site
stats

קינואה כמו החלפת האורז כדי לסייע לכם להפחית במשקל (יתרון ומתכונים מזון שומן הפסד)

כדי להפחית במשקל, אנשים בדרך כלל מיד לצמצם או אפילו להפסיק את השימוש של אורז. זה, ללא ספק, הופך את צריכת פחמימות כך ממוזערת.

קינואה עלול החל כדפוס מזון טבעי, לעומת זאת, זה בסופו של דבר להיות מצרך רב מודעת לבריאות דיאטות האמריקנית.

קינואה בעל טעם נייטרלי שמתאים המון מיני ארוחות, וגם זה טעון עם ערך תזונתי. קינואה גם כמה חומרים מזינים שעשויים לסייע לך לאבד קילוגרמים, כך שזה עושה שיפור מוזמנים משטרים דיאטה לירידה במשקל.

ובכן, כדי כתחליף אורז, קינואה יכול במדויק?

מה קינואה?

קינואה היא יבול הדגן כי ניתן לאכול. קינואה היא גבוהה בחלבון בריא, סיבים תזונתיים, ויטמין B9 (חומצה פולית), ויטמין B6, ויטמין B2, ויטמין B1, ויטמין B3, ויטמין E.

של סוגי דגנים השונים בריאים לצרוך, קינואה היא אופציה אופטימלית עבור מזונות חלופיים הפחתה במשקל וגם לשמור על בריאות מסת שריר ובריאות.

הגורם, הצריכה אשר כונתה לעתים “Superfood” הוא עשיר בחלבון בריא וגם שונים ויסודות קורט אחרים.

קינואה הוא גם עשיר כולין, מנגן, זרחן, מגנזיום, ברזל, אבץ, נתרן, אשלגן וסידן גם. פלוס, דגנים מתעכלות בקלות גם כללו בסיווג צריך גלוטן.

למרות שזה מגיע מקבוצת דגן, עדיין 100 גרם קינואה יש 14 גרם של חלבון בריא

[מודעות prdx = “top”]

מהם היתרונות של קינואה?

קינואה יכול להיות פתרון כתחליף אורז.

תוכן אינטרנט סיבים גבוה מספיק על קינואה יסייע לשמר את הבריאות של מערכת העיכול, מה שהופך את הבטן להרגיש מלאה יותר וסיוע מייצב את רמות הגלוקוז בדם.

לא רק מועיל עבור מסת השריר ולשמור על המשקל, הקינואה עשירה בשומנים בריאים (שרשרת שומן בלתי רוויה של יחיד וגם כפולה, בנוסף אומגה 3 ושומנים) בצורת ALA הוא ציין ינסן גם יכול לסייע בהגברה כולסטרול מעולה הוא HDL.

יתר על כן, את תכולת החלבון הגבוהה הקינואה גם להפוך מזונות אלה שיש לנקוט עם הפונקציה של היווצרות וגם התחדשות של תאי רקמת השריר או בינקות או אחרי משימות ופעילויות ספורט.

להלן 10 יתרונות הבריאות של הקינואה:

  • יש מפעל תרכובות קוורצטין kaempferol
  • מאוד בסיבים, הרבה יותר מאשר דגנים רבים
  • מנות נטולות גלוטן גם אידיאלי עבור אנשים עם אי סבילות לגלוטן
  • בחלבון סויה, עם כל חומצות אמינו החיוניות
  • יש מדד גליקמי מופחת, אשר נהנה לבקרת גלוקוז בדם
  • עשיר במינרלים חיוניים כמו ברזל ומגנזיום
  • יש תוצאות חיוביות על בריאות מטבולית
  • מאוד גבוה ב ואנטי אוקסידנטים
  • מי ייתן לעזור לך לרדת במשקל
  • קל לכלול ישר לתוך משטר הדיאטה

דגן קינואה הסיבה יכול לסייע לך לרדת במשקל

דגני קינואה הוא למעשה הרבה יותר כמו צמחוני לעומת גרגר. דגני קינואה יכולים לעזור לך להפחית במשקל במגוון אמצעים.

קינואה עשירה בחלבון, ויטמינים, מינרלים וגם, וזה משאיר אותך באמת מרגיש מרוצה, לא שדד. זו הסיבה מדוע קינואה מסתיימת עד היותו בולט כאלטרנטיבה דגנים ומזון הפחתה במשקל.

להלן 4 גורמים קינואה יכול להקל מאמצי ההרזיה שלך:

1. ויטמינים

זרעי קינואה עשירים שמונה חומצות אמינו חיוניות ויטמינים כגון מגנזיום וגם סידן. קינואה היא גם עשירה בברזל וגם ויטמין B 12.

שני ברזל וגם ויטמין B 12 חשובים לייצור אנרגיה וגם שריפת שומן. אם חסרים בויטמיני B, זה יכול להפחית-ההרזיה שלך מאז הגוף שלך לא יהיה מסוגל לייצר חומרים מזינים בצורה יעילה.

2. נעים

קינואה היא בסיבים תזונתיים וגם חלבון בריא. סיבי החלבון וגם שהתגלו קינואה יכולים לגרום לך להרגיש מלא יותר, אשר יגרום לך פחות סיכוי מוגזם על מזונות לא בריאים.

קינואה יש בערך 7 גרם חלבון לכל הנפקה וגם 6 גרם של סיבים תזונתיים. קינואה הוא מועיל במיוחד עבור צמחונים מנסים לרדת במשקל שיש להם מזונות בעיה למצוא כי בהחלט ימלאו אותם.

סיבים תזונתיים נקשרו שומן וכולסטרול, אשר יוצר את גוף לספוג הרבה פחות שומן וכולסטרול. זוהי אחת לאופן שבו קינואה יכולה לסייע לך להפחית במשקל.

הסיבים הממוקם קינואה גם מפחית את הצטברות הפלאק לאורך משטחי דופן העורק שלך, אשר מפחית איום למחלות לב וכלי דם ושבץ.

3. צמצום אינדקס גליקמי

קינואה היא קצרה על האינדקס הגליקמי. מדד גליקמי מצביע בדיוק איך פחמימות להשפיע הגלוקוז בדם שלך.

מאז קינואה יש אינדקס גליקמי מופחת, זה אומר קינואה מאובטח לחולי סוכרת וגם זה לא יגביר את רמת הסוכר בדם שלך.

כאשר רמת הסוכר בדם שלך הוא מוגבה דראמטי שיקרוס, גורם לך להתגעגע סוכר או יותר פחמימות פשוטות.

כאשר רמת הסוכר בדם שלך לא מאוזן, שוהה על תוכנית דיאטה החלטות אכילה בריאה היא מאתגרת מאז שאתה משתוקק למזונות ממותקים גם שיכלל לחם.

קינואה היא 35 על האינדקס הגליקמי, וזה די מופחת וכמו רוב הירקות.

4. קלוריה נמוכה

קינואה הוא יחסית דל קלוריות. מנה אחת של קינואה מבושלת כוללת כ 172 קלוריות.

כמו כן אם אתה אכלת שתיים או 3 מנות של קינואה, היית מקבל כמות גדולה הרבה יותר של מזון עבור פחות קלוריות ממה שאתה היית לצרוך צלחת של פסטה, למשל. אