site
stats

17 Jednostavno raditi kako bi dobili osloboditi od prsnog masti kod kuće

Čovjek boobs „moobs” ili, medicinski opisana, ginekomastija je navedeno od strane Nacionalnog instituta za zdravstvo kao benigni razvoj muških grudi žljezdanog tkiva, obično pokreću rast od estrogena, smanjenje testosterona ili uz korištenje brojnih lijekova.

Ginekomastija je razvoj poprsje stanica u muškaraca. To je benigni problem koji se obično proizlazi iz razlika u spolu hormona estrogena i testosterona.

Ginekomastija može utjecati na ljude svih dobi od bebe Pravo na proširenom muškaraca.

Većina djece ima neki stupanj ginekomastija tijekom puberteta, prema National Institutes of Health (NIH).

Iako sama ginekomastija je obično sigurna, to bi moglo biti povezano s nekim wellness uvjetima, uključujući i zloupotrebe lijekova, određene bolesti i korištenje nekih lijekova.

Ginekomastija može pojaviti kao gumena ili čvrstom masom koja počinje sa ispod bradavice, a zatim se širi van van preko lokaciji poprsje.

Obično pogađa i poprsja, ali često u različitim količinama, tako da je nepoštenje, ili to može utjecati na jednu poprsje.

U nekim slučajevima, širi tkivo može biti bolno ili ponuda, a ako se to dogodi onda treba uzeti pogledati liječnik.

Ginekomastija dodatno može dovesti do značajnog psihološkog i socijalnog stresa i tjeskobe, uzrokujući stres i anksioznost, a također srama.

Upravo ono što je uzrok ginekomastije ili čovjek boobs?

Upravo ono što je uzrok ginekomastije ili čovjek boobs?Postoje mnoge izvedivo uzroci ginekomastije, a one se mogu grupirati u fizičko (tijelo normalne izvedbe), lijek (lijek ili lijek relevantno) i patološka (bolest) stvara.

Fizička ginekomastija je doveo na tipičnim prilagodbe hormona koje se događaju tijekom različitih faza života.

Ove prilagodbe dovesti do povećanja udjela normalnim estrogena hormonska sredstva (koja postoje u svim zdravim ljudima) do testosterona hormona, s estrogenom motivira razvoj poprsje stanica.

  • Tijekom rane faze, muški djeca mogla uspostaviti fiziološki ginekomastija kao rezultat prijenosa estrogena od mame. Ovaj prijenos prestaje nakon rođenja, tako da je ginekomastija je privremeno.
  • Tijekom puberteta, testisi u razvoju generirati više estrogena od testosterona, što može dovesti do ginekomastija. Tipično, ovaj tip ginekomastije nestaje spontano, ali ponekad to može potrajati dugoročno.
  • Kroz starije dobi postoji progresivno opadanje testosterona proizvodnju, što dovodi do povišenom estrogena testosterona omjeru, što može potaknuti rast stanica dojke.

Farmakološka ginekomastija je doveo na lijekove ili lijekova koji utječu na udio estrogena i također testosterona s nekoliko različitih načina.

Neki od tih lijekova uključuju anaboličkih steroida, lijekovi za srce ili lijekove zlostavljanja, kao što su kanabis ili alkohola.

Dok zaustavljanja uznemiruju lijek obično će uzrokovati ginekomastiju ide dalje, liječnik mora uvijek biti konzultirani prije odvikavanje bilo koju vrstu lijekova.

Patološka ginekomastija je doveo na brojnim različitim bolesti ili problema koji utječu na udio estrogena testosterona.

Ovi uvjeti su prilično rijetki, ali mogu uključivati genetske probleme, uporni uvjetima (posebno bubrega i bolesti jetre), te izrasline u testisu ili nadbubrežne žlijezde.

Kao što dečki starimo često postoji progresivno opadanje testosterona stupnjeva (a time i odnos estrogena oko testosterona raste), a to bi moglo dovesti do ginekomastija.

ginekomastija također može biti uzrokovana nasljednim problemima, uporni bolesti (posebno bubrega i također do bolesti jetre) ili nekih lijekova.

