site
stats

12 ávinning af próteini kasín sem þú veist ekki

Kasín er eins konar prótein finnast í mjólkurafurðum, svo sem mjólk, jógúrt, súkkulaði, ís og einnig sumir hreinsaður matvæli.

Það er hægur-útdráttur mjólkurvörur heilbrigt prótein sem einstaklingar taka yfirleitt sem viðbót.

Líkt og mysu, kasein heilbrigð prótein hefur mikla líffræðilega virði sem felur hún hefur öll nauðsynleg amínósýrur sem þarf fyrir alla ferla þínum sem krefjast heilbrigt prótein.

Það losar amínósýrur smám saman, þannig að fólk oft að taka það áður en rúmið til að aðstoða við heilun og einnig lágmarka vöðvavef sundurliðun á meðan þeir hvíla.

Nokkrar rannsóknir hafa reyndar leitt í ljós að það hjálpar auka vöðva þróun, ásamt fullt af ýmsum öðrum kosti kasín heilbrigðum prótein.

1. Casein hjálpar til við að bæta efnaskiptahraða

A rannsóknir Rannsókn fer fram í Hollandi staðsett að með því að margfalda kasín inntaka af tvo og hálfan tíma, einstaklingar höfðu getu til að hafa meiri efnaskiptahraða meðan sofandi og mikið betri almenna fitu jafnvægi. Einnig í huga er að satiety stigum voru 33% hærri.

Einfaldlega setur, með því að taka kasein þú munt ekki bara að hækka líkurnar á að varpa fitu, en þú munt gera það á Fuller maga.

2. Meiri vöðvamassa varðveisla

Alltaf þegar þú ert að taka fram lægra kaloríu mataræði áætlun, einn af fyrstu áhyggjur sem mun örugglega verða vaxandi áhyggjuefni er halla vöðvavef massa tap. Þar sem þú verður ekki veita fullnægjandi hitaeiningar til algerlega viðhalda alla orku þarf kallaður fyrir allan daginn, þú ert compeling líkamann til að snúa við sem geymd líkamsvefi fyrir orku.

Ein rannsókn rannsókn keyrð af Boston metin í breytilegum halla vöðvavef massa hagnaður í viðbót við heildar þyngd tap þegar efni tók annaðhvort kasín heilbrigt vatnsrofsefni í mótsögn við mysa vatnsrofsprótíni, en að auki borða hitaeiningasnautt mataræði meðferðaráætlun og skila mótspyrna þjálfun .

Þó að bæði hópar gerðu sýna feitur tap, liðið sem gerir notkun á kasín prótein ljós betur meðalþyngd tap og einnig hærri eykur í hörku fyrir efri hluta líkamans, öxlum og fótum.

Ásamt þessu var einnig að hafa í huga að kasín liðið kom út úr rannsóknum með hærra heill líkami prósent halla massa miðað við fyrra þrep þeirra. Þetta bendir til meiri halla líkami varðveisla hlutfall, sem sýnir kasín að vera sérstaklega duglegur að viðhalda vöðvavef.

Það verður einnig að taka fram að bæði prótein hópar gerðu rekur Prótein neysla þeirra um 1,5 fyrir hvert kíló af líkamsþyngd á hverjum degi, til að tryggja að að vera til staðar fyrir einhverjum af þessum þáttum á undan rétt inn í leik.

Ef þú venjulega ekki taka nægilegt prótein í á meðan á mataræði meðferð, mun það ekki máli hvaða tegund þú ert að nota, þú vilja vissulega enn varpa vöðvamassa vefjum.

3. Bætt þol þitt

Inning samræmi við Massachusetts rannsókn, kasein gæti hafa líka miklu betri áhrif miðað við mysa þegar það felur í sér að auka vöðva massa þol.

Vísindamennirnir skýrslu sem þátttakendur taka kasín nánast tvöfaldast vöðvamassa þol í fótum þeirra, efri hluta líkamans, og einnig axlir.

The marktækur munur er líklega vegna andstæðingur-sundrunarensímum íbúðabyggð eiginleika kasín.

4. Casein auglýsa þyngdartap

Ein rannsókn sem var framkvæmd af International Journal of Obesity fram að þeir sem felld hátt kalsíum neyslu yfir tuttugu og fjögur klst tímabili með dæmigerðum próteinneyslu sýndu hækkað fecal fitu og einnig vald útskilnaði fyrir þann dag um 350 kJ hærri en þau sem sem annað hvort tók í minni kalsíum, reglulegri neyslu prótein eða þeir sem tóku í hár prótein, hár kalsíum neyslu.

Það virðist frá rannsóknarinnar þá að það er besta að finna gott jafnvægi á milli kalsíum og heilbrigðum prótein inntaka, frekar en einfaldlega að auka heilbrigða prótein allt stærra að stuðla að þyngdartapi.

Kasín prótein duft mun hjálpa þér að ná bæði mörk af því að hafa meiri kalsíum inntaka ásamt því að bæta heilbrigt prótein inntaka, sem heimilar þér að hámarka feitur tap réttindi.

