site
stats

17 כל שעליך לעשות הוא להבין איך להיפטר שומן בחזה בבית

ציצי אדם, “moobs” או, תאר רפואי, גינקומסטיה המצוין על ידי המכון הלאומי לבריאות כמו פיתוח שפירים של רקמת בלוטות שד גברית, בדרך כלל מופעל על ידי עלייה של אסטרוגן, טסטוסטרון ירידה או עשיית שימוש של תרופות רבות.

גינקומסטיה היא הפיתוח של תאי חזה אצל גברים. זו בעיה שפירית שעולה בדרך כלל מחוסר התאמה של הורמוני המין אסטרוגן וגם טסטוסטרון.

גינקומסטיה יכול להשפיע גברים בכל גיל מתינוקות זכות גברים מורחבים.

יש רוב ילדי רמה מסוימת של גינקומסטיה לאורך גיל ההתבגרות, על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH).

למרות גינקומסטיה עצמו הוא בדרך כלל בטוח, זה יכול להיות קשור בתנאי בריאות מסוימים, לרבות התעללות כימית, מחלות מסוימות ושימוש כמה תרופות.

גינקומסטיה יכולה להופיע כגוש גומי או חברה שמתחיל מתחת לפטמה ואז פורש החוצה מעל מיקום החזה.

בדרך כלל זה משפיע הוא פרוטומות אך לעתים קרובות כמויות שונות ולכן יש עקמומיות, או שזה יכול רק להשפיע חזה אחד.

בחלק ממקרים, רקמת ההרחבה יכולה להיות כואבת או מכרז, וגם אם זה קורה אז אתה צריך להילקח מבט ידי רופא.

גינקומסטיה בנוסף עלולה להוביל ללחץ פסיכולוגי וחברתי משמעותי וחרדה, גורם ללחץ וחרדה וגם בושה.

בדיוק מה גורם ציצים גינקומסטיה או גבר?

בדיוק מה גורם ציצים גינקומסטיה או גבר?ישנן סיבות רבות ריאליות של גינקומסטיה, ואת אלה ניתן לקבץ פיסיים (ביצועים הנורמלים הגוף), מרפא (רפואה או רפואה רלוונטית), וגם בזמן מחלה (מחלה) יוצר.

גינקומסטיה הגופני מובא על ידי התאמות ההורמון הטיפוסיות שקורות ברחבי בשלבים שונים של חיים.

התאמות אלה להוביל לעלייה בשיעור של סוכנים הורמונלית אסטרוגן נורמלים (קיימים בכל הגברים הבריאים) כדי הורמונים וטסטוסטרון, עם אסטרוגן המניע להתפתחות תא חזה.

  • במהלך השלב מוקדם, בני זכרים יכולים להקים גינקומסטיה פיסיולוגי כתוצאת העברת אסטרוגן מן האמא. העברה זו עוצרת אחרי הלידה, כך גינקומסטיה הוא זמני.
  • במהלך גיל ההתבגרות, האשכים בפיתוח ליצור יותר אסטרוגן מאשר טסטוסטרון, אשר יכול לגרום גינקומסטיה. בדרך כלל, זה סוג של גינקומסטיה נעלם באופן ספונטני, אך לעתים זה יכול להימשך לטווח ארוך.
  • במהלך גיל מבוגר יש ירידה הדרגתית בייצור הטסטוסטרון, מה שמוביל אסטרוגן מעלה ל שיעור הטסטוסטרון, אשר יכול להניע את הצמיחה של תאים בשד.

גינקומסטיה תרופתית מובאת על ידי תרופות או סמים המשפיעים על השיעור של אסטרוגן וגם טסטוסטרון עם מספר אמצעים שונים.

חלקם של תרופות אלה כוללים סטרואידים אנבוליים, תרופות לב, או תרופות של התעללות כגון חשיש או אלכוהול.

בעוד לעצור את התרופה המרגיזה בדרך כלל יגרום גינקומסטיה נוסעת, רופא חייב תמיד להיות התייעץ לפני הפסקת סוג כלשהו של תרופות.

גינקומסטיה פתולוגיים מובאת על ידי מחלה או בעיות שונות רבות המשפיעות על השיעור של אסטרוגן טסטוסטרון.

תנאים אלה אינם נפוצים במיוחד אך עשויים לכלול צרות גנטיות, תנאי מתמשך (כליות במיוחד ומחל כבד), וגידולים את האשך או בלוטת יותרת כליה.

כמו בחורים מתבגרים יש לעתים קרובות ירידה הדרגתית במעלות טסטוסטרון (ולכן היחס של אסטרוגן על לעליות טסטוסטרון) והדבר עלול להוביל גינקומסטיה.

גינקומסטיה יכולה גם להיות מופעלת על ידי בעיות תורשתיות, מחלות מתמשכות (כליות במיוחד וגם מחלה בכבד) או תרופות מסוימות.

הבחור שלוקח סטרואידים אנבוליים עבור ביצועים ספורטיבים או פיתוח גוף בדרך כלל יוצר גינקומסטיה.

במצבים נדירים, גינקומסטיה יכולה להיגרם על ידי גידולים לאשכים או בלוטות יותרת הכליה שהופכים כמויות גדולות של אסטרוגן.

17 פשוט דרכי אימון כדי להיפטר שומן גוף העליון בבית

1. קפיצות מגבהים

קפיצות מגבהיםהתחל השגרה שלך על ידי עושה קפיצות. צעד ציוד נטול זה בהחלט יגדיל את קצב הלב שלך וגם לסייע לכם להתחמם לשארית האימונים שלכם.

  1. כל שעליך לעשות הוא לעמוד עם הרגליים ביחד, ידיים לצידי הגוף. קפיצה הרגליים החוצה רוחבית תוך נדנוד תקורה הידיים בו זמנית.
  2. זמן קצר לאחר הנחיתה, לזנק הרגליים בחזרה למתקן תוך הבאת הידיים לצידי הגוף.
  3. אם משקל גוף עודף או פציעות להימנע ממך לעשות בקלות שקע קפיצות טיפוסי, לשנות את האימון ידי להטות מכופף רגל המתאים שלך בצד כמו שאתה הנדנדה הוצאות הידיים, ואז צעד אותו בחזרה למתקן כשאתה מסובב את הידיים בחזרה אל שלך צדדים.
  4. חזור אל הצד בניגוד ולהמשיך.

2. Shots כדור סטריט

יריות כדור סטריטאימון זה ימוקד הגוף כולו שלך, עם תרכיז על צוותות מסת שריר הענקיים של המשבצות שלך, hamstrings, glutes, חזה, כתפיים, וגם ליבה.

  1. Stand לגבי אורך זרוע הרחק משטח הקיר עמיד, החזקת כדור הרפואה בשתי ידיים, להמשיך ולשמור על החזה שלך.
  2. לחץ הירכיים שלך בחזרה, לכופף את הברכיים, ולהפחית glutes שלך כלפי הקרקע.
  3. כאשר יש לך קד בעצם כמו מופחת ככל שתוכל, להפוך את ההצעה, לחיצה בכוח באמצעות העקבים להרחיב הברכיים והירכיים שלך.
  4. כשעשה זאת, בפיצוץ לזרוק את כדור המיזוג גבוה ככל שתוכל על הקיר.
  5. כשהכדור מיזוג מסתכם, לתפוס אותו בשתי ידיים, להגן עליו בחזרה לעבר החזה שלך, ומיד מופחת עצמך לתוך לפלוש לדירה נוספת כדי להמשיך.

3. שורת Renegade

Renegade Rowהשורה נטושה מטרות קבוצות הרקמה שהרירית הענקיות של הגב וגם הזרועות תוך בנוסף קוראת האינטראקציה של הליבה, הארבע ראשיות, כתפיים, התל ראשי.

  1. החל בעמדה קרשים גבוהה עם הגוף שלך לפתח קו ישר מן העקבים אל הראש, וגם את הידיים ישר מתחת לכתפיים.
  2. חזק ראש סיכה בכל יד. מההגדרה הזו, להעביר את המשקל שלך קצת ימינה תוך שמירה על הגוף העליון בריבוע אל הקרקע.
  3. משוך את המשקולת ביד שמאל שלך ישירות לכיוון החזה שלך, תוך שמירה על הזרוע שלך קרוב שלך body– המרפק שלך אמור להצביע לעבר התקרה.
  4. הקטנתי את ראש הסיכה בחזרה אל הקרקע בצורה מבוקרת, ואז לעבור צדדים, הפעם נעה משקלך שמאלה לפני משייכת הסיכה ביד זכותך הטורסו שלך.
  5. המשך לסירוגין הצדדים, תוך שמירה על הירכיים, הכתפיים, פלג הגוף העליון יציבה ככל האפשר.
  6. אם אתה עובר תקופה קשה השלמת האימון למשך 60 שניות מלאות במצב הקרש, מופחתת הברכיים לקרקע עבור שינוי.

4. Single-Arm לחץ בחזה משקולת

לחץ בחזה Single-Arm משקוליתעיתונות החזה משקולת יחיד הזרוע מטרות פץ שלך, כתפיים, ואת שרירי הקיבורת באופן חד צדדית, תוך גם הדורשת אינטראקצית ליבה כדי למנוע ירכיים או כתפי פיתולים במהלך האימון.

  1. שכבי על הגב על ספסל עמיד עם ברך מעוקלים, רגליים שטוחות על הריצוף.
  2. מקם משקולת יד הימים שלך, היד שלך מורחבת ישירות על החזה שלך.
  3. שים יד השמאל בעדינות על ירך שמאל כמצביע לשמור כי ירך יציבה מעורב עם הספסל. בשנת סגנון מוסדר, להגמיש משותף זכותך, הפחתה לסיכה כלפי השד שלך.
  4. כאשר המשקולת היא על סף או יותר מן החלק העליון של הגוף, להסתובב בתנועה, וגם לערב פץ שלך וגם שרירי זרוע אחוריים ללחוץ את המטומטם ישר, בחזרה להגדרת ההתחלה.
  5. המשך 30 שניות לפני שינוי הצדדים.

5. מטפסי הרים

מטפסי הרים משתמשים התפרצות נוספת של אירובי במרכז המעגל שלך כדי לשמור על קצב הלב שלך גבוה. מיקום הגוף קורא גם עבור האינטראקציה המתמשכת של שד, כתפיים, שרירי זרוע האחוריים, אשר מאתגרים במיוחד לאחר שסיים תרגיל קשיחות מיקוד קבוצות רקמות השרירים הזהות.

  1. החל בהנפקה לוח גבוה, כפות הידיים מתחת לכתפיים, הרגליים ממושכת, וגם הליבה שלך עוסקת לשמור על רמת הירכיים שלך.
  2. צייר את הברך הימנית לכיוון החלק העליון של הגוף, וגם לשתול רגל ימין שלך על הקרקע, כאילו היית עומד להמריא ספרינט.
  3. מתוך עמדה זו, לקפוץ בשתי הרגליים באוויר, משנה את המיקומים שלהם לפני הקרקע שלך, אז רגל השמאל שלך נמשכת קדימה, וגם ברגל האידיאלי שלך מתרחב.
  4. מייד קופץ שני הרגליים תקינות לאוויר שוב ולשנות את המיקום שלהם.
  5. משך הדפוס הזה למשך התרגיל.

כדי להתאים אישית את האימון,

  1. החל בעמדת קרשים גבוהה, רגליים ממושכות.
  2. למשוך את הברך הימנית ואילך, לגעת ברגל ימין אל הקרקע לקראת הארכת הרגל הכי טוב שלך מיד פעם נוספת, גדל אותו במצב קרש המקורי.
  3. לעבור הצדדים, הפעם ציור ברך שמאל קדימה הקשה רגל שמאל שלך על הקרקע.
  4. המשך סיבוב הצדדים למשך התרגיל.

6. תקורה הליכה נגיחה

בזינוק כלפי מעלה המטייל התלוי מכה את השרירים הניכרים שלך מופחתים body– hamstrings שלך, הרביעייה, ו glutes– ובמקביל בודקים כתפיים ואת הליבה שלך.

  1. להחזיק כדור מיזוג בין שתי הידיים ולהרחיב אותו התלויים ישירות.
  2. צעד קדימה עם רגל האידיאלי שלך, גדל אותו כמה מטרים מול רגל שמאל שלך.
  3. לעסוק הליבה שלך כדי לשמור על הגוף העליון גבוה וגם לכופף את שתי הברכיים, הורדת ברך שמאל לכיוון ריצוף.
  4. לפני הברך שלך נוגע בקרקע, עיתונות דרך הרגל האידיאלית וגם להגדיל לעמוד כמו שאתה לדחוף רגל השמאל שלך קדימה, צעד מול זכותך.
  5. חזור על הנגיחה ולהמשיך את התרגיל, שצועד קדימה עם הרגל להיפך עם כל נציג רצוף.

7. שכיבות סמיכה

שכיבות שמיכהאתה כרגע ממקד הגוף, הזרוע אחורית העליון, כתפיים, וגם ליבת ברחבי קבוע זה, כך צופה באמת “לשרוף” צוותות מסת שריר אלה עם אוסף של שכיבות שמיכה. אל תהסס הורדתם את הברכיים לקרקע או לעבור משטח קיר בכל רגע על מנת להתאים את האימון אל מגבית הברך או מגבית קיר.

  1. התחל בהנפקה קרשים גבוהה עם הידיים ישירות תחת הכתפיים, אבל היתה גדולה מעט יותר ברוחב הכתפיים בנפרד.
  2. שמירת הליבה שלך מוגבל וגם גוף העליון עקבי, כופף את המרפקים, גם להנמיך את החזה שלך לכיוון הריצוף.
  3. כשאתה זוג סנטימטרים מן נוגעות בקרקע, להפוך את התנועה, דוחפים באמצעות הידיים שלך כמו שאתה להרחיב המפרקים שלך, להחזיר את המצלמה למצב קרשים גבוהה.
  4. המשך האימון, שינוי כדי וריאציה שונה לפי הצורך לסיים את הסט.

8. שכיבות סמיכה ירידה

עוד אימונים בסיסיים של כל זמנים נצחיים להשיל שומן שד הוא למעלה לדחוף ירידה. זה לא שונה מאשר שכיבות סמיכות רגילות למעט עובדת הרגליים תלויות מערכת מוגברת כמו ספסל.

  1. ודא הגב שטוח כאשר אתה עושה את השכיבות הסמיכות.
  2. ידות צריכות להיות יותר יעילות מעט רחבות יותר מאשר גודל כתף.
  3. כוון את הגודל ולנסות רוחביים שונה כדי לראות איזו מהן משיג לך אחד המשפיע ביותר. לכו עם הנוגעים 3 סטים בתחילה עם 10-12 חזרות ב קבוצה אחת.
  4. האם האימון הזה 3 פעמים בשבוע.

9. סלמס קשת כדור לרפואה

[שבץ] https://youtu.be/h8Xue0GWI50 [/ embed]

עבור תרגיל ליבה הממוקדת אחרון כי גם מאתגר את הגוף העליון כולו, לתפוס כדור רפואה עבור סדרת חבטות קשת. באופן אידיאלי, לעשות שימוש כדור מיזוג בלי להקפיץ הרבה, כמו כדור קיר.

  1. ברך על הקרקע על מחצלת וגם להחזיק כדור הרפואה בין שתי הידיים על החזה שלך.
  2. הרם את הכדור מעל הראש וגם להפוך את הגוף העליון מעט ימינה, מושך את כדור המיזוג לצד המתאים שלך כמו שאתה משתמש ידות בכוח וגם ליבה (האלכסונית שלך במיוחד) כדי לדפוק הכדור למטה על הקרקע אל מעבר ברך ימין.
  3. פיק בתחום עם שתי הידיים, להרים אותו למעלה וגם מעל הראש שלך, את הרגע הזה כיפוף הגוף העליון שמאלה לפני ניצול הליבה שלך וגם הגוף העליון כדי לדפוק את כדור אל מעבר לברך שמאל.
  4. המשך סיבוב הצדדים לאורך כל האימון.

10. משקולת סוודר

משקולת סוודרחולצת המשקולת היא אחד האימונים הקלסיים לאבד שומן גוף עליון של נצחיות כי כבר לשבח וגם שהוצע על ידי מפתחי גוף ידועים כמו ארנולד שוורצנגר. ארנולד שוורצנגר, האבא הענק של כל מפתחי הגוף גם התומכים בלהט על תרגיל חולצת ראש הסיכה. קבל את עצמך ספסל רמה ולשקר ברמה על הגב על זה.

  1. החזק משקולת במשקל נמוך או בינוני מעל החזה שלך ויש לי את המרפקים מעט מעוקל.
  2. בהדרגה להפחית את ראש הסיכה בחזרה מעל הראש שלך כל הדרך למטה כמו בהדמיה לעיל.
  3. הקפד לעשות זאת לאט גם אתה באמת מרגיש את המתיחה.
  4. לכו עם כ 3 סטים בתחילה עם 10-12 repeatings ב קבוצה אחת. בצעו את התרגיל הזה 3 פעמים בשבוע.

אימון 11. ספסל בשיפוע משקולת לחץ כדי לאבד שומן בחזה

עיתונות משקולת ספסל מדרון עוד תרגיל נפלא לאבד שומן גוף עליון מן החזה העליון ומספקת מתח חריג על החזה העליון שלך כאשר נעשה כראוי.

  1. מיקום בעצמך על ספסל בשיפוע. חזק 2 pinheads משקל נמוך בינוני באמצעות אחיזה רגילה או באופן אידיאלי, יש בו מדור שהמשגיח שלך.
  2. לחץ על המשקולות כלפי מעלה בתנועות נפץ ותראה אליו אתה מרגיש את הלחץ על החזה העליון שלך.
  3. תנשום כשזה עולה וגם לנשום החוצה על שחרורו.
  4. תביא אותו בהדרגה. אתה חייב לשים את זווית הספסל בסביבות 45 מעלות אבל זה בהחלט יהיה תלוי הפרט גם. ניסוי עם הזווית עד שאתה יכול להרגיש את זה הוא
  5. נותן האפקט הריאלי האפקטיבי ביותר על השד העליון שלך.
  6. לכו עם הנוגעים 3 קולקציות בהתחלה עם 10-12 חזרות באוסף אחד. האם האימון הזה 3 פעמים בשבוע.

12. לחץ ספסל בשיפוע ברבל

לחץ ספסל בשיפוע ברבלעוד בין האימונים לאבד שומן שד הוא עיתונות ספסל משקולות שיפוע. אתה יכול לשאול מה ההבחנה לכך היא מן העיתונות ספסל שטוח שגרתית. עיתונות הספסל ברמה הנורמלית אינה מתמקדת החזה העליון אבל עיתונות ספסל משקולות שיפוע אין וגם להרכיב את השד העליון כדי למזער את הגוף הרופס, אנו דורשים השיפוע.

  1. לחץ על המשקולת כלפי מעלה בפעילות חבלה וודא שאתה מרגיש את הלחץ על השד העליון שלך.
  2. שאפו כשזה עולה לנשוף לאחר שחרורו.
  3. תביא אותו לאט.
  4. לחץ על המשקולות מעלה שוב בתנועות המתפרץ ולהבטיח לך באמת להרגיש את הלחץ על השד העליון שלך.
  5. תנשום כאשר הן מגדילות וגם לנשוף לאחר שחרורו.
  6. חזור על פעולה זו.
  7. אתה צריך לשים את זווית הספסל בסביבות 45 רמות אולם זו בהחלט תהיה תלויה הספציפי מדי.
  8. ניסוי עם הזווית עד שאתה יכול להרגיש שהיא מספקת את התוצאה אפשרית היעילה ביותר על השד העליון שלך.
  9. לך על 3 סטים בתחילה עם 10-12 חזרות באוסף אחד. האם האימון הזה 3 פעמים בשבוע.

13. Lying נתמכות-גריפ ניטרלי Row משקולת

תרגיל זה מדמה את התנועה בסיסית בדיוק כמו מכופף נורמלי מעל השורה, אלא יהיה נשען הגוף העליון נגד ספסל בשיפוע ברחבי להרים.

  1. תפוס סט של משקולות לשקר למטה חזה על ספסל בשיפוע 45 מעלות.
  2. בואו הידיים לתלות ישירות למטה, ידיים נתקלים זה בזה שונים.
  3. ברציפות לצדדים משקולות של השד שלך על ידי כיפוף המפרקים שלך ולחיצה על הכתפיים שלכם.
  4. Timeout והקטין את המשקולות.

14. כריעות Box וגביע משקולת

משקולת וגביע Box Squatהסקוואט תיבת גביע ראש סיכה הינה נגזרת של הסקוואט כוס מטומטם וגם אימון מנוצל כדי לחזק את מסת השרירים של הרגליים. בעיקר, את תיבת כוס ראש סיכה מטרות גוץ הארבע ראשי, עדיין יהיה בהחלט גם בעקיפין לתפקד השרירים של hamstrings, עגלים, glutes, ואת ליבה.

  1. Stand 4 עד 6 אינץ לקראת ספסל או קופסא בגובה ברך.
  2. ספל סוף ראש סיכה עם שתי הידיים ולהחזיק אותו מעלה ומטה מול הגוף העליון שלך, המפרקים המרפק שלך מכוון כלפי מטה.
  3. שמירת הגב מעוקל באופן טבעי, קש הירכיים שלך בחזרה, לכופף את הברכיים, והשפוף.
  4. לנוח על הספסל במשך דקה. שמירת עקבות לחוץ לתוך האדמה, עומד לגבות.

15. משקולת 1 1/2 המגביהה

  1. להבין את הניהול של משקולת בכל יד ויניח מגביהה הגדרה עם ישר הידות.
  2. הידות שלך צריכות לעשות עם-ברוחב כתפיים, ואת הגוף שלך זקוק כדי ליצור קו ישר ללכת קרסוליים.
  3. כופפו את פרקי הזרוע שלך וגם להוריד את הגוף עד השד שלך כמעט נוגע ברצפה.
  4. השהה, ולאחר מכן לדחוף בעצמך לאמצע הדרך.
  5. Timeout פעם נוספת, ואז להנמיך את הגוף בחזרה אל הרצפה.
  6. לחץ עצמך לחלוטין לגבות את מיקום ההתחלה, וגם לחזור.

16. נדנדות גולשות משקולת

  1. מחזיק זוג pinheads בבית של גודל הזרוע לצד לצידי הגוף, לעמוד עם רוחב ירך הרגליים בנפרד וגם הברכיים כפופות מעט.
  2. בלי לעגל את הגב התחתון, התכופף הירכיים שלך כמו שאתה זמנית להפוך ידות בכיוון הפוך.
  3. עכשיו בפיצוץ דחף הירכיים שלך ואילך ולרומם הטורסו שלך עד שאתה עומד זקוף תוך התרת האנרגיה שלך להניף את המשקולות עד רמת הגוף העליון. (אין להרים את המשקל באופן פעיל.)
  4. Swing קדימה ואחורה למשך האוסף שלך.

דחיקת מכונת Incline 17. סמית

[שבץ] https://youtu.be/pd2fnOrggI8 [/ embed]

עיתונות הספסל בשיפוע יצרנית סמית היא עוד בין האימונים כדי לשפוך שומן בחזה ובין היתרונות של זה כי אתה תקבל את לבוש התנועה ואתה לא צריך הצופה נתון כי המשקל נמוך.

  1. קח ספסל גמיש ולמקם אותו תחת מכשיר סמית.
  2. תפוס את המשקולת עם הידיים מעט רחב יותר לעומת גודל הכתף.
  3. לאט לאט להוריד את המשקולות עדיין לא מאפשרים לו לגעת גוף העליון.
  4. ספסל לחץ כלפי מעלה בצורה סוערת.
  5. שאפו כשאתה לעלות וגם לנשוף כאשר תשחרר או להקטין אותו. לכו עם הנוגעים 3 סטים בהתחלה עם 10-12 חזרות ב קבוצה אחת.
  6. האם האימון הזה 3 פעמים בשבוע.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)