Tip koji uzeti steroide za sportsku izvedbu ili bodybuilding obično stvara ginekomastiju.

U rijetkim situacijama, ginekomastija može biti uzrokovan tumora na testisima ili nadbubrežne žlijezde koje čine velike količine estrogena.

17 Jednostavno uvježbavanje načina da biste dobili osloboditi od gornjeg masnog tkiva kod kuće

1. skakanje Jacks

jumping jacksZapočnite rutinu obavljajući jumping jacks. Ova oprema bez korak zasigurno će povećati broj otkucaja srca i pomoći vam da se ugrijemo za ostatak vašeg vježbanja.

  1. Jednostavno stajati s nogama zajedno, ruke uz tijelo. Skoči noge iz bočno, dok istovremeno ljuljanje svoj pretek oružja.
  2. Brzo nakon slijetanja, skok noge natrag u pogonu, a donosi svoje ruke natrag na svoju stranu.
  3. Ako višak tjelesne težine ili ozljede te izbjegli iz lako radi tipičan jumping jack, promijeniti vježba za uvijanje svoj odgovarajući noga savijena na stranu kao što jeku svoje troškove oružja, a zatim korak natrag u pogonu dok se vaše ruke natrag u svoj strane.
  4. Ponovite za suprotnu stranu i nastaviti.

2. zid s loptom Shots

Zid s loptom ShotsOva vježba će ciljati na cijelo tijelo, s usredotoči na ogromne mišićne mase timova svoje četvorci, loza, stražnjicu, grudi, ramena, a također i jezgre.

  1. Stanite u vezi tržišnim daleko od izdržljive zidne površine, drži medicinka s obje ruke, održati na prsima.
  2. Pritisnite kukove natrag, savijte koljena i spustite stražnjicu prema zemlji.
  3. Kad ste zapravo naklonila kao smanjena kao što možete, promijeniti smjer kretanja, pritiskom na silu preko petama proširiti koljena i kukova.
  4. Kao što to učinite, eksplozivno baciti uređaj loptu kao visok kao možete na zid.
  5. Kao što je uređaj lopta dolazi dolje, uhvati ga objema rukama, štite ga natrag na prsa, i odmah se smanjuje u drugi čučanj za nastavak.

3. retka Renegade

Renegade redNapušteni red cilja ogromne mišićnog tkiva timove leđa i također ruke dok dodatno poziva na interakciju jezgri, kvadricepsa, ramena i tricepsa.

  1. Počevši u visokom dasaka položaj s vaše tijelo razvija ravnu liniju od pete do glave, a ruke ravno ispod ramena.
  2. Držite glupan u svakoj ruci. Iz ove postavke, prebaciti težinu malo u desno, dok održavanje gornji dio tijela kvadratičan na zemlju.
  3. Povucite budaletina u vašem lijevom rukom izravno prema prsima, a imajući ruku u blizini svoje body– svoj lakat treba istaknuti prema stropu.
  4. Smanjen glupan natrag na zemlju na kontrolirani način, a zatim prijeći strane, ovaj put kreće svoju težinu na lijevoj prije povlačenjem glupan u desnoj ruci na svoj torzo.
  5. Nastavite naizmjenično strane, a imajući kukove, ramena i gornji dio tijela kao stabilna što je više moguće.
  6. Ako imate tvrd vrijeme ispunjavanjem vježba punih 60-sekundi u položaju daska, smanjuje vaše koljena na zemlju za izmjenu.

4. Jednokrevetna-Arm Dumbbell Chest Press

Single-arm Bućica Chest PressSingle-ruka budaletina chest press cilja svoje pločice, ramena i triceps jednostrano, a isto tako zahtijevaju temeljnu interakciju kako bi se spriječilo kukove ili ramena iz uvijanje tijekom treninga.

  1. Lezite na leđa na trajnom klupa s koljena zakrivljen, noge ravne na podnice.
  2. Postavite budaletina u vašem desna ruka, tvoja ruka ispružena izravno na prsima.
  3. Stavi lijevu ruku lagano na lijevom boku kao pokazivač održavati da kuka stabilni i koji su uključeni s klupe. U uređenom stilu, savijte desnu zglob, smanjuje glupan prema dojku.
  4. Kada je budaletina je palac ili više od gornji dio tijela, okrenuti gibanje, a također uključuje svoje pločice i također triceps mišiće pritisnuti bućica ravno gore, natrag na početnu postavku.
  5. Nastavite 30 sekundi prije mijenjanja strane.

