site
stats

13 מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה

אתה יכול להבין כי מזון מסוים יכול לסייע להעלות את תהליך חילוף החומרים וגם להפחית שומן בגוף.

כן, ישנם רבים מזונות שריפת שומן המסייעים ליצור תוצאה התרמוגני על הגוף שלך כי יכול לשחק בתפקיד חיוני בסיוע אותך רזה.

ניטור משקל חיוני מאוד בשל העובדה כי הוא משפיע על כל היבט של חיים חברתיים, פיסיים ורגשיים.

אם אתם צורכים מזונות בריאים ומאוזנים, אתה מאוד תפחית את האפשרות של התמודדות עם בעיות בריאותיות שונות הכוללות מחלות לב וכלי דם גם סוכרת.

הגוף אינו רק לשפוך שומן בעת פעילות גופנית. כמו כן כשאתה ישן, אתה מזהה!

נשרף הגוף בנוגע 400-500 קלוריות עבור 8 שעות שאתה הולך לישון.

ובכן, כדי לשפר את הכמות לשפוך שמן לאורך כל הערב, זה אף פעם לא כואב לאכול לפני השינה.

אופס … זאת לא רק לצרוך אם אתה לא רוצה הבטן שלך לגדול עוד יותר.

מעולה, לאסוף שלוש עשרה סוגים של מזונות שריפת שומן דל קלוריות.

1. פרי הדר

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - פירות הדרפירות הדר כמו לימון, אשכולית, לימון, גויאבה, וגם עגבניות נמצאים בשפע ויטמין C וכן סיבים אשר יכול לסייע לשפוך שמן.

פירות הדר הוא האמין להגדיל את עבודת קצב חילוף החומרים של הגוף. ככל שמהירות פונקציות חילוף החומרים, משקעי שומן הרבה יותר מהר וגם הרבה יותר הם לשפוך.

בנוסף, בית הדר יש מאפייני משתן טבעיים שיכול לסייע לנקות את המעי מערמת שאריות מזון לדרך עצירות.

מבחינה הגיונית, יותר שאריות להגדיר וגם לצבור ארוכות במעיים, המשקל יותר אתה מקבל.

באופן מפתיע, את התוכן של ויטמין C מפירות הדר הוא גם שימושי בשימור עור בריא ומאוזן במהלך שאר שלנו.

2. חלב

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - חלבמצוטט מתוך Livestrong, חלב דל שומן (חלב רזה) או דל שומן (ללא שומן) הוא מזון שריפת שומן גדול שצולם לפני השינה.

זה גם מורכב מזונות וגם משקאות מעובדים ניצול סוגים אלה של חלב, למשל, יוגורט דל שומן או גבינה (שוויצרי, פרמזן, פטה, מוצרלה). למה?

החומר של סידן ומינרלים בחלב אינטראקציה להעלות את העבודה של חילוף החומרים של הגוף כדי להמיס שומן בזמן השינה.

בנוסף, חלב הוא גם משאב של פחמימות מורכבות שיכול לסייע לשמור מעלות אינסולין נמוכות. רמות אינסולין נמוכות לסייע להגדיל את תהליך חילוף החומרים של הגוף לשפוך קלוריות.

כדי לקבל הטבה זו, אתם דורשים לקחת 1200 עד 1300 מ”ג של סידן בכל יום. כוס אחת של חלב 250 מ”ל יש 300 מ”ג סידן.

אז, בניסיון לקחת 3-4 מנות של חלב דל שומן על בסיס יומי, בין אם מרכיבים טהורים או מעודן פעילים כגון גבינה ויוגורט, כדי לסייע לגוף להמס שומן מיותר וביעילות.

3. חיטה מלאה

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - חיטה מלאהחיטה שלמים ודגנים מלאים כמו אורז חום, אורז פרא, אורז שחור, וקינואה מועשרים על ידי פחמימות סיבים מתקן אשר לעזור להגביר את חילוף החומרים של הגוף כדי לזרז את אובדן שומן.

תהליך חילוף חומרים בגוף גבוה גם שומר על רמות אינסולין נמוכים. כתוצאה מכך, דגנים מלאים הפכו באחת האפשרויות של שומן וגם שריפת הקלוריות במזונות ברחבי שינה.

4. אגוזים

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - אגוזיםאגוזים כגון בוטנים, שקדים, סויה, שעועית, ואחרים הם מקורות של חלבון צמחוני שיכול לעזור לשמר משקל.

בשל העובדה כי הסיבים וסוג חלבון ובריא ממרכיבים צמחונים פעילים לוקחים יותר זמן לקלוט.

תהליך חילוף החומרים בגוף גבוהה עוזר להמיס שומן הרבה יותר מהר ושומר מעלות אינסולין מאוזן היטב, ולכן היא סברה כמוהו על היכולת להפחית את האיום של 2 סוכרת סוג.

אגוזים גם יש שורה של מינרלים וויטמינים כי הם טובים לבריאות ואיכות חיים. הפוך קומץ של שעועית אפויה בחירה כמו חטיף או למזג צלחת מרק שעועית אדומה כדי לחמם את הבטן לפני השינה.

