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17 einfach herausfinden, wie zu Hause loswerden Brust Fett zu

Man Brüste, „moobs“ oder, medizinisch beschrieben, Gynäkomastie wird durch das National Institute of Health als gutartige Entwicklung der männlichen Brustdrüsengewebe angegeben, in der Regel ausgelöst durch einen Anstieg von Östrogen, Abnahme des Testosteron oder der Nutzung zahlreicher Medikamente.

Gynäkomastie ist die Entwicklung der Büste Zellen bei Männern. Es ist ein gutartiges Problem, das entsteht im allgemeinen eine Diskrepanz in der Sex-Hormon Östrogen und auch Testosteron.

Gynäkomastie kann Menschen beeinflusst jedes Alter von Baby Recht erweiterten Männer.

Die Mehrheit der Kinder hat eine gewisses Maß an Gynäkomastie im gesamten Alter der Pubertät, nach dem National Institutes of Health (NIH).

Obwohl Gynäkomastie selbst typischerweise sicher ist, könnte es zu einigen Wellness-Bedingungen zusammenhängen, einschließlich chemischer Missbrauch, bestimmte Krankheiten und die Verwendung einiger Medikamente.

Gynäkomastie kann als gummiartig oder feste Masse verwendet werden, die unterhalb der Brustwarze beginnt und dann breitet sich nach außen über die Büste Lage.

Es wirkt sich in der Regel beide Büsten aber häufig in unterschiedlichen Mengen, so gibt es crookedness ist, oder es könnte nur eine Büste beeinflussen.

In einigen Fällen kann das expandierende Gewebe schmerzhaft oder weich sein, und auch wenn dies geschieht, dann sollten Sie einen Blick auf von einem Arzt getroffen werden.

Gynäkomastie könnte zusätzlich zu erheblichen psychischen und sozialen Stress und Angst, was zu Stress und Angst und auch Scham.

Genau das, was Gynäkomastie oder Mann boobs verursacht?

Genau das, was Gynäkomastie oder Mann boobs verursacht?Es gibt viele Ursachen für möglich Gynäkomastie, und diese können in physikalische gruppiert werden (der Körper normale Leistung), Heil (Medizin oder Medizin relevant) und pathologische (Krankheit) erzeugt.

Physikalische Gynäkomastie wird durch die typischen Hormons Anpassungen gebracht, die während verschiedener Phasen des Lebens passieren.

Diese Anpassungen führen zu einer Erhöhung des Anteils der normalen Östrogen hormonelle Mittel (bestehende in allen gesunden Männern) zu Testosteron Hormone, mit Östrogen motivierende Büste Zellen Entwicklung.

  • Im Laufe der frühen Phase könnten männliche Kinder physiologische Gynäkomastie als Folge der Übertragung von Östrogen aus der Mutter herzustellen. Diese Übertragung stoppt nach der Geburt, so die Gynäkomastie ist zeitlich begrenzt.
  • Im Laufe der Pubertät erzeugen die Entwicklung von Hoden mehr Östrogen als Testosteron, das in Gynäkomastie führen kann. Normalerweise verschwindet diese Art von Gynäkomastie spontan, aber gelegentlich kann es langfristig bestehen bleiben.
  • Überall in höheren Alter gibt es eine fortschreitende Abnahme der Testosteron-Produktion, was zu einer erhöhten Östrogen zu Testosteron Anteil, die das Wachstum von Brustzellen motivieren kann.

Pharmakologische Gynäkomastie wird durch Medikamente oder Drogen gebracht, dass der Anteil von Östrogen beeinflussen und auch Testosteron mit mehreren verschiedenen Mitteln.

Einige dieser Medikamente sind anabole Steroide, Herz-Medikamente oder Medikamente von Missbrauch wie Cannabis oder Alkohol.

Während das Stauchen Medikament stoppen typischerweise die Gynäkomastie weggeht verursacht, muss ein Arzt immer vor konsultiert wird jede Art von Medikamenten zu beenden.

Pathologische Gynäkomastie wird durch zahlreiche verschiedene Krankheiten oder Probleme gebracht, dass der Anteil von Östrogen zu Testosteron beeinflussen.

Diese Bedingungen sind ziemlich ungewöhnlich, doch könnten genetische Störungen, persistente Bedingungen (insbesondere Nieren- und Lebererkrankung) und Wucherungen in den Hoden oder Nebenniere umfassen.

Wie Männer älter werden gibt es oft einen allmählichen Rückgang des Testosteron-Grad (und damit das Verhältnis von Östrogen zu Testosteron steigt), und dies zu Gynäkomastie führen könnte.

Gynäkomastie könnte ebenfalls durch erbliche Probleme ausgelöst werden, persistent Krankheit (insbesondere Nieren- und auch Lebererkrankung) oder einige Medikamente.

Der Typ, Anabolika für sportliche Leistung oder Bodybuilding nehmen schafft in der Regel Gynäkomastie.

In ungewöhnlichen Situationen kann Gynäkomastie durch einen Tumor im Hoden oder Nebennieren verursacht werden, die großen Mengen an Östrogen zu machen.

17 Einfach Training Möglichkeiten, sich zu Hause von Oberkörperfett loszuwerden

1. Jumping Jacks

Jumping JacksStarten Sie Ihre Routine-Jumping Jacks, indem Sie. Dieses Gerät freier Schritt wird sicherlich Ihre Herzfrequenz erhöhen und auch Sie für den Rest Ihres Trainings zum Aufwärmen unterstützen.

  1. steht einfach mit den Füßen zusammen, die Hände an den Seiten. Wechseln Sie Ihre Füße seitlich aus, während gleichzeitig Ihre Arme über den Kopf zu schwingen.
  2. Schnell nach der Landung, die Füße zurück in die Anlage springen, während Sie die Arme wieder auf Ihre Seiten zu bringen.
  3. Wenn Übergewicht oder Verletzungen, die Sie vermeiden, leicht einen typischen Hampelmann tun, um das Training zu ändern, indem Sie Ihren entsprechenden Fuß gebogen auf der Seite kippt, wie Sie Ihre Arme Kosten schwingen, es dann zu der Einrichtung Schritt zurück, wie Sie Ihre Arme drehen zurück zu Ihrem Seiten.
  4. Wiederholen Sie auf der entgegengesetzten Seite und gehen.

2. Wandkugel Shots

Wandkugel ShotsDieses Training wird den ganzen Körper, mit einem Konzentrat auf den riesigen Muskelmasse Teams Ihrer Quads, Beinbeuger, Gesäß, Brust, Schultern, und auch Kern zielen.

  1. Stehen in Bezug auf eine Armlänge weg von einer dauerhaften Wandfläche, einen Medizinball mit beiden Händen halten, nachhaltig an der Brust.
  2. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Gesäß auf den Boden.
  3. Wenn Sie tatsächlich gebeugt haben so reduziert wie möglich, umgekehrt die Bewegung, mit Nachdruck über die Fersen drücken Sie die Knie und Hüften zu erweitern.
  4. Wie Sie dies tun, werfen explosiv die Anlage Ball so hoch wie möglich gegen die Wand.
  5. Da die Anlage Ball nach unten geht, ist es mit beiden Händen fangen, schützen es an Ihrer Brust zurück, und sofort reduziert sich in eine andere hocken fortzusetzen.

3. Renegade Row

Renegade RowDie verlassene Reihe richtet sich an die großen Muskelgewebe Teams Rücken und auch die Arme, während zusätzlich für die Wechselwirkung der Kern, Quadrizeps, Schultern Aufruf und Trizeps.

  1. Ab einer hohen Planke Position mit Ihrem Körper eine gerade Linie von Fersen Kopf zu entwickeln, und auch gerade Ihre Hände unter den Schultern.
  2. Halten Sie einen Stecknadelkopf in jeder Hand. Von dieser Einstellung verlagern Sie Ihr Gewicht ein wenig nach rechts, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden im Quadrat zu halten.
  3. Ziehen Sie die Hantel in der linken Hand direkt in Richtung Brust, während Sie den Arm in der Nähe Ihrer body– Ellenbogen halten sollte in Richtung der Decke nach oben zeigen.
  4. Reduziert auf den Boden der pinhead zurück in einer kontrollierten Art und Weise, dann die Seite wechseln, diesmal bewegen Sie Ihr Gewicht auf der linken Seite vor der pinhead in der rechten Hand auf Ihren Oberkörper ziehen.
  5. Weiter Seiten abwechselnd, während die Hüften zu halten, die Schultern und Oberkörper so stabil wie möglich.
  6. Wenn Sie eine harte Zeit mit dem Training für eine volle 60-Sekunden in der Planke Position abgeschlossen, reduziert die Knie auf den Boden für eine Änderung.

4. Single-Arm-Hantel Chest Press

Single-Arm Hantel Chest PressDie einarmige Hantel Brustpresse richtet Ihre Brustmuskeln, Schultern und Trizeps einseitig, während ebenfalls Kern Interaktion erfordern Ihre Hüften oder Schultern zu verhindern, dass während des Trainings zu drehen.

  1. Liegen auf dem Rücken auf einem dauerhaften Bank mit den Knien gebogen, Füße flach auf dem Fußboden.
  2. Positionieren Sie eine Hantel in der rechten Hand, der Arm ausgefahren direkt über die Brust.
  3. Legen Sie Ihre linke Hand sanft auf der linken Hüfte wie ein Zeiger, der Hüfte stabil und mit der Bank beteiligt zu halten. In einem geregelten Stil, biegen rechts Gelenk, das Stecknadelkopf in Richtung Ihrer Brust abnimmt.
  4. Wenn die Hantel ein Zoll oder mehr weg von dem Oberkörper ist, drehen sich um die Bewegung, und auch Ihre Brustmuskeln und auch Trizepsmuskeln beinhalten die Hantel gerade nach oben zu drücken, zurück in die Ausgangseinstellung.
  5. Weiter für 30 Sekunden, bevor die Seiten wechseln.

5. Bergsteiger

Bergsteiger verwenden Sie einen anderen Ausbruch von Herz in der Mitte Ihrer Schaltung Ihre Herzfrequenz hoch zu halten. Der Körper Platzierung ruft ebenfalls für die laufende Interaktion der Brust, Schultern und Trizeps, die besonders herausfordernd ist nach einer Zähigkeit Übung Fertigstellung der exakt gleichen Muskelgewebes Gruppen-Targeting.

  1. Ab einer hohen Bramme Platzierung, die Handflächen unter den Schultern, Beine verlängert, und auch engagierte Ihr Kern Ihre Hüften Niveau zu halten.
  2. Zeichnen Sie die rechte Knie in Richtung Oberkörper und auch den rechten Fuß auf dem Boden pflanzen, als ob Sie waren in einem Sprint zu starten.
  3. Aus dieser Position springen mit beiden Füßen in die Luft, ändern ihre Platzierungen vor Ihrem Land, so dem linken Fuß vor angezogen wird, und auch Ihr idealer Fuß erweitert.
  4. Sprung sofort beiden Füße nach rechts in die Luft wieder und ihre Platzierung ändern.
  5. Setzen Sie diese Muster für die Dauer der Übung.

Um das Training anpassen,

  1. Ab einer hohen Planke Position, Beine verlängert.
  2. Attract Ihr rechtes Knie vorwärts, rechten Fuß auf den Boden zu berühren, bevor sofort Ihr bestes Bein wieder erstreckt, in der ursprünglichen Planke Position wächst.
  3. Schalten Sie über Seiten, diesmal Zeichnen Sie das linke Knie vor und tippen Sie den linken Fuß auf den Boden.
  4. Weiter Seiten für die Dauer der Übung dreht.

6. Kopf Longe Gehen

Der überhängende Flanieren Longe trifft die wesentlichen Muskeln Ihres reduziert body– Ihre Oberschenkel, Quads und glutes– während gleichzeitig die Schultern und Kern zu testen.

  1. Halten Sie eine Anlage Ball zwischen beiden Händen und erweitern sie direkt überhängend.
  2. Schritt nach vorn mit dem idealen Fuß, es ein paar Meter vor dem linken Fuß wachsen.
  3. Engage Ihren Kernoberkörper hoch zu halten und auch beiden Knie beugen, das linke Knie auf dem Bodenbelag zu senken.
  4. Vor dem Knie aufsetzt, drücken Sie durch Ihren idealen Fuß und erhöhen auch stehen, wie Sie vor dem linken Fuß schieben, einen Schritt vor der rechten Seite nehmen.
  5. Wiederholen Sie die Longe und gehen Sie die Übung, Schritt vorwärts mit dem Gegenteil Fuß mit jedem aufeinanderfolgenden rep.

7. Drücken-ups

LiegestützeSie haben zur Zeit die Oberkörper, Trizeps, Schultern gezielt und auch Kern in diesem regelmäßigen, so antizipieren „ausbrennen“ diese Muskelmasse Teams wirklich mit einer Sammlung von Push-ups. Fühlen Sie sich frei, Ihre Knie auf den Boden fallen zu lassen oder jederzeit an einer Wandfläche bewegen, das Training auf die Knie Push-up oder Wand Pushup anpassen.

  1. Starten Sie in eine hohe Planke Platzierung mit den Händen direkt unter den Schultern, doch etwas größer als schulterbreit auseinander.
  2. Halten Sie Ihren Kern begrenzt und auch Ihr Oberkörper konsistenter, beugen Sie die Ellbogen und auch Ihre Brust auf dem Bodenbelag senken.
  3. Wenn Sie ein Paar Zoll von dem Boden zu berühren sind, kehren Sie die Bewegung, über die Hände drücken, wie Sie Ihre Gelenke erweitern, die hohen Planke Position zurückkehren.
  4. Gehen Sie mit dem Training, um eine modifizierte Variante ändern, wie erforderlich, um den Satz zu beenden.

8. Decline Push-Ups

Eine weitere grundlegende und Allzeit zeitlos Training Brust Fett zu vergießen ist der Rückgang Push-up. Dies ist nicht anders als bei einem normalen Push-up der Ausnahme, dass die Schenkel Scharnier auf einem erhöhten System wie eine Bank.

  1. Achten Sie darauf, Ihren Rücken flach ist, wenn Sie die Push-ups zu tun.
  2. Die Hände sollten effektiver ein wenig breiter als die Schulter Größe sein.
  3. Nachjustieren die Größe und versuchen, verschiedene Breiten zu sehen, welche Sie eine der Auswirkungen erhält. Gehen Sie mit über 3 Sätze zunächst mit 10-12 Wiederholungen in einem Satz.
  4. Haben dieses Training 3 mal pro Woche.

9. Medizinball Regenbogen Slams

[Einbetten] https://youtu.be/h8Xue0GWI50 [/ embed]

Für eine letzte Übung Kern konzentriert, die auch den gesamten Oberkörper in Frage stellt, greift für eine Reihe von Rainbow Pony einen Medizinball. Im Idealfall ist die Verwendung einer Kugelanlage ohne große Sprungkraft, wie eine Wand Kugel machen.

  1. Knie auf dem Boden auf einer Matte und halten auch einen Medizinball zwischen beiden Händen an der Brust.
  2. Heben Sie die Kugel über den Kopf nach oben und auch drehen Sie den Oberkörper leicht nach rechts, die Anlage Ball auf Ihre entsprechende Seite anzuziehen, wie Sie mit Gewalt Ihre Arme verwenden und auch Kern (speziell Ihre schrägen), um die Kugel nach unten auf dem Boden die klopfen über dem rechten Knie.
  3. Suchen Sie sich die Kugel nach oben mit beiden Händen, heben Sie sich an und auch über den Kopf, dieser Moment Biegen Sie Ihren Oberkörper nach links, bevor Sie Ihren Kern und auch den oberen Körper unter Verwendung die Kugel nach unten auf dem über die linke Knie zu schlagen.
  4. Weite Seiten während des Trainings zu drehen.