5. planinara

Planinari koristiti drugu praska kardio u središtu vašeg kruga održavanja visoke otkucaje srca. Položaj tijela također poziva na neprestanu interakciju grudi, ramena i triceps mišiće, što je osobito izazovno Nakon završavanja čvrstoća vježbe ciljaju isti mišićne grupe tkiva.

  1. Počevši u visokom ploča plasman, dlanovi ispod ramena, noge produljena, ali i vaša jezgra angažirana za održavanje kukove razinu.
  2. Izvuci svoj desno koljeno prema gornjem dijelu tijela, kao i biljka desno stopalo na tlu, kao da se sprema poletjeti u sprintu.
  3. Iz tog položaja, skočiti s obje noge u zrak, mijenjajući svoje položaje prije svojoj zemlji, lijevom nogom je privukla naprijed, a vaš idealan noga je proširena.
  4. Odmah skok obje noge ravno u zrak ponovno i promijeniti njihov plasman.
  5. Nastavite ovaj uzorak za vrijeme trajanja vježbe.

Za prilagodbu rada,

  1. Počevši u visokom daska položaju, noge produžiti.
  2. Privući desno koljeno naprijed, dodirujući svoju desnu nogu na tlo prije odmah se proteže svoje najbolje noga još jednom, ona raste u izvornom dasaka položaj.
  3. Prijeći strane, ovaj put iscrtati lijevo koljeno naprijed i prisluškivanje lijevu nogu na tlo.
  4. Nastavak rotirajući strane za vrijeme trajanja vježbe.

6. Nadzemni hodanje udarci

Nadsvođeni šetnji iskorak udari značajne mišiće vašeg smanjena body– svoje loza, četvorci, a glutes– dok istovremeno testiranje ramena i jezgru.

  1. Držite uređaj loptu između obje ruke i proširiti ga izravno se nameće.
  2. Korak naprijed sa svojim idealnim nogom, raste ga par noge ispred lijevom nogom.
  3. Angažirajte jezgre da bi se gornji dio tijela visoko i zavoja oba koljena, smanjivanje lijevo koljeno prema podnice.
  4. Prije koljena dotakne dolje, pritisnite kroz vaš idealan stopala i povećati stajati kao što push svoju lijevu nogu naprijed, uzimanje korak ispred svog prava.
  5. Ponovite iskorak i nastaviti vježbu napravio naprijed sa suprotnom nogom sa svakim uzastopnim ponavljanja.

7. Push-up

sklekoviVi ste trenutno usmjerene gornji dio tijela, triceps, ramena, a jezgru cijelom ovom regularna, pa predviđaju da stvarno „burn out” te mišićne mase timova sa zbirkom sklekova. Slobodno spustite koljena na zemlju ili premjestiti na površinu zida u svakom trenutku prilagoditi trening u pushup koljena ili zid pushup.

  1. Početak u visoku daska plasman sa svojim rukama direktno ispod ramena, a ipak je nešto veća od širine ramena.
  2. Imajući vaše jezgre ograničen i gornji dio tijela u skladu, savijte koljena i spustite prsa prema podnice.
  3. Kada ste par inča od dodiruje tlo, smjer kretanja, guranje preko svoje ruke kao što proširiti svoje zglobove, vraćajući se na visokom daska položaju.
  4. Nastavite vježba, promjena na modificirane varijacije po potrebi do kraja seta.

8. Pad push up

Još jedna osnovna i svih vremena bezvremenski vježbe prolio dojke masnoća je smanjenje push-up. To se ne razlikuje od normalne push-up, osim što su noge ovisiti o povećanom sustava poput klupi.

  1. Osigurajte leđa ravna kad učinite sklekove.
  2. Ruke trebaju biti učinkovitije malo šire od veličine ramena.
  3. Ponovno namjestite veličinu i pokušati razne širine da biste vidjeli koja vam dobiva jedan od najvažnijih utjecaja. Idi s vezi 3 seta u početku sa 10-12 ponavljanja u jednom setu.
  4. Da li ovaj trening 3 puta tjedno.

