site
stats

17 Просто работать, как избавиться от жира в груди у себя дома

Человек сиськи, «moobs» или, описанные с медицинской точки зрения, гинекомастия определяется Национальным институтом здравоохранения как доброкачественных развития мужской груди железистой ткани, как правило, вызванного повышением эстрогенов, снижение уровня тестостерона или делает использование многочисленных лекарств.

Гинекомастия является развитие спадов клеток у мужчин. Это доброкачественная проблема, которая обычно возникает из расхождения в половых гормонов эстрогенов, а также тестостерона.

Гинекомастия может повлиять на людей любого возраста, от младенцев право вспененных мужчин.

Большинство детей имеют некоторый уровень гинекомастия на протяжении пубертатного возраста, по данному Национальному институту здоровья (NIH).

Хотя сам гинекомастия, как правило, безопасно, это может быть связано с некоторыми оздоровительными условиями, в том числе химического злоупотребления, некоторых заболеваний и применение некоторых лекарств.

Гинекомастия может выступать в качестве резиновой или твердой массы, которая начинается с под соском, а затем растекается наружу над местом бюста.

Это, как правило, влияет как на бюсты, но часто в разных количествах, так что бесчестность, или это может быть просто влиять на один бюст.

В некоторых случаях, расширяющаяся ткань может быть болезненной или нежными, а также, если это произойдет, то вы должны быть принят взглядом на врач.

Гинекомастия могут дополнительно привести к значительному психологическому и социальному стрессу и тревоге, что вызывает стресс и беспокойство, а также стыд.

Именно то, что является причиной гинекомастии или мужчина сиськи?

Именно то, что является причиной гинекомастии или мужчина сиськи?Есть много возможных причин гинекомастия, и они могут быть сгруппированы в физическую (телах нормальной работу), лекарственная (медицина или медицина имеет значение), и патологическая (болезнь) создает.

Физическая гинекомастия навлечено типичных корректировок гормонов, которые происходят на протяжении разных этапов жизни.

Эти изменения приводят к увеличению доли нормальных эстрогена гормональных препаратов (существующим во всех здоровых мужчинах) тестостерон гормоны, эстроген с мотивирующим развитием спадов клеток.

  • На протяжении ранней стадии, дети мужского пола могли бы установить физиологическое гинекомастие в результате передачи эстрогена от мамы. Эта передача останавливается после рождения, так что гинекомастия носит временный характер.
  • На протяжении всего периода полового созревания, развивающиеся яички производят больше эстрогена, чем тестостерон, который может привести к гинекомастии. Как правило, этот тип гинекомастии исчезает спонтанно, но иногда она может сохраняться в долгосрочной перспективе.
  • На протяжении более старшего возраста происходит постепенное снижение производства тестостерона, что приводит к повышенному эстрогену к тестостерону пропорции, которая может мотивировать рост клеток груди.

Фармакологические гинекомастия навлечено лекарств или препаратов, которые влияют на соотношение эстрогена и тестостерона также с несколькими различными способами.

Некоторые из этих препаратов включают анаболические стероиды, сердечные препараты или лекарства злоупотребления, такие как каннабис или алкоголь.

При остановке обжимного препарата, как правило, вызывают гинекомастию уходящий, врач всегда должен быть консультации до выхода из любого типа лекарств.

Патологическая гинекомастия навлечено многочисленных различных заболеваний или проблем, которые влияют на долю эстрогена тестостерона.

Эти условия довольно редко еще могут включать в себя генетические проблемы, постоянные условия (в частности, в почках и болезни печени), а также новообразования в яичках или надпочечников.

Как парни становятся старше часто наблюдается прогрессирующее снижение тестостерона градусов (и, следовательно, соотношение эстрогена о подъемах тестостерона), и это может привести к гинекомастию.

гинекомастие может быть также вызвано наследственными проблемами, персистирующей болезнью почками (в частности, а также болезнь печени) или некоторые лекарственными препаратами.

Парень, который принимают анаболические стероиды для спортивных характеристик или бодибилдинге обычно создает гинекомастии.