10. Hantel Pullover

Hantel PulloverDie Hantel Shirt ist eine der klassischen Training Oberkörperfett Edens zu verlieren, die von bekannten Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger vorgeschlagen gelobt und auch wurde. Arnold Schwarzenegger, der große Vater aller zusätzlich leidenschaftlich Stützer für Stecknadelkopf Shirt Übung Bodybuilder. Holen Sie sich eine Ebene Bank und liegen Ebene auf dem Rücken auf sie.

  1. Halten Sie ein niedriges oder mittleres Gewicht Hantel über die Brust und haben die Ellbogen ein wenig gebogen.
  2. senkt allmählich den Stecknadelkopf wieder über den Kopf der ganzen Weg über, wie in der Animation nach unten.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie dies langsam tun und auch fühlen Sie sich wirklich die Strecke.
  4. Gehen Sie mit etwa 3 Sätzen zunächst mit 10-12 Wiederholungen in einem Set. Führen Sie diese Übung 3 mal pro Woche.

11. Schrägbank Kurzhantel Drücken Workout verlieren Brust Fett

Die Steigung Bank Hantel drücken ist eine weitere wunderbare Übung Oberkörper Fett aus dem oberen Brustbereich zu verlieren und bietet eine außergewöhnliche Belastung auf die obere Brust, wenn es richtig gemacht.

  1. Platzierung auf eigene Faust auf der Schrägbank. Halten Sie 2 mit geringem bis mittlerem Gewicht pinheads einen normalen Griff mit oder im Idealfall haben Sie es von Ihrem Spotter geben.
  2. Drücken Sie die Hanteln nach oben in einer explosiven Bewegung und sorgen dafür, Sie fühlen sich die Belastung auf die oberen Brust.
  3. Atmen Sie, wenn es nach oben geht und auch ausatmen bei der Freigabe.
  4. Bringen Sie es allmählich. Sie müssen bei rund 45 Grad den Winkel der Bank setzen, aber dies würde sicherlich auch auf das Individuum abhängen. Experimentieren Sie mit dem Winkel, bis Sie konnte spüren, es ist
  5. geben die effektivste machbar Auswirkungen auf Ihre obere Brust.
  6. Gehen Sie mit über 3 Sammlungen zunächst mit 10-12 Wiederholungen in einer Sammlung. Haben dieses Training 3 mal pro Woche.

12. Schrägbankdrücken

Neigung BankdrückenEin weitere unter dem Training zu verlieren Brust Fett ist das Steigung Gewichte Bankdrücken. Man könnte fragen, was denn dies ist die Unterscheidung von der Routine Flachbankdrücken ist. Das normale Ebene Bankdrücken konzentriert nicht die obere Brust, aber das Steigung Gewichte Bankdrücken ist und auch die obere Brust zur Bildung und das Absacken zu minimieren, benötigen wir die Steigung.

  1. Drücken Sie die Hantel nach oben in einer explosiven Aktivität und stellen Sie sicher, dass Sie den Druck auf die obere Brust spüren.
  2. Inhalieren, wenn es nach oben und ausatmen nach der Freigabe geht.
  3. Bringen Sie es langsam nach unten.
  4. Drücken Sie die Gewichte nach oben wieder in eine eruptive Bewegung und sicherzustellen, dass Sie wirklich den Druck auf die obere Brust spüren.
  5. Atmen Sie, wenn es erhöht und ausatmen auch nach der Entlassung.
  6. Wiederholen Sie diesen Vorgang.
  7. Sie sollten jedoch bei etwa 45 Stufen den Winkel der Bank stellen diese sicher von der spezifischen abhängen würde.
  8. Experimentieren Sie mit dem Winkel nach oben, bis Sie das Gefühl, kann es die effektivste mögliche Ergebnis auf Ihre obere Brust bereitstellt.
  9. Gehen Sie für ca. 3 Sätze zunächst mit 10-12 Wiederholungen in einer Sammlung. Haben dieses Training 3 mal pro Woche.

13. Liegen Unterstützte Neutral-Grip Hantel Row

Diese Übung simuliert die exakt gleiche Grundbewegung wie eine normale beugte sich über Zeile, mit der Ausnahme, dass Sie Ihren Oberkörper gegen eine Schrägbank während des Lift gelehnt.

  1. Schnappen Sie sich eine Reihe von Hanteln und liegen Brust nach unten auf eine 45-Grad-Schrägbank.
  2. Lassen Sie Ihre Arme direkt nach unten hängen, die Hände jeweils verschiedene andere Begegnung.
  3. Zeile die Hanteln seitlich der Brust durch die Gelenke Biegen und Schulterblätter drücken.
  4. Timeout und reduziert die Gewichte.

14. Hantel Goblet Box Squat

Hantel Goblet Box SquatDer Stecknadelkopf Becher Boxkniebeugen ist eine Variante des Hantel Cup Anfahr- und auch ein Training verwendet, um die Muskelmasse der Beine zu stärken. Hauptsächlich dienen die Stecknadelkopf cup Boxkniebeugen Ziele der Quadrizeps, aber sicherlich ebenfalls indirekt die Muskeln der Oberschenkel, Waden, Gesäß, und Kern.

  1. Stand 4 bis 6 Zoll vor einem kniehohen Bank oder Box.
  2. Becher, der das Ende eines Stecknadelkopfes mit beiden Händen und halten Sie ihn nach oben und unten vor dem Oberkörper, Ihre Ellbogengelenke Ziel nach unten.
  3. Halten Sie Ihren Rücken natürlich gebogen, drücken Sie Ihre Hüften zurück, die Knie beugen, und gedrungen.
  4. Die Ruhe auf der Bank für eine Minute. Die Aufrechterhaltung Fersen in den Boden gedrückt wird, steht wieder auf.

15. Dumbbell 1 1/2 Pushup

  1. Verstehen Sie die Verwaltung einer Hantel in jeder Hand und übernimmt ein Push-up mit den Armen gerade Einstellung.
  2. Ihre Hände sollten mit schulterbreit zu tun haben, auseinander, und Ihr Körper braucht aus gehen bis zu den Knöcheln, eine gerade Linie zu bilden.
  3. Beugen Sie Ihren Arm Gelenke und auch senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
  4. Pause, und drücken Sie dann auf eigene Faust auf halbem Weg wieder nach oben.
  5. Timeout noch einmal, dann senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden.
  6. Drücken Sie sich vollständig zurück zum Ausgang Platzierung und auch wiederholen.

16. Dumbbell Skier Schaukeln

  1. ein Paar pinheads auf Armes Größe neben Ihren Seiten zu halten, mit den Füßen hüftbreit auseinander und auch etwas gebogen Knie.
  2. Ohne den unteren Rücken, Biegung an den Hüften Runden, wie Sie gleichzeitig Ihre Arme in umgekehrter Richtung drehen.
  3. Jetzt explosiv stößt die Hüften vorwärts und Ihren Oberkörper heben, bis Sie stehen aufrecht, während die Energie ermöglichen die Gewichte bis zu dem Oberkörper Ebene zu schwingen. (Nicht aktiv, das Gewicht heben.)
  4. Schaukel hin und her für die Dauer Ihrer Sammlung.

17. Smith Maschine Schrägbankdrücken

[Einbetten] https://youtu.be/pd2fnOrggI8 [/ embed]

Die Smith-Hersteller Schrägbankdrücken ist eine weitere unter den Trainings Brust Fett zu vergießen und zu den Vorteilen von dieser, dass Sie die Bewegung Kleidung bekommen und Sie nicht ein Spotter gegeben brauchen, dass das Gewicht niedrig ist.

  1. Nehmen Sie eine flexible Bank und legen Sie sie unter dem Smith-Gerät.
  2. Besorgen Sie sich die Hantel mit den Händen etwas breiter im Vergleich zu Schulter Größe.
  3. Langsam senken Sie die Gewichte noch tun es Ihren Oberkörper nicht berühren lassen.
  4. Drücken Sie Bank nach oben in einer eruptiven Weise.
  5. Inhalieren, wenn Sie steigen und auch ausatmen, wenn Sie freigeben oder sie senken. Gehen Sie mit über 3 Sätze zunächst mit 10-12 Wiederholungen in einem Satz.
  6. Haben dieses Training 3 mal pro Woche.

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