9. Medicine Ball Rainbow Slama

[Embed] https://youtu.be/h8Xue0GWI50 [/ embed]

Za posljednju jezgre usmjerena vježbanja koji se također dovodi u pitanje cijeli gornji dio tijela, zgrabite medicinka za niz duge šiške. U idealnom slučaju, iskoristiti uređaj loptu bez puno odskočiti, poput zida sferi.

  1. Koljena na podu na strunjači i držite medicinka između obje ruke na prsima.
  2. Podignite kuglu iznad glave i okrenite gornji dio tijela malo udesno, privlačeći uređaj loptu na svoj odgovarajući strani kao što ste na silu koristiti svoje ruke i također jezgre (konkretno vaš obliques) kucati kuglu na zemlju do izvan vašeg desnog koljena.
  3. Pick sferu s obje ruke, podignite je i preko glave, to moment savijanja gornji dio tijela ulijevo prije korištenja svoju jezgru, a također gornji tijelo lupati sferu dolje do izvan svoje lijevo koljeno.
  4. Nastavak rotirajući strane tijekom treninga.

10. Bućica pulover

budaletina puloverDumbbell košulja je jedan od klasičnih treninga kako izgubiti gornji tijelo mast za vječnost koja je pohvalio i predložio poznati bodybuilderi poput Arnolda Schwarzeneggera. Arnold Schwarzenegger, veliki tata svih bodybuilders dodatno strasno navijača za glupan košulje vježbe. Reklamirajte se klupa razini i ležati razine na leđa na njega.

  1. Držite niske ili srednje budaletina težine na prsima i imaju vaši laktovi malo zakrivljena.
  2. Postupno spuštajte glupan natrag preko glave sve na putu prema dolje kao u animaciji gore.
  3. Provjerite jeste li to učiniti polako i zaista osjetiti protežu.
  4. Idi s oko 3 seta u početku s 10-12 repeatings u jednom setu. Izvođenje ove vježbe 3 puta tjedno.

11. nagiba Bench Dumbbell Press Vježba za izgubiti prsima mast

Nagib klupa budaletina pritisnite je još jedan prekrasan vježbe za izgubiti gornji dio tijela masnoća iz gornjeg prsnog koša i pruža izuzetan stres na gornjem prsima kada je učinio ispravno.

  1. Plasman na vlastite na priklonite klupu. Držite 2 težine pinheads niske i srednje koristeći normalno shvatiti ili idealno, ima je prošlo od vašeg promatrač.
  2. Pritisnite tegovi za vežbanje prema gore u eksplozivnoj pokretu i vidjeti kako to da se osjećate stres na gornjem prsima.
  3. Udahnite kad se ide gore i izdahnite na puštanje.
  4. Dovedite ga postupno. Morate staviti kut klupe na oko 45 stupnjeva, ali to bi svakako ovisiti o pojedincu također. Eksperimentirajte s kutom dok ne bi mogao osjetiti da je
  5. daje najučinkovitiji mogući utjecaj na gornji dio prsa.
  6. Idi s vezi 3 kolekcije na prvo s 10-12 ponavljanja u jednu zbirku. Da li ovaj trening 3 puta tjedno.

12. nagiba dvoručni uteg Bench Press

Prikloni dvoručni uteg Bench PressJoš jedan od treninga izgubiti dojke masnoća je nagib utega bench press. Ti bi mogao pitati što je razlika za to je od rutinskog stan bench press. Normalna razina bench press se ne fokusira na gornji dio prsa, ali nagib utega bench press ne i za oblikovanje gornjeg grudi i kako bi se smanjila progib, zahtijevamo naginjati.