В редких случаях, гинекомастие может быть вызвано опухолью в семенниках или надпочечниках, которые делают большое количество эстрогена.

17 Просто тренировки способов избавиться от верхнего жира тела в домашних условиях

1. Jumping Jacks

Прыжки гнездаНачните процедуру, делая паяц. Это оборудование свободного шаг, несомненно, увеличит частоту сердечных сокращений, а также помочь вам разогреть в течение оставшейся части тренировки.

  1. Просто стоять ноги вместе, руки по бокам. Перейти ноги вбок, одновременно размахивая руки над головой.
  2. Быстро после посадки, прыжок ноги обратно на объект, принося свои руки назад в стороны.
  3. Если избыточный вес тела или травма избежать вас от легко делать типичный домкрат прыжков, изменить тренировки, опрокидывания соответствующей ноги согнуты на стороне, как вы качаться ваши расходы оружия, то это шаг назад к объекту, как вам превратить ваши руки назад к вашему стороны.
  4. Повторите на противоположную сторону и продолжить.

2. Стена Шаровые Кадров

Стена Шаровые КадровЭта тренировка будет направлена на весь организм, с концентратом на огромные мышечной массы команд ваших квадрицепсов, бицепсов бедра, ягодицы, грудь, плечи, а также ядра.

  1. Стенд о расстоянии вытянутой руки от прочной поверхности стены, держа в руках набивной мяч в обеих руках, выдержанный на груди.
  2. Нажмите ваши бедра назад, согните колени и опустите ягодицы на землю.
  3. Когда вы на самом деле поклонились уменьшается, как вы можете, обратное движение, нажимая с силой, чтобы расширить свои колени и бедра через пятки.
  4. Как сделать так, взрывообразно бросить обусловленность мяч так высоко, как вы можете против стены.
  5. Как обусловленность мяч идет вниз, поймать его обеими руками, защитить его обратно на груди, и сразу же уменьшить себя в другой приседе, чтобы продолжить.

3. Отступник Ряд

Renegade RowОтказались ряд нацелен на огромные группы мышечной ткани спине, а также оружие, в то время как дополнительно призывают к взаимодействию ядра, четырехглавой мышцы бедра, плечи и трицепсы.

  1. Начиная с высокой позиции дощечки с вашим телом разрабатывает прямую линию от пяток до головы, а также ваши руки прямо под плечами.
  2. Держите булавочную головку в каждой руке. От этого параметра, перенесите вес немного вправо, сохраняя верхнюю часть тела в квадрате к земле.
  3. Потяните гантель в левую руку прямо к груди, сохраняя при этом свою руку рядом с вашим body– локоть должен указывать вверх к потолку.
  4. Уменьшено булавочную головку обратно на землю контролируемым образом, а затем переключиться сторон, на этот раз перемещая вес влево, прежде чем вытягивать булавочную головку в правую руку к туловищу.
  5. Продолжайте чередуя стороны, сохраняя при этом ваши бедра, плечи и верхнюю часть тела как можно более стабильным.
  6. Если у вас возникли трудное время завершили тренировки на целых 60 секунд в положении дощечки, уменьшенные колена на землю для модификации.

4. однорукавной гантелей Жим от груди

Однорукавные гантели Жим от грудиОднорукавная гантель груди пресс таргетинге грудные, плечи и трицепсы в одностороннем порядке, а также требует основного взаимодействия, чтобы предотвратить ваши бедра или плечи от скручивания во время тренировки.

  1. Лягте на спину на прочной скамье с коленями изогнутыми, ступни на полу.
  2. Поместите гантели в вашей правой рукой, ваша рука вытянута прямо на груди.
  3. Положите левую руку осторожно на лев бедра в качестве указателя для поддержания этого бедра стабильного и связанно с скамейкой. В регулируемом стиле, согните правый сустав, уменьшая булавочную головку к вашей груди.
  4. Когда гантель дюйм или более от верхней части тела, повернуть вокруг движения, а также включать ваши грудные мышцы, а также мышцы трицепса нажать гантель вертикально вверх, назад к исходной настройке.
  5. Продолжайте в течение 30 секунд перед сменой сторон.

