site
stats

17 arbetar helt enkelt ut hur man bli av med bröstet fett hemma

Man bröst, “moobs”, eller medicinskt beskrivs är gynekomasti anges av National Institute of Health som godartad utveckling av manliga bröst körtelvävnad, som normalt utlöses av en ökning av östrogen, minskad testosteron eller att använda sig av ett stort antal läkemedel.

Gynekomasti är utvecklingen av byst celler hos män. Det är en godartad problem som i allmänhet uppstår en diskrepans i könshormonerna östrogen och även testosteron.

Gynekomasti kan påverka män i alla åldrar från spädbarn rätt till utökade män.

Majoriteten av barnen har en viss nivå av gynekomasti under puberteten, enligt National Institutes of Health (NIH).

Även gynekomasti sig är vanligtvis säkra, kan det vara relaterat till vissa hälsoförhållanden, inklusive kemiska missbruk, vissa sjukdomar och användning av vissa läkemedel.

Gynekomasti kan framstå som en gummiartad eller fast massa som börjar med under bröstvårtan och sedan sprider ut utåt över bysten platsen.

Det drabbar oftast båda byster men ofta i olika mängder så det finns skurkaktighet, eller det kan bara påverka en byst.

I vissa fall kan den växande vävnaden vara smärtsamma eller anbud, och även om det händer då du borde tas en titt på av en läkare.

Gynekomasti kan dessutom leda till betydande psykologiska och sociala stress och ångest, orsakar stress och ångest samt skam.

Exakt vad som orsakar gynekomasti eller mannen bröst?

Exakt vad som orsakar gynekomasti eller mannen bröst?Det finns många möjliga orsaker till gynekomasti, och dessa kan delas in i fysiska (kroppen normal prestanda), läkemedel (medicin eller medicin relevant) och patologiska (sjukdom) skapar.

Fysisk gynekomasti är väckt den av de typiska hormon justeringar som händer under olika faser i livet.

Dessa justeringar leda till en ökning av andelen normala östrogenhormonmedel (finns i alla friska män) testosteron hormoner med östrogen motiverande byst celler utveckling.

  • Under hela tidigt stadium, kan pojkar etablera fysiologisk gynekomasti som en följd av överföring av östrogen från mamma. Denna överföring stoppas efter födseln, så gynekomasti är tillfällig.
  • Under hela puberteten, utvecklings testiklarna genererar mer östrogen än testosteron, vilket kan resultera i gynekomasti. Vanligtvis försvinner denna typ av gynekomasti spontant, men ibland kan det finnas kvar på lång sikt.
  • Under hela äldre finns det en progressiv minskning av testosteron produktion, vilket leder till en upphöjd östrogen testosteron andel, vilket kan motivera tillväxten av bröstceller.

Farmakologisk gynekomasti är väckt den av läkemedel eller läkemedel som påverkar andelen östrogen och även testosteron med flera olika sätt.

Några av dessa läkemedel inkluderar anabola steroider, hjärtmediciner eller läkemedel av missbruk, såsom cannabis eller alkohol.

Medan stoppa upprörande läkemedlet normalt orsaka gynekomasti går bort, måste en läkare alltid rådfrågas innan sluta någon typ av läkemedel.

Patologisk gynekomasti är väckt den av många olika sjukdomar eller problem som påverkar andelen östrogen testosteron.

Dessa villkor är ganska ovanliga men kan omfatta genetiska problem, ihållande förhållanden (speciellt njur- och lever sjukdom) och utväxter i testiklarna eller binjuren.

Som killar blir äldre finns det ofta en progressiv nedgång i testosteron grader (och därmed förhållandet mellan östrogen om testosteron stiger) och detta kan leda till gynekomasti.

gynekomasti skulle också utlösas av ärftliga problem, ihållande sjukdom (speciellt njure samt lever sjukdom) eller vissa mediciner.

Killen som tar anabola steroider för sport prestanda eller bodybuilding skapar vanligtvis gynekomasti.

I ovanliga fall kan gynekomasti orsakas av en tumör i testiklarna eller binjurarna som gör stora mängder av östrogen.

17 Enkelt träningspass sätt att bli av med överkroppen fett hemma

1. Jumping Jacks

Jumping JacksStarta din rutin genom att göra jumping jacks. Denna utrustning fria steg kommer säkert att öka din puls och även hjälpa dig att värma upp under resten av din träning.

  1. Bara stå med fötterna ihop, händerna längs sidorna. Hoppa fötterna ut i sidled samtidigt svänger armarna över huvudet.
  2. Snabbt efter landning, hoppa fötterna tillbaka till anläggningen samtidigt föra armarna tillbaka till dina sidor.
  3. Om övervikt eller skador undvika dig från lätt att göra en typisk Jumping Jack, ändra träningen genom att tippa din lämplig fot böjd på sidan när du svingar dina armar kostnader, ta då steget tillbaka till anläggningen som du slår armarna tillbaka till sidor.
  4. Upprepa om motsatsen sidan och fortsätta.

2. Wall Ball Shots

Wall Ball ShotsDenna träning kommer att rikta hela kroppen, med ett koncentrat på de enorma muskelmassa team av dina fyrhjulingar, hamstrings, glutes, bröst, axlar och även kärna.

  1. Stå om en armlängds avstånd från en hållbar väggyta, hålla en medicin boll i båda händerna, ihållande på bröstet.
  2. Tryck höfterna tillbaka, böja knäna och sänka dina glutes mot marken.
  3. När du faktiskt har böjt minskad du kan, vända rörelse, trycker kraftfullt via hälarna för att utöka dina knän och höfter.
  4. När du gör det, explosivt kasta konditione bollen så högt du kan mot väggen.
  5. Som konditione bollen kommer ner, fånga den med båda händerna, skydda den tillbaka på bröstet, och omedelbart reducerade själv till en annan knäböj för att fortsätta.

3. Gade Row

Renegade RowDen övergivna rad riktar de stora muskelvävnad team av ryggen och även armar medan dessutom kräver samverkan av kärnan, quadriceps, axlar och triceps.

  1. Med början i en hög planka position med din kropp att utveckla en rak linje från hälarna till huvudet, och även händerna rakt under axlarna.
  2. Håll ett knappnålshuvud i varje hand. Från denna inställning, flytta din vikt lite åt höger samtidigt som överkroppen kvadrat till marken.
  3. Dra hantel i vänster hand direkt mot bröstet och samtidigt hålla din arm nära din body– armbågen borde peka upp mot taket.
  4. Minskat pinhead tillbaka till marken på ett kontrollerat sätt, sedan växla över sidorna, den här gången flyttar din vikt till vänster innan du drar stifthuvudet i höger hand till din torso.
  5. Fortsätt alternerande sidor samtidigt som dina höfter, axlar och överkropp så stabil som möjligt.
  6. Om du har en tuff tid att slutföra träningen för en full 60-sekunder i planka position, minskat knäna på marken för en ändring.

4. Single-Arm Dumbbell Chest Press

Enarmad hantel Chest PressDen enarmad hantel bröstpress riktar dina pecs, axlar och triceps ensidigt, medan likaledes kräver kärninteraktion för att förhindra höfterna eller skuldror från vridning under träningen.

  1. Ligg på rygg på ett varaktigt bänk med knäna böjda, fötterna på golvet.
  2. Placera en hantel i höger hand, förlängs din arm direkt över bröstet.
  3. Sätt vänster hand försiktigt på vänster höft som en pekare att hävda att hip stabil och involverad i bänken. I en reglerad stil, flex din högra led, minskar knappnålshuvud mot bröstet.
  4. När hantel är en tum eller mer från överkroppen, vända rörelse, och även involvera dina pecs och även triceps muskler att trycka på hantel rakt upp, tillbaka till inställningen start.
  5. Fortsätt i 30 sekunder innan du byter sida.

5. bergsklättrare

Bergsklättrare använda en annan explosion av hjärt i mitten av din krets för att behålla din puls hög. Kroppen placering lyses likaså den pågående interaktion av bröst, axlar, och triceps muskler, vilket är särskilt utmanande efter att ha avslutat en seghet övning targeting exakt samma muskelvävnadsgrupper.

  1. Med början i en hög platta placering, handflatorna enligt axlarna, benen långvarig, och även din kärna engagerad för att behålla din höfter nivå.
  2. Rita din högra knä mot överkroppen, och även plantera din högra fot på marken, som om du var på väg att ta fart i en sprint.
  3. Från denna position, hoppa båda fötterna i luften, ändra sina placeringar innan ditt land, så att din vänstra fot attraheras framåt, och även din ideala fot utökas.
  4. Omedelbart hoppa båda fötterna rätt upp i luften igen och ändra sin placering.
  5. Fortsätt detta mönster under hela övningen.

För att anpassa träningen,

  1. Början i en hög planka position, ben ängs.
  2. Locka höger knä framåt, röra din högra fot till marken innan omedelbart utvidga din bästa benet gång, växer den i original planka position.
  3. Omkoppling sidor, den här gången drar vänster knä framåt och knacka din vänstra fot på marken.
  4. Fortsätt att rotera sidor under hela övningen.

6. Overhead Walking Lunge

Den överhängande strosa utfall slår de betydande muskler i din reducerade body– dina hamstrings, fyrhjulingar och glutes– medan samtidigt testar dina axlar och kärna.

  1. Hålla en konditione bollen mellan båda händerna och expandera den direkt överhängande.
  2. Steg framåt med din ideala fot, växer det ett par fötter framför din vänstra fot.
  3. Engagera din kärna för att hålla överkroppen högt och även böja båda knäna, sänka vänster knä mot golvet.
  4. Innan ditt knä rör ner, tryck genom din ideala fot och även öka stå när du trycker din vänstra fot framåt, att ta ett steg framför höger.
  5. Upprepa utfall och fortsätt övningen, kliva framåt med motsatsen fot med varje efterföljande rep.

7. Armhävningar

armhävningarDu har nu riktat överkroppen, triceps, axlar och även kärnan i hela denna regelbundna, så räkna med att verkligen “bränna ut” dessa muskelmassa team med en samling av armhävningar. Känn dig fri att släppa knäna på marken eller flytta till en väggyta som helst att anpassa träningen till knäet pushup eller vägg pushup.

  1. Starta i en hög planka placering med händerna direkt under dina axlar, men något större än axelbrett isär.
  2. Att hålla din kärna begränsad och även överkroppen konsekvent, böj armbågarna och även sänka bröstet mot golvet.
  3. När du är ett par inches att vidröra marken, vända rörelse, driver via dina händer när du utöka dina leder, återvänder till den höga planka position.
  4. Fortsätt träningen, byta till en modifierad variant som behövs för att avsluta uppsättningen.

8. Nedgång Push Ups

En annan grundläggande och all-time tidlösa träning för att kasta bröst fett är minskningen push-up. Detta är inte annorlunda än en vanlig push-up, förutom att benen hänga på en ökad system som en bänk.

  1. Se till att din rygg är platt när du gör armhävningar.
  2. Händerna ska vara mer effektiva lite bredare än axel storlek.
  3. Justera storleken och försök olika bredder för att se vilken som får du en av de mest effekter. Gå med avseende 3 uppsättningar initialt med 10-12 reps i ett set.
  4. Gör det här träningspasset 3 gånger i veckan.

9. Medicin Ball Rainbow Slam

[Embed] https://youtu.be/h8Xue0GWI50 [/ embed]

För en sista kärn fokuserad övning som också utmanar hela överkroppen, ta en medicin boll för en serie av regnbåge smällar. Helst utnyttja en konditione bollen utan mycket studs, som en vägg sfär.

  1. Knä på marken på en matta och även hålla en medicin boll mellan båda händerna på bröstet.
  2. Höj sfären upp över huvudet och också vända överkroppen något till höger, locka konditione bollen till din rätt sida när du kraftfullt använda dina armar och även kärna (speciellt dina obliques) för att slå sfären ner på marken till bortom höger knä.
  3. Plocka sfären upp med båda händerna, lyft upp den och även över huvudet, detta ögonblick böja överkroppen åt vänster innan utnyttja din kärna och även den övre kroppen slår i sfären ner till bortom vänster knä.
  4. Fortsätt att rotera sidor under träningen.

10. Dumbbell Pull

hantel PulloverHantel shirt är en av de klassiska träning att förlora överkropp fett framtid som har lovordats och även föreslagits av välkända kroppsbyggare som Arnold Schwarzenegger. Arnold Schwarzenegger, den enorma pappa av alla bodybuilders dessutom lidelsefullt supportrar för knappnålshuvud skjorta motion. Skaffa dig en nivå bänk och ligger nivån på rygg på det.

  1. Håll en låg eller medelhög vikt hantel över bröstet och har armbågarna lite böjda.
  2. Gradvis sänka den knappnålshuvud tillbaka över huvudet hela vägen ner som i animeringen ovan.
  3. Se till att du gör det långsamt och även du verkligen känner stretch.
  4. Gå med cirka 3 uppsättningar initialt med 10-12 repeatings i ett set. Utför denna övning 3 gånger i veckan.

11. träningsbänk hantelpress träning för att förlora bröstet fett

Lutningen bänk hantel press är en annan underbar motion för att förlora överkroppen fett från övre bröstet och ger exceptionell stress på topp bröstet när det görs på rätt sätt.

  1. Placering på egen hand på lutande bänk. Håll 2 låg medel vikt knappnålshuvuden med en vanlig grepp eller helst har det gått från din spotter.
  2. Tryck hantlarna uppåt i en explosiv rörelse och se till att du känner stress på topp bröstet.
  3. Andas in när det går upp och även andas ut efter release.
  4. Ta ner gradvis. Du måste sätta vinkeln på bänken vid cirka 45 grader, men detta skulle säkert bero på den enskilde också. Experimentera med vinkeln tills du kan känna att det är
  5. ger den mest effektiva möjliga effekt på din övre bröstet.
  6. Gå med avseende 3 kollektioner vid första med 10-12 reps i en samling. Gör det här träningspasset 3 gånger i veckan.

12. Incline skivstång bänkpress

Lutning Barbell BänkpressEn annan bland träning för att gå ner i bröstet fett är lutningen vikter bänkpress. Du kan fråga vad skillnaden för detta är från rutinen platta bänkpress. Den normala nivån bänkpress fokuserar inte den övre bröstkorgen men lutningen vikter bänkpress gör och även för att bilda den övre bröstet och för att minimera den vikande kräver vi lutningen.

  1. Tryck på skivstång uppåt i en explosiv aktivitet och se till att du känner trycket på din topp bröst.
  2. Andas när det går upp och andas ut efter frigivningen.
  3. Ta ner långsamt.
  4. Tryck vikterna uppåt igen i en eruptiva rörelse och se till att du verkligen känner trycket på över bröst.
  5. Andas in när det ökar och även andas ut efter frigivningen.
  6. Upprepa detta.
  7. Du bör sätta vinkeln på bänken på cirka 45 nivåer men detta skulle säkert bero på den specifika också.
  8. Experimentera med vinkeln tills du kan känna det ger den mest effektiva möjliga resultat på övre bröst.
  9. Gå i ca 3 uppsättningar initialt med 10-12 repetitioner i en samling. Gör det här träningspasset 3 gånger i veckan.

13. Liggande stöds Neutral-Grip Dumbbell Row

Denna övning simulerar exakt samma grundläggande rörelse som en normal skivstångsrodd, förutom att du kommer att luta överkroppen mot en lutande bänk hela hissen.

  1. Ta en uppsättning hantlar och ligga bröst och ner på en 45-graders lutning bänk.
  2. Låt armarna hänga direkt ner, händer möter varandra olika andra.
  3. Rad hantlarna sidled av bröstet genom att böja lederna och trycka skulderbladen.
  4. Timeout och reducerade vikterna.

14. Dumbbell Goblet Box Squat

Hantel Goblet Box SquatStifthuvudet bägare box squat är en variant av den hantel kopp knäböj och även ett träningspass utnyttjas för att stärka muskelmassan av benen. Främst de knappnålshuvud cup rutan squat mål quadriceps, men kommer säkert likaså indirekt fungera muskelvävnader i hamstrings, kalvar, glutes och kärna.

  1. Stå 4 till 6 inches framåt av ett knä-hög bänk eller låda.
  2. Råna slutet av ett knappnålshuvud med båda händerna och håll den upp och ner framför överkroppen, armbågen lederna siktar ner.
  3. Håll ryggen naturligt böjd trycker höfterna tillbaka, böj knäna och knäböj.
  4. Vila på bänken under en minut. Att upprätthålla hälarna pressade i marken, stå upp igen.

15. Dumbbell en halv Pushup

  1. Förstå hanteringen av en hantel i varje hand och ta en pushup inställning med armarna rakt.
  2. Dina händer bör ha att göra med axelbrett isär, och kroppen behöver för att bilda en rak linje från att gå till anklarna.
  3. Böj armen lederna och även sänka din kropp tills bröstet vidrör nästan golvet.
  4. Pausa och tryck sedan på egen hand halvvägs upp igen.
  5. Timeout gång, sedan sänka din kropp tillbaka till golvet.
  6. Tryck dig helt tillbaka till startplacering, och även upprepa.

16. Dumbbell Skier Gungor

  1. Håller ett par knappnålshuvuden på armlängds storlek tillsammans med dina sidor, stå med fötterna höftbredd och även knäna något böjda.
  2. Utan avrundning nedre delen av ryggen, böja på höfterna när du samtidigt förvandla dina armar i omvänd ordning.
  3. Nu explosivt dragkraft höfterna framåt och höja din torso tills du står upprätt medan den tillåter din energi att svänga vikterna upp till överkroppen nivå. (Inte aktivt lyfta vikten.)
  4. Svänga fram och tillbaka under hela din samling.

17. Smith Machine sned bänkpress

[Embed] https://youtu.be/pd2fnOrggI8 [/ embed]

Smith Maker sned bänkpress är en annan bland träning för att kasta bröst fett och bland fördelarna med detta att du kommer att få motion kläder och du behöver inte en spotter med tanke på att vikten är låg.

  1. Ta en flexibel bänk och placera den under Smith enheten.
  2. Ta skivstång med händerna något bredare än axelstorlek.
  3. Långsamt sänka vikterna ännu inte låta det röra överkroppen.
  4. Tryck bänk uppåt i en eruptiva sätt.
  5. Andas när du stiger och även andas ut när du släpper eller sänka den. Gå med avseende 3 set vid första med 10-12 reps i ett set.
  6. Gör det här träningspasset 3 gånger i veckan.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)