  1. Pritisnite mrena gore u eksplozivnoj aktivnosti i provjerite da li osjeća pritisak na gornjem dojke.
  2. Udahnite kad se ide gore i izdahnuti nakon puštanja.
  3. Dovedite ga polako.
  4. Pritisnite utege prema gore opet u eruptivnim pokretu i osigurava se stvarno osjećate pritisak na gornji dio prsa.
  5. Udahnite kada se povećava i izdahnuti nakon puštanja.
  6. Ponovi to.
  7. Trebali bi staviti kut klupe na oko 45 razinama no to bi svakako ovisiti o specifičnim previše.
  8. Eksperimentirajte s kutom prema gore sve dok ne može osjetiti što je pružanje najučinkovitiji mogući rezultat na gornji prsima.
  9. Idi oko 3 seta u početku sa 10-12 ponavljanja u jednu zbirku. Da li ovaj trening 3 puta tjedno.

13. Ležeći Podržano Neutral Red-Grip Bućica

Ova vježba simulira isti osnovni pokret kao normalan pognut redom, osim što ćete biti nagnut gornji dio tijela protiv nagiba klupe tijekom lift.

  1. Grab set bučica i leže prsima prema dolje na priklonite klupu 45 stupnjeva.
  2. Neka vam ruke vise direktno dolje, ruke nailazi svaki razne druge.
  3. Redom bučica bočno vaše dojke tako savijanje zglobova i pritiskom na lopatice.
  4. Timeout i smanjene težine.

14. Bućica vrčastih Box čučanj

Budaletina pehar Box čučanjGlupan pehar kutija čučanj je varijanta budaletina kupa čučanj i vježba koristi za jačanje mišićne mase na noge. Uglavnom, glupan kupa box čučanj ciljevi opruzač potkoljenice, ali će sigurno također posredno djeluju mišićnog tkiva loza, telad, stražnjicu i jezgre.

  1. Stand 4 do 6 inča uoči koljena visoke klupu ili kutiju.
  2. Krigla kraj glupan s obje ruke i držite ga gore i dolje ispred gornji dio tijela, lakat zglobovi ciljajući prema dolje.
  3. Imajući leđa prirodno zaobljen, pritisnite kukove natrag, savijte koljena i čučanj.
  4. Odmorite se na klupi za minutu. Održavanje pete pritisne u tlo, odmakni se.

15. Bućica 1 1/2 pushup

  1. Razumjeti upravljanje budaletina u svakoj ruci i preuzeti postavke sa svojim ravno naoružanja pushup.
  2. Ruke treba da ima veze s širini ramena, a vaše tijelo treba da se formira ravnu liniju od ići gležnjeva.
  3. Savijte ruku zglobove te također smanjiti svoje tijelo dok vam prsa gotovo dodiruje pod.
  4. Stanka, a zatim gurnuti na svoju ruku na pola puta gore.
  5. Timeout još jednom, a zatim niže svoje tijelo natrag na pod.
  6. Pritisnite se u potpunosti natrag na početnu plasman, ali i ponoviti.

16. Bućica skijaš Ljuljačke

  1. Držeći par pinheads na veličinu ruke uz bokove, stajati s nogama hip-width apart i koljena malo savijena.
  2. Bez zaokruživanja donji dio leđa, savijte kukove dok istovremeno okrenuti svoje ruke u obrnutom smjeru.
  3. Sada eksplozivno potisak kukove naprijed i podići torzo dok stojite uspravno, a dopušta svoju energiju na ljuljački težine do gornje razine tijela. (Da li se aktivno ne dizati težine).
  4. Njihati naprijed i natrag za vrijeme trajanja svoju kolekciju.

17. Smith Machine Incline Bench Press

[Embed] https://youtu.be/pd2fnOrggI8 [/ embed]

Smith kavu nagib bench press je još među treninga prolio prsima mast i neke od prednosti toga da ćete dobiti pokreta odjeće, a vi ne morate promatrač s obzirom da je težina je niska.

  1. Uzmi fleksibilan klupu i staviti ga pod Smith uređaja.
  2. Grab mrena s rukama nešto širi u odnosu na veličinu rame.
  3. Polako spustite utege još ne dopustite da dodiruju gornji dio tijela.
  4. Pritisnite klupa gore u eruptivnim način.
  5. Udahnite kada se ustati i izdahnuti kad otpustite ili spustite ga. Idi s vezi 3 seta na prvo s 10-12 ponavljanja u jednom setu.
  6. Da li ovaj trening 3 puta tjedno.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)