5. Casein endist lengur í tölvunni

Ekki eru allir prótein eru búin til samsvarandi. Hvort sem það er soja, egg, mysa, gæludýr eða kasín prótein, þeir hafa allir sinn einstaka þeirra kostur.

Sennilega stærsta Toughness kasín er tímasetning. Kasín hefur getu til að gefa blóðrásina með silalegur og einnig stöðugt flæði af amínósýrum sem getur varað í klst.

Vöðvastæltur vefi gæti ekki verið þróuð á einni nóttu, en neyslu áfengis glas af kasín-ríkur mjólk er frábært heilbrigð prótín til að neyta rétt áður en rúmið, eins og það mun vera a einhver fjöldi fleiri gagnlegur um nóttina en nokkur önnur prótein valkostur.

6. Casein skilar betri þol

Í Massachusetts rannsókn, vísindamenn staðsettir kasín raun tvöfaldast áhrif að mysuprótein fara fætur, bringu og axlir Toughness niðurstöður.

Vísindamenn telja að þáttur fyrir verulegum greinarmun var vegna vel þekkt gegn niðurbroti getu kasín er.

7. Casein skilar hærri hagnað

Samkvæmt Texas rannsókn, kasein gæti verið mikilvægt virkt efni til að árangur þinn.

Vísindamenn tóku 36 menn að gera mikið mótspyrna þjálfun og einnig í ljós að liðið tekur á mysu og kasín samsetningu verulega outshined þátttakendur sem voru í boði blöndu af mysu, BCAA og glútamín viðbót.

Allan 10 vikna rannsóknum, sem mysa og kasín greiða framleiddi besta eykur í halla, fitu-frjáls massa.

8. Casein eykst tennurnar

Inning samræmi við rannsóknir fram í Bretlandi, ein aðferð til að aðstoða forðast auka dýr munnlega See gæti verið að borða kasín.

rannsókn sem þeirra staðsettir Casein prótein hafa tilhneigingu til að lækka eða vernda gegn niðurstöðum enamel rof.

Svo ef þú neyta áfengis mikið af ávaxtasafa, eða einfaldlega ekki hægt að sparka í gosi venja, að minnsta kosti íhuga að varðveita tennurnar með því einhverja kasín heilbrigt prótein til mataræði.

9. Casein aðstoðar til að bæta líkamann ónæmiskerfið

Kosturinn kasín er enn í getu sína til að veita líkamanum með stöðuga flæði næringarefna.

Kasín er einnig ríkur í glútamín, amínósýra ætti að halda ónæmiskerfið, meltingu kerfi, og einnig huga í góðu starfhæfu röð.

10. kasín aðstoðar auglýsa ristill heilsu

Annað mikilvægt gagn af kasein heilbrigt prótein duft er að það hjálpar að stuðla ristli heilsu.

Í rannsókn framkvæmd af Ástralíu, vísindamenn könnuðu heilsulindar góðs af fjölmörgum heilbrigðum prótein og komst að því að mjólkurvörur heilbrigt prótein efla ristill heilsu og vellíðan miklu betra en kjöt og soja.

Þetta staðfestir að enn fleiri ástæður sem þú ættir að sterklega taka tillit bæta kasín heilbrigt prótein til daglega neyslu þína.

11. The Kaseín heilbrigt prótín geti draga úr háum blóðþrýstingi

Samkvæmt rannsókn smá rannsóknir í desember 2016 American Journal of Medical næringu, kasín heilbrigt prótein, einn af helstu prótein staðsett í mjólk, geta smátt lægri blóðþrýsting.

Í einni rannsókn, efni sem át 3,8 grömm af kasín peptíð dag í fjórar vikur höfðu að meðaltali lækkun Þanbils- streitu (allur-tími lágmark númer) 10,7 mm Hg og dæmigerður falla á slagbilsþrýstingi streitu (efst fjöldi) 6,9 mm Hg .

Í nýlegri rannsókn sem frá Boston University College of Medicine (BUSM) fann að fullorðnir sem át hár-prótein fæði áætlun um 100 grömm á dag hafði 40 prósent minnkun hættu á að koma háþrýstingur (HBP) samanborið við þá sem eru með affordable heilbrigðum prótein inntaka stigum.

Þeir fundu einnig að jafnvel hollt prótein inntaka tengdist minni ógn af háum blóðþrýstingi tímanum.

Þegar mataræði meðferðaráætlun er sömuleiðis skilgreind með æðri fiber inntaka, meiri próteinneysla dregur 40-60 prósent ógn á háum blóðþrýstingi.

12. Betri af prótíni

Síðasti ávinningur sem þú munt fá með því að kynna kasín heilbrigða prótein í mataræði meðferð þinni er að um það að vera einn af bestu toppur hak auðlindum prótein í boði.

Þó að uppfylla lágmarks kröfur prótein er alltaf efst áhyggjuefni, ef þú ert að taka á auðlindum í háum heilbrigða prótein til að uppfylla þessar kröfur mun minni verður örugglega felld í líkamanum og einnig þú munt þurfa minna samtals að varðveita halla vöðvavef massa .

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)