5. Горные Альпинисты

Альпинисты используйте другой взрыв кардио в центре вашей схемы, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений высоки. Размещение тела также требует постоянного взаимодействия мышц груди, плеч и трицепсов, которая является особенно сложной после окончания упражнения твёрдости таргетирования той же группы мышечной ткани.

  1. Начиная с высоким размещением плиты, ваши ладони под плечами, ноги продлены, а также ваш основной занимаются, чтобы поддерживать уровень бедра.
  2. Нарисуйте правое колено к верхней части тела, а также посадить правую ногу на землю, как будто вы собираетесь снять в спринте.
  3. С этой позиции, прыгать обе ноги в воздух, изменяя их размещение до вашей земли, так что ваша левая нога притягивается вперед, а также ваша идеальная нога расширяется.
  4. Сразу же перескочить обе ноги прямо в воздухе еще раз и изменить их размещение.
  5. Продолжить эту модель для продолжительности упражнений.

Для настройки тренировки,

  1. Начиная с высокой позицией доски, ноги продлены.
  2. Привлечь ваше правое колено вперед, касаясь правой ноги на землю перед мгновенно простирающейся свою лучшую ногу еще раз, выращивая его в исходное положение дощечки.
  3. Переключение сторон, на этот раз рисунок левое колено вперед и нажав левую ногу на землю.
  4. Продолжайте поворачивать стороны на время выполнения упражнения.

6. Накладные Прогулки Выпад

Выступающий прогуливаясь выпад поражает значительные мышечные ткани из ваших уменьшенных body– ваших подколенных сухожилий, квадрациклов и glutes–, одновременно испытывая плечи и ядро.

  1. Держите кондиционирование мяч между обеими руками и развернуть его непосредственно нависание.
  2. Шаг вперед с идеальной ногой, выращивая его пару футов перед левой ногой.
  3. Привлекайте ядро, чтобы держать верхнюю часть тела высоко, а также согнуть обе ноги в коленях, опуская левое колено к полу.
  4. До колена приземляется, нажмите через идеальную ногу, а также увеличить, чтобы стоять, как вы нажимаете левую ногу вперед, делая шаг впереди справа.
  5. Повторите выпад и продолжить упражнение, делая шаг вперед с противоположной ноги с каждым последующим респ.

7. Отжимания

отжиманияВы в настоящее время таргетинг верхней части тела, трицепсы, плечи, а также ядро на протяжении всего этого регулярно, так что ожидать, чтобы действительно «выжечь» эти мышцы массовых команд с коллекцией отжимания. Не стесняйтесь колени к земле или перейти к поверхности стены в любой момент настроить тренировки на коленном отжимания или стены отжимания.

  1. Начало в высоком размещении доски с рукой непосредственно под ваши плечами, но несколько больше, чем на ширину плеч.
  2. Поддержание вашей основной ограничено, а также верхнюю часть тела последовательно, согните локти, а также снизить грудь к полу.
  3. Когда вы пару дюймов от прикосновения к земле, изменить направление движения, толкая через ваши руки, как вы расширяете свои суставы, возвращаясь к высокому положению дощечки.
  4. Продолжайте тренировки, изменяя к модифицированным изменениям по мере необходимости, чтобы закончить набор.

8. Отклонить отжимания

Другой основной и все время вневременные тренировки, чтобы пролить груди жир является снижение пуш-ап. Это ничем не отличается от обычной выталкивания вверх, за исключением того, что ноги зависят от увеличенной системы, как скамейку.

  1. Убедитесь, что ваша спина плоская, когда вы делаете отжимания.
  2. Руки должны быть более эффективными, немного шире, чем размер плеча.
  3. Отрегулировать размер и попробовать различные ширины, чтобы увидеть, один получает вам один из самых ударов. Берите с относительно 3 комплекта изначально с 10-12 повторений в одном наборе.
  4. Сделайте это тренировки 3 раза в неделю.