5. תה ירוק

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - תה ירוקמצוטט מתוך הימנעות, מחקר שוויצרי מראה כי נטילת תוספי תה ירוק (שווה ערך ל אחד ספל תה ידידותי לסביבה) שלוש פעמים ביום מסייע לשרוף 80 פעמים קלוריות מיותרות מאשר לא לאכול אותם בכל דרך.

החוקרים מאמינים היתרונות של תה ירוק הם בזכות החומר הנוגד החמצון של פלבנואידים שפועלים כדי לשפר את קצב חילוף החומרים של הגוף לשרוף קלוריות, גם כאשר אתה נח.

6. חומץ תפוחים

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - חומץ תפוחיםחומץ תפוח מסייע לך להמס שומן מיותר על ידי הקטנת הצורך לאכול. כאשר אתם צורכים חומץ תפוחים לפני מנות, זה בהחלט יגרום לך להרגיש מלא עם אוכל פחות בהרבה.

בנוסף, זה גם טכניקה טבעית של הגוף מרעלים וייצוב pH של הקיבה שלך.

מכיוון החומץ הוא באמת חמוץ, הקפד להוסיף רק כפות אחד או שתיים כדי כוס המים לפני השתייה.

יחד עם הירידה במשקל, יש מספר יתרונות שוליים של סיידר תפוחים כגון הגברת התסמינים PCOS, הרג חיידקים וזיהומים נזק, מזעור אינסולין וגם רמת הסוכר בדם, הפחתת כולסטרול מעלות, הפחתת לחץ דם והעלאת רמת האינסולין של רגישות.

7. זרעי צ’יה

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - זרעי צ'יהבמקור נטוע מקסיקו, זרעים אלה מוכרים עבור הערך התזונתי בשפע שלהם וכן גם כמו מזונות שריפת שומן.

זרעי צ’יה צריכים יגדילו מעלות כוח וסיבולת. בגלל זרעי צ’יה יש חומר בסיבים, זרעים אלה למנוע ממך להשלים עוד, ובכך לעצור אכילת יתר.

8. חזה עוף

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - חזה עוףאם אתה רוצה לשרוף קלוריות, אז שד עופות הוא המזון הטוב ביותר שריפת השומן.

שימוש של 3 אונקיות של חזה עוף מציע לך 37% מהסכום של חלבון שהוצע על ידי הגוף יומי.

זה יגרום לגוף שלך באמת מרגיש נמרץ לאורך כל היום. הגורם העיקרי חלבון עוף חזה מסייע לרדת במשקל מצוי בשפע לאוצין.

זוהי חומצת אמינו ידועה שעושה מסת שריר רזה שורפת יותר קלוריות.

9. שמן קוקוס

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - שמן קוקוסשמן קוקוס מוכר להכיל את השומן הגדול חומצות שנקראו השרשרת בינוני חומצות שומן.

שומנים אלו לסייע לך להישאר מלא כך שניתן לשאוף פחות קלוריות.

חומצות שומן אלה מסייעים לגוף כדי להמיס סביב 120 קלוריות יותר בכל יום.

ההיבט הטוב ביותר של שמן קוקוס הוא שזה עוזר בהפחתת שומן בבטן (שומן קרבי).

10. שמן זית

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - שמן זיתשמן זית הוא מעין שומן בריא כי הוא מאוד אידיאלי עבור ביטול שומנים רעים. זה גם מסייע לשלוט קורטיזול, אשר נקרא סוכני מתח הורמונליים וכן גם גורם לעלייה במשקל.

לאכול שמן זית בעקביות, רצוי ללא בישול.

אתה יכול לצרוך כף אחת כל יום בארוחת בוקר. אתה יכול גם לכלול אותו הסלט, הלחם או המרק שלך.

11. בננה

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - בננהבננות הן בשפע אשלגן. יש להם גם כמויות אדירות של סידן וגם מגנזיום וגם ויטמינים.

אם אתם אוכלים פרי זה כל יום, תראה עד כמה גוף שומן ניתן להסיר.

12. פירות יער

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - פירות יערפירות יער כגון תותים, פטל, אוכמניות וגם עמוסים פוליפנולים.

פוליפנולים אלו הם חזקים כימיקלים טבעיים שיכולים לסייע לכם לרדת במשקל הרבה יותר מהר.

אבל, אוכמניות הן האפקטיביות ביותר עבור שריפת שומן הבטן, כתוצאה של כמות גבוהה של נוגדי חמצון. נוגדי חמצון אלו מעלים את קצב חילוף החומרים וגם הם אמינים ב שריפת קלוריות.

13. אבוקדואים

מזונות לשרוף שומן תוך כדי שינה - אבוקדואבוקדו הוא פרי נהדר עבור המסת שומן בבטן בשל העובדה כי הם כוללים כמויות גבוהות של חומצות שומן מהסוג אומגה 6, אשר בלתי רוויות שומנים שנחשבים בריא לגוף.

אבוקדו להגביר מעלות שומן שיוחלפו האנרגיה, עובדה שהעלתה את קצב חילוף החומרים והגברת שריפת שומן.

עם זאת יש לזכור, כדי להיות בעל משקל גוף אופטימלי זה בכלל לא מספיק פשוט לאמץ תוכנית דיאטה בריאה.

אתה גם דורש להיות איתו ידי ביצוע פעילות גופנית רבה בעקביויות שיכולים לסייע לשפוך שמן יותר אידיאלי.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.