίνη, ως εκ τούτου, τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και έμμεσα επηρεάζουν την ανάπτυξη.

Το περιεχόμενο αυτό βοηθά επιπλέον καταπολέμηση μυϊκή φλεγμονή των ιστών και έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση του γλυκογόνου.

Ακόμη και ωμέγα-3 εμφανίζεται ως υλικό που διαφημίζει απώλεια του σωματικού λίπους και επίσης την κατακράτηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της φάσης σχέδιο διατροφής.

6 ουγγιές του σολομού περιλαμβάνει σχετικά 34 γραμμάρια υγιή πρωτεΐνης και 12 γραμμάρια λίπους.

Μπορεί να φαίνονται πολλά, αλλά δεν το άγχος, η πλειοψηφία του λίπους χρησιμοποιείται για τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω, πριν την αποθήκευση από το σώμα.

Εάν η συσσώρευση του λίπους συμβαίνει στο σώμα, είναι πολύ καλύτερο να κάνει καρδιο για να λιώσει, παρά τη μείωση της πρόσληψης των υγιών λιπών στο σώμα σας.

Για να πάρετε τα πλεονεκτήματα για την υγεία και την ευεξία, μπορείτε να πάρετε το σολομό όσο το 6-12 ουγκιά, 4 φορές την εβδομάδα.

3. Το κόκκινο κρέας

κόκκινο κρέας-for-διατροφήΕάν ελαχιστοποιήσετε τις θερμίδες τόσο δραστικά και να απαλλαγούμε από υπερβολική υγιεινή και ισορροπημένη λίπος, βαθμούς τεστοστερόνης του σώματός σας είναι βέβαιο ότι θα διακοπεί.

Βασικά, αν ελαχιστοποιηθεί το υπερβολικό λίπος των τροφίμων, μαζί με τους υδατάνθρακες και τη συνολική θερμίδες, τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μπορεί να μειωθεί.

Η επιρροή θα λάβει σίγουρα πραγματοποιηθεί την μυϊκή σας μάζα.

ίδιο Το κόκκινο κρέας αποτελείται από λίπος που στηρίζει βαθμούς τεστοστερόνη, συμπεριλαμβανομένων συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), το οποίο είναι ένα μοναδικό λίπος που επιτρέπει στο σώμα να κάνει το λίπος ως πηγή ενέργειας και συντηρεί επίσης υγιή πρωτεϊνική σύνθεση και την ανάπτυξη των μυών.

Πιο λιτή 6 ουγγιές άπαχο κρέας παράγει 32 γραμμάρια υγιή πρωτεΐνης και 9-14 γραμμάρια λίπους. Μπορείτε να τρώνε κόκκινο κρέας 2 φορές την ημέρα, δεδομένου ότι δεν καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι το στόχο σας μέρα με την ημέρα.

τυρί 4. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

low_fat_cheeseΠολλές παρανοήσεις διανομής σχετικά με τα στοιχεία του γάλακτος που όλοι προκαλούν το λίπος.

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι αλήθεια. τυρί με χαμηλά λιπαρά περιέχει μια μικρή ποσότητα του CLA, το οποίο είναι μία ένωση μυς-σχηματισμού που κάνει ρίχνοντας λίπος κατέληξε να είναι δύναμη όπως στο κόκκινο κρέας.

Επιπλέον, στα σημεία γαλακτοκομικά, υπάρχουν αρκετές αναβολισμός προώθηση-πεπτιδίου, μαζί με το ασβέστιο, βιταμίνες και επίσης διάφορα άλλα μέταλλα.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει επιπλέον την ύπαρξη καλσιτριόλη, ένα υλικό που μπορεί να βοηθήσει καίνε το λίπος καθ ‘όλη τη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες.

5. Αβοκάντο

αβοκάντο-για-διατροφήΤα αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι πολύ πιθανόν να φάει κατά τη διάρκεια μιας σχέδιο διατροφής, καθώς είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη και επίσης να μειώσει κακά.

Αβοκάντο περιέχουν επιπροσθέτως βιταμίνη Ε η οποία βοηθά προστατεύουν από ζημιές στο σώμα λόγω της εντελώς ελεύθερες ρίζες, αυξάνει την αντίσταση καθώς επίσης και αντι-γήρανσης.

Εκτός αβοκάντο επιπροσθέτως έχουν υγιή πρωτεΐνες και το φολικό οξύ, γι ‘αυτό είναι εξαιρετικά προτείνεται για τις μέλλουσες κυρίες να μειώσει τον κίνδυνο της ανωμαλίας.

τελική σκέψης

Πολλά άτομα που κάνουν δίαιτα, που αποτελείται από εκείνους που την κατασκευή τους μυς, μείνετε μακριά από τα λιπαρά τρόφιμα.

Αλλά πραγματικά, αυτό δεν είναι η περίπτωση. Η βάση για την μυϊκή ανάπτυξη των ιστών και τη διατήρηση επίσης σωματικού λίπους είναι ρυθμίζει θερμίδες και προμηθεύει επίσης σωστή διατροφή.

Αν και τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να είναι σε θερμίδες, συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό από τα θρεπτικά συστατικά που επίσης χρειάζεται ο οργανισμός.

Αυτά τα υγιή και ισορροπημένη λιπαρά τρόφιμα μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή κατά τη διάρκεια της διόγκωσης.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.