9. Медицина Бал Радуга Slams

[Код вставки] https://youtu.be/h8Xue0GWI50 [/ код вставки]

Для последних основных ориентированных упражнений, которые также бросают вызов всего верхнюю части тела, возьмите набивной мяч за серию радужной челки. В идеале использовать кондиционирующий мяч без особого отскока, как стены области.

  1. Колено на земле, на коврике, а также провести набивной мяч между ними обеими руками на груди.
  2. Поднимите сферу над головой, а также повернуть верхнюю часть тела немного вправо, привлекая кондиционирующий мяч к вашей соответствующей стороне, как вы принудительно использовать свои руки, а также ядро (в частности ваших косых), чтобы сбить шар на землю к за правое колено.
  3. Выберите сферу обеими руками, поднимите ее вверх, а также над головой, в этот момент сгибая верхнюю часть тела влево перед использованием вашей основной, а также верхний корпус грохнуть сферу вплоть до за пределами вашего левого колена.
  4. Продолжайте поворачивать стороны всей тренировки.

10. гантелей пуловер

Гантели пуловерГантель рубашка один из классических тренировок потерять верхний жир тела бессрочно, который был Commended, а также предложил хорошо известные культуристы, как Арнольд Шварценеггер. Арнольд Шварценеггер, огромный папа всех бодибилдеров дополнительно страстно сторонников булавочной головки рубашки упражнения. Получить себе скамейку уровня и лежать в горизонтальном положении на спине на нем.

  1. Держите низкий или средний вес гантелей на груди и ваши локти немного изогнут.
  2. Постепенно опустите булавочную головку назад над головой весь путь вниз, как в приведенном выше анимации.
  3. Убедитесь, что вы делаете это медленно и вы действительно чувствуете растяжку.
  4. Перейти около 3 комплектов первоначально с 10-12 repeatings в одном наборе. Выполните это упражнение 3 раза в неделю.

11. Наклоните Bench Гантели Нажмите тренировки потерять грудной клетки жира

Наклон скамьи гантели пресса еще один замечательное упражнение потерять верхний жир из верхней части грудной клетки и обеспечивает исключительную нагрузку на верхнюю груди, когда все сделано правильно.

  1. Размещение самостоятельно на наклонной скамье. Держать 2 pinheads низким среднего веса с помощью обычного схватывания или, в идеале, должно это прошло с вашего корректировщик.
  2. Нажмите гантели вверх взрывным движением и посмотреть на него вы чувствуете напряжение на вашей верхней груди.
  3. Вдохните, когда она идет вверх, а также выдохнуть после освобождения.
  4. Принесите его вниз постепенно. Вы должны поставить угол скамейки на уровне около 45 градусов, но это, безусловно, зависит от индивидуальных особенностей также. Эксперимент с углом до вы могли почувствовать это
  5. дает наиболее эффективный посильную эффект на вашей верхней части груди.
  6. Берите с относительно 3 коллекции на первом с 10-12 повторений в одной коллекции. Сделайте это тренировки 3 раза в неделю.

12. Наклоните Штанга Жим

Наклоните Штанга ЖимЕще одна из тренировок потерять грудь жир является вес откосов жим. Вы могли бы спросить, что различие в это от обычного плоского жима. Нормальный уровень скамейка пресса не фокусировать верхнюю часть грудной клетки, но веса откосов жим делает, а также для формирования верхней груди и свести к минимуму провисание, мы требуем, чтобы угол наклона.

