site
stats

17 Simply vinna út hvernig á að losna við fitu brjósti heima

Man Boobs, “moobs” eða, læknisfræðilega lýst, körlum er tilgreint af National Institute of Health og góðkynja þróun karla brjóstakrabbameins kirtilsins vefjum, venjulega af stað með hækkun á estrógeni, lækkun á testósteróni eða hagnýta fjölmargra lyfja.

Körlum er þróun brjóstmynd frumum hjá körlum. Það er góðkynja vandamál sem almennt stafar af misræmi í kynhormóna estrógen og einnig testósterón.

Körlum geta haft áhrif menn á öllum aldri frá börnum rétt til aukinna karla.

Meirihluti barna hafa sumir láréttur flötur af körlum öllu aldri kynþroska, í samræmi við National Institute of Health (NIH).

Þó körlum sig er yfirleitt öruggt, gæti það verið tengt við ákveðna vellíðan skilyrðum, þar á meðal misnotkun efna, tilteknum sjúkdómum og notkun sumra lyfja.

Körlum getur birst sem gúmmíkennt eða fyrirtæki massa sem hefst með undir geirvörtunni og þá dreifist út út yfir brjóstmynd stað.

Það hefur áhrif yfirleitt bæði brjóstmynd en oft í mismunandi magni þannig að það er crookedness, eða það gæti bara haft áhrif á eitt brjóstmynd.

Í sumum tilvikum vaxandi vefjum getur verið sársaukafullt og blíður, og einnig ef þetta gerist þá ætti að vera tekin að líta á af lækni.

Körlum gæti auk þess leitt til verulegra sálfræðileg og félagsleg streitu og kvíða, sem veldur streitu og kvíða og einnig skömm.

Nákvæmlega hvað er að valda gynecomastia eða maður bobbingar?

Nákvæmlega hvað er að valda gynecomastia eða maður bobbingar?Það eru margir möguleikar á orsakir gynecomastia, og þær geta verið flokkaðar í líkamlegu (líkamanum eðlilega frammistöðu), lyf (lyf eða lyf við), og sjúklegar (sjúkdómur) skapar.

Líkamleg körlum er stafar af dæmigerðum breytingar hormóna sem gerast í gegnum mismunandi stigum í lífinu.

Þessar breytingar leiða til hækkunar á hlutfalli eðlilegra estrógen hormóna lyf (sem í öllum heilbrigðum mönnum) við testósteróns hormón, með estrógeni hvetjandi brjóstmynd frumur þróun.

  • Allan frumstigi, karlkyns gætu börnin koma lífeðlisfræðileg gynecomastia vegna flutnings á estrógeni frá mömmu. Þessi yfirfærsla hættir eftir fæðingu, þannig að körlum er tímabundið.
  • Allan kynþroska, að þróa eistum mynda meira estrógen en testósteróni, sem getur leitt til gynecomastia. Venjulega er þetta tegund af gynecomastia hverfur af sjálfu sér, en stundum það gæti varað til langs tíma.
  • Allan háum aldri er framsækið lækkun á testósterón framleiðslu, sem leiðir til að ala upp estrógen testósteróni hlutfalli, sem hægt er að hvetja vöxt frumna brjóstum.

Lyfjafræðileg körlum er fært á með lyfjum eða lyfjum sem hafa áhrif á hlutfall estrógens og einnig testósterón með nokkrum mismunandi leiðum.

Sum slík lyf eru ma vefaukandi sterum, hjarta lyf, eða lyf af misnotkun, svo sem kannabis eða alkóhóli.

Þó hætt upsetting lyf mun venjulega valda gynecomastia fara í burtu, læknir verður alltaf að hafa samráð áður en hætta hvers konar lyf.

Sjúkleg körlum er hávaði á við fjölmörgum ýmsum sjúkdómum eða vandamálum sem hafa áhrif á hlutfall estrógen testósteróni.

Þessi skilyrði eru nokkuð sjaldgæft ennþá gætu verið erfðafræðilega vandamál viðvarandi ástand (sérstaklega í nýrum og lifur veikindi), og vöxtur í eistum eða nýrnahettum.

Sem krakkar eldast það er oft framsækið hnignun í testósteróns gráður (og því hlutfall estrógeni um testósteróns rís) og þetta gæti leitt til gynecomastia.

körlum gæti einnig verið af stað með arfgengt málum, viðvarandi veikindi (sérstaklega nýru og einnig lifur veikindi) eða sumra lyfja.

Gaurinn sem taka vefaukandi stera til íþrótta árangur eða bodybuilding skapar yfirleitt gynecomastia.

Í óalgengt aðstæður körlum getur stafað af æxli í eistum eða nýrnahettum sem gera mikið magn af estrógen.

17 Simply líkamsþjálfun leiðir til að losna við efri líkamsfitu heima

1. Jumping Jacks

SprellikarlarByrja venja með því að gera stökk tjakkur. Þessi búnaður-frjáls skref mun örugglega auka hjartsláttartíðni og einnig að aðstoða þig til að hita upp fyrir það sem eftir æfingu þinni.

  1. Einfaldlega standa með fæturna saman, hendur á hliðum þínum. Stökkva fæturna út til hliðanna en á sama tíma sveifluörmum kostnaður þinn.
  2. Fljótlega eftir lendingu, stökk fæturna aftur á leikni en uppeldi handleggina aftur á hliðum þínum.
  3. Ef umfram líkamsþyngd eða meiðsli koma í veg fyrir þig frá að ekkert að gera dæmigerður stökk tjakkur, breyta líkamsþjálfun með því að hvolfa viðeigandi fótur laut þína á hlið eins og þú sveifla vopn útgjöld, þá stíga aftur til lagfæringar eins og þú snúa handleggina aftur til þín hliðar.
  4. Endurtaka á móti hliðar og halda áfram.

2. Wall Ball Shots

Wall Ball ShotsÞetta líkamsþjálfun mun miða allan líkamann, með einbeita sér mikla liða massa vöðva þína quads, hamstrings, glutes, brjóst, axlir og einnig algerlega.

  1. Standa varðandi seilingarfjarlægð frá varanlegum vegg yfirborði, heldur lyf boltann í báðum höndum, hélst brjósti.
  2. Ýta mjöðmum aftur, beygja hnén og lækka glutes þinn til jarðar.
  3. Þegar þú hefur í raun beygt eins minnkað og þú getur, snúa hreyfingu, ýta kröftuglega um hæla þína til að auka hnén og mjöðmum.
  4. Eins og þú gerir það, sprengingu kasta ástand boltanum eins hátt og þú getur á móti vegg.
  5. Eins og ástand boltinn kemur niður, grípa það með báðum höndum, vernda hana aftur á brjósti, og strax minnka sjálfur í annað hnébeygju til að halda áfram.

3. Renegade Row

Renegade RowThe yfirgefin röð miðar risastóra vöðvavef teymi bakinu og einnig vopn en auk þess að kalla eftir samspili kjarna, quadriceps, axlir og upphandleggsvöðvana.

  1. Frá því í mikilli bjálkann stöðu með líkama þínum að þróa beina línu frá hælum til höfuðs, og einnig hendurnar beint undir öxlum.
  2. Haltu pinhead í hvorri hendi. Frá þessari stillingu, skipta þyngd svolítið til hægri en halda efri hluta líkamans veldi til jarðar.
  3. Dragðu dumbbell í vinstri hendinni beint í átt að bringunni á meðan gæsla handlegginn nálægt þinni body– olnbogann ætti að benda upp í átt að loftinu.
  4. Minnkað pinhead aftur til jarðar á skipulegan hátt, þá skipta yfir hliðum, í þetta sinn í kring færa þyngd til vinstri áður toga pinhead í hægri hönd þína á líkama þinn.
  5. Halda áfram skiptis hliðar en halda mjöðmum, öxlum, og efri hluta líkamans eins stöðugt og hægt er.
  6. Ef þú ert having a sterkur tími að klára líkamsþjálfun fyrir fullu 60-sekúndur í bjálkann stöðu, minnka hnén til jarðar um breytingu.

4. Single-Arm Dumbbell Bringa Ýttu

Single-Arm Dumbbell Bringa ÝttuThe einn-armur dumbbell brjósti ýttu miðar PECS, axlir og þríhöfða einhliða, en einnig krefjast algerlega samskipti í veg mjöðmum eða axlir úr snúa á æfingu.

  1. Lie á bakinu á varanlegum bekk með hnén boginn, fætur íbúð á gólfi.
  2. Staða dumbbell í hægri hönd maður þinn, armur framlengdur beint yfir brjósti þínu.
  3. Setja vinstri höndina varlega á vinstri mjöðm sem bendill til að viðhalda því mjöðm stöðugri og taka þátt með bekknum. Á skipulegum stíl, beygja rétt sameiginlega þitt, minnka pinhead að brjóstinu.
  4. Þegar dumbbell er tomma eða meira frá efri hluta líkamans, snúa hreyfingu, og einnig falið PECS og einnig neina helvítis upphandleggsvöðva vöðva til að ýta dumbbell beint upp aftur að upphafsstað stillingu.
  5. Halda áfram í 30 sekúndur áður en skipt hliðum.

5. Mountain Climbers

Mountain Climbers nota annað springa af hjartalínurit í miðju hringrás til að viðhalda hjarta þitt hár. Líkaminn staðsetning kallar sömuleiðis á áframhaldandi samskiptum á brjóst, axlir og þríhöfða vöðva, sem er sérstaklega erfitt eftir að klára að Toughness æfingu miðun nákvæmlega sömu vöðvavef hópa.

  1. Frá því í mikilli hella staðsetningu, lófa þínum undir öxlum, fætur langvarandi og einnig algerlega þitt þátt í að viðhalda mjaðmir færnistig þitt.
  2. Draga hægri hné í átt að efri hluta líkamans, og einnig planta hægri fótinn á jörðu, eins og ef þú varst að fara að taka burt í sprettur.
  3. Frá þessari stöðu, hoppa báða fætur í loft, breyta staðsetningum þeirra áður en land þitt, svo að vinstri fóturinn er dregið undan, og einnig tilvalið fótur er stækkað.
  4. Strax stökk báða fætur rétt í loftið aftur og breyta staðsetningu þeirra.
  5. Haldið áfram með þetta mynstur á meðan á æfingu.

Að sérsníða líkamsþjálfun,

  1. Frá því í mikilli bjálkann stöðu, fætur langvarandi.
  2. Laða hægri hné áfram, snerta hægri fótinn til jarðar áður en í stað nær bestu fætinum aftur, vaxa það í upprunalega bjálkann stöðu.
  3. Skipta yfir hliðum, í þetta sinn að teikna vinstri hné undan og slá vinstri fótinn á jörðinni.
  4. Halda áfram að snúa hliðar á meðan á æfingu.

6. Overhead Walking Lunge

The yfirhangandi rölta Lunge slær veruleg vöðvum vefjum þínu dregið body– hamstrings þínum, quads, og glutes– en jafnframt prófa öxlum og kjarna.

  1. Haltu ástand boltanum á milli báðum höndum og auka það beint yfirhangandi.
  2. Stíga fram með hugsjón fæti þínum, vaxandi það nokkrum fætur framan vinstri fætinum.
  3. Stunda algerlega þitt að halda efri hluta líkamans hátt og einnig beygja bæði hné, lækka vinstri hné í átt að gólfi.
  4. Áður en hné snertir niður, ýta á með hugsjón fæti og einnig aukið standa eins og þú ýta vinstri fótinn á undan, taka skref í framan hægri.
  5. Endurtaktu Lunge og halda áfram að æfa, stepping áfram með móti fæti með hverri rep.

7. Push-ups

armbeygjurÞú hefur nú miðað efri hluta líkamans, þríhöfða, axlir og einnig kjarna öllu þessu reglulega, þannig að búast við í raun “brenna út” þessar vöðvamassa lið með safn af pushups. Feel frjáls til að sleppa hnén til jarðar eða færa til vegg yfirborði hvenær að sérsníða líkamsþjálfun á hné pushup eða vegg pushup.

  1. Byrja í hár bjálkann vistun með höndunum beint undir öxlum, enn nokkuð stærri en öxl-breidd í sundur.
  2. Gæsla kjarna þinn takmörkuð og einnig efri líkaminn samræmi, beygja olnboga og einnig lækka brjóst í átt að gólfi.
  3. Þegar þú ert a par tommur frá snerta jörðu, snúa hreyfingu, ýta í gegnum hendur eins og þú auka þinn samskeyti, aftur til mikillar bjálkann stöðu.
  4. Halda áfram líkamsþjálfun, að breyta til breytts breytingu sem þarf til að klára setja.

8. Hafna ýta ups

Annar undirstöðu og allur-tími tímalaus líkamsþjálfun til að varpa brjóstakrabbamein fitu er lækkun ýta upp. Þetta er ekki öðruvísi en venjulegt ýta upp nema að fótum löm á aukna kerfi eins og bekkur.

  1. Tryggja aftur er flatt þegar þú ýta-ups.
  2. Hendur skal vera virkari svolítið breiðari en öxl stærð.
  3. Endurstilla stærð og reyna ýmsar breiddir til að sjá hver einn fær þér einn af the áhrif. Fara með um 3 sett upphaflega með 10-12 reps í eitt sett.
  4. Gera þetta líkamsþjálfun 3 sinnum í viku.

9. Medicine Ball Rainbow Slams

[Fella] https://youtu.be/h8Xue0GWI50 [/ embed]

Fyrir síðasta kjarna-brennidepill æfingar sem einnig reynir allan efri líkamann, grípa lyf boltann fyrir röð regnbogans Bangs. Helst nýta sér ástand bolta án mikillar hopp, eins og veggur kúlu.

  1. Hnéð á jörðinni á gólfið og einnig halda lyf boltann á milli beggja handa á brjósti.
  2. Hækka kúlu upp yfir höfuðið og einnig snúa efri hluta líkamans örlítið til hægri, laða ástand boltann til viðeigandi hliðar eins og þú notar kröftuglega handleggina og einnig kjarna (sérstaklega obliques þínum) til að knýja kúlu niður á jörðina til að út hægra hné.
  3. Pick kúlu upp með báðum höndum, lyfta henni upp og einnig yfir höfuðið, þessi stund beygja efri líkamann til vinstri áður en nýta kjarna þinn og einnig efsta líkamann að Bang kúlu niður að handan vinstri hné.
  4. Halda áfram að snúa hliðar um líkamsþjálfun.

10. Dumbbell Pullover

dumbbell PulloverThe dumbbell skyrta er eitt af klassískum æfingu til að missa efri líkama fitu óákveðinn sem hefur verið skilið og einnig leiðbeinandi þekktum bodybuilders eins Arnold Schwarzenegger. Arnold Schwarzenegger, the gríðarstór pabbi allra bodybuilders Auk þess er hægt ástríðufullur stuðningsmenn til pinhead skyrtu hreyfingu. Fá þér stig bekkur og liggja stig á bakinu á henni.

  1. Haldið lágt eða miðlungs þyngd dumbbell yfir brjósti þínu og hafa olnboga smá boginn.
  2. Smám saman að lækka pinhead aftur yfir höfuðið alla leið niður eins og í fjör hér fyrir ofan.
  3. Gakktu úr skugga um að þú gerir þetta rólega og einnig þér finnst virkilega teygja.
  4. Fara með um 3 setur í upphafi með 10-12 repeatings í einn hóp. Framkvæma þessa æfingu 3 sinnum í viku.

11. Incline Bekkur dumbbell stutt Líkamsþjálfun til missa Chest Fita

Halli bekkur dumbbell press er annar dásamlegur æfing að missa efri líkama fitu úr efri brjósti og veitir framúrskarandi streitu á topp brjósti þegar gert á réttan hátt.

  1. Staðsetning á eigin spýtur á Incline bekknum. Halda 2 lág-miðlungs pinheads þyngd með því að nota venjulegan tök eða helst, hafa það liðin frá spotter þinni.
  2. Ýta á lóðum upp í sprengiefni hreyfingu og sjá til þess að þú finnur streitu á topp brjósti þínu.
  3. Andaðu í þegar það fer upp og einnig andaðu á gefa út.
  4. Koma með það niður smátt og smátt. Þú verður að setja horn á bekknum í kringum 45 gráður, en það myndi vissulega ráðast á einstaklinginn líka. Tilraun með horn þar sem þú gætir fundið það er
  5. gefa árangursríkasta gerlegt áhrif á efri brjósti.
  6. Fara með um 3 söfn í fyrstu með 10-12 reps í einu safni. Gera þetta líkamsþjálfun 3 sinnum í viku.

12. Incline Útigrill Bekkur Press

Incline Útigrill Bekkur PressAnnar meðal æfingu að missa barn á fitu er halla lóð bekkur stutt. Þú gætir spurt hvað greinarmunur fyrir þessu er frá venja íbúð bekkpressu. Eðlilegt stig bekkur stutt ekki einblína á efri bringu en halli lóð bekkur stutt er og einnig til að mynda efri brjóst og að lágmarka lafandi, krefjumst við halla.

  1. Ýttu á Útigrill upp í sprengivirkni og ganga úr skugga um að þú finnur þrýsting á efstu brjóstinu.
  2. Andaðu þegar það fer upp og anda eftir útgáfu.
  3. Koma með það niður hægt og rólega.
  4. Ýta á lóðum upp aftur í eldvirkni hreyfingu og tryggja þér líður þrýstingi á efri brjósti.
  5. Andaðu í þegar það eykur og einnig anda eftir útgáfu.
  6. Endurtaktu þetta.
  7. Þú ættir að setja horn á bekknum í kringum 45 stig en þetta myndi örugglega ráðast sérstakur líka.
  8. Tilraun með horn upp þar sem þú getur fundið það er að veita árangursríkasta mögulegu niðurstöðu á efri brjósti.
  9. Fara til um 3 setur í upphafi með 10-12 endurtekningum í einu safni. Gera þetta líkamsþjálfun 3 sinnum í viku.

13. Lá Styður Neutral-Grip Dumbbell Row

Þessi æfing líkir nákvæmlega sömu undirstöðu hreyfingar eins og venjulegt laut yfir röð, nema að þú munt vera að halla sér efri líkamann gegn Incline bekkur um lyftu.

  1. Grípa a setja af lóðum og liggja brjósti niður á 45-gráðu halla bekkur.
  2. Láta handleggi hanga beint niður, hendur hitta hvor ýmis önnur.
  3. Róa lóðum hliðar á brjóstinu með því að beygja liðamót og ýta herðablöðin þína.
  4. Hámarksbið og minnkaði þyngd.

14. Dumbbell Goblet Box Digur

Dumbbell Goblet Box DigurThe pinhead goblet kassi digur er afbrigði af dumbbell bikarnum digur og einnig líkamsþjálfun notuð til að styrkja vöðva massa fótum. Aðallega, pinhead bolli kassi digur markmið sem quadriceps, en mun örugglega einnig óbeint virka vöðvum vefjum hamstrings, kálfa, glutes og kjarna.

  1. Standa 4 til 6 tommur undan útaf hár bekk eða kassa.
  2. Kanna enda pinhead með báðum höndum og halda það upp og niður fyrir framan efri hluta líkamans, olnbogahlífar liðir stefnt niður.
  3. Gæsla bakið náttúrulega boginn, ýta mjöðmum aftur, beygja hnén og digur.
  4. Hvíla á bekknum í eina mínútu. Viðhald hæla ýtt í jörðina, standa aftur upp.

15. Dumbbell 1 1/2 pushup

  1. Skilja stjórnun dumbbell í hvorri hendi og taka á sig pushup stilling með vopn beint þínum.
  2. hendurnar ætti að þurfa að gera með öxl-breidd í sundur, og líkaminn þarf til að mynda beina línu frá að fara ökkla.
  3. Beygja handlegg þinn samskeyti og einnig lækka líkamann þar til brjóstið snertir næstum gólfið.
  4. Hlé, og þá ýta á eigin spýtur til hálfs aftur upp.
  5. Tímamörk aftur, þá lækka líkamann aftur á gólfið.
  6. Ýta sjálfur alveg aftur upp til the byrjun staðsetningu og einnig endurtaka.

16. Dumbbell skíðamaðurinn Sveiflur

  1. Halda a par af pinheads á stærð armur er ásamt hliðum þínum, standa með fæturna hip-breidd í sundur og einnig hnén nokkuð bogin.
  2. Án námundun lægri bak, beygja á mjöðmum og þú kveikir samtímis handleggina með öfugum formerkjum.
  3. Nú sprengingu lagði mjöðmum áfram og lyfta líkama þinn þar til þú ert að standa uppréttur en heimilar orku til að sveifla þyngd allt að efri líkama stigi. (Ekki virkan lyfta þyngd.)
  4. Sveifla fram og til baka á meðan safninu þínu.

17. Smith Machine Incline Bekkur Press

[Fella] https://youtu.be/pd2fnOrggI8 [/ embed]

The Smith framleiðandi Incline bekkur stutt er annað meðal æfingu til að varpa brjósti fitu og meðal ávinning af þessu sem þú munt fá hreyfingu búningur og þú þarft ekki spotter gefnu að þyngd er lágt.

  1. Taktu sveigjanlegt bekkur og setja hana undir Smith tækinu.
  2. Grípa Útigrill með höndum nokkru meiri í samanburði við öxl stærð.
  3. Hægt að lækka þyngd enn ekki láta það snerta efri líkamann.
  4. Press bekkur upp á eldvirkni hátt.
  5. Andaðu þegar þú fer og einnig anda þegar þú sleppir eða lækka hana. Fara með um 3 sett fyrst með 10-12 reps í eitt sett.
  6. Gera þetta líkamsþjálfun 3 sinnum í viku.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)