  1. Нажмите штангу вверх взрывной активности и убедитесь, что вы чувствуете давление на вашей верхней груди.
  2. Вдохните, когда она идет вверх и выдохнуть после освобождения.
  3. Принесите его вниз медленно.
  4. Нажмите гири вверх еще раз в эруптивным движении и убедитесь, что вы действительно чувствуете давление на верхнюю часть груди.
  5. Вдохните, когда она увеличивается, а также выдохнуть после освобождения.
  6. Повторите это.
  7. Вы должны поставить угол скамейки на около 45 уровней, однако это, безусловно, зависит от конкретного тоже.
  8. Эксперимент с углом вверх до тех пор, пока не почувствуете, что обеспечивает наиболее эффективный возможный результат на вашей верхней части груди.
  9. Перейти в течение 3 наборов сначала с 10-12 повторений в одной коллекции. Сделайте это тренировки 3 раза в неделю.

13. Лежащий Поддерживаемые Нейтральная-Grip гантель Ряд

Это упражнение имитирует точно такое же основное движение как обычный склонившегося над подряд, за исключением того, что вы будете наклонившись верхнюю часть тела на наклонной скамье в течение лифта.

  1. Возьмите набор гантелей и лежат в груди вниз на 45 градусов наклонной скамье в.
  2. Пусть ваши руки висят прямо вниз, руки сталкиваясь друг с другом различными.
  3. Строка гантелей вбок вашей груди, сгибая суставы и прижав лопатки.
  4. Тайм-аут и снижение веса.

14. Гантели Бокал Box Приседания

Гантели Бокал Box ПриседанияТупица коробка кубка приземистый является вариантом гантели чашки приседа, а также тренировки используются для укрепления мышечной массы ног. В основном, в булавочную головку коробки чашки приземистые цели четырехглавой мышцы, но, безусловно, также косвенно функционируют мышечные ткани подколенные сухожилия, икры, ягодицы, и ядро.

  1. Стенд 4 до 6 дюймов впереди колена высокой скамейки или коробки.
  2. Mug конца булавочной головки с обеими руками и держать его вверх и вниз в передней части верхней части тела, ваши локтевые суставы с целью вниз.
  3. Держа спину естественно изогнутые, нажмите ваши бедра назад, согните колени и приседать.
  4. Отдых на скамейке в течение минуты. Поддержание пятки вдавливается в землю, встать обратно.

15. Гантели 1 1/2 Pushup

  1. Понимание управления гантелей в каждой руке и предположит, отжимание настройки с прямыми руками.
  2. Ваши руки должны иметь дело с шириной плеч, и ваше тело должно образовать прямую линию от идти до лодыжек.
  3. Согните руку суставы, а также опускайте тело, пока ваша грудь почти не коснется пола.
  4. Пауза, а затем нажать на своем собственном полпути вверх.
  5. Тайм-аут еще раз, затем опустите тело на пол.
  6. Нажмите себя полностью назад до начала размещения, а также повторить.

16. Гантели Лыжник Качели

  1. Держа пару pinheads по размеру руки вместе с вашей стороны, стоять с ноги на ширине плеч, а также ваши колени немного согнуты.
  2. Без округления нижней части спины, согнуть в бедрах, как вы одновременно повернуть руки в обратном направлении.
  3. Теперь взрывным тяги бедер вперед и поднять туловище, пока вы стоите в вертикальном положении, разрешая энергию качать веса до верхнего уровня тела. (Не активно поднимать вес.)
  4. Качели туда и обратно в течение всего срока вашей коллекции.

17. Smith Machine Incline Bench Press

[Код вставки] https://youtu.be/pd2fnOrggI8 [/ код вставки]

Smith производитель наклонной скамья пресса другой среди тренировок, чтобы пролить груди жира и среди преимуществ этого, что вы получите одежду движения, и вам не нужен корректировщик, учитывая, что вес является низким.

  1. Возьмите гибкую скамейку и поместите его под устройством Смита.
  2. Возьмите штангу с руками несколько шире по сравнению с размером плеча.
  3. Медленно опускайте веса пока не задевая верхнюю часть тела.
  4. Пресс-скамья вверх эруптивным образом.
  5. Вдох, когда вы поднимаетесь, а также выдыхать, когда вы отпускаете или понизить его. Берите с относительно 3 комплекта на первых 10-12 повторений в одном наборе.
  6. Сделайте это тренировки 3 раза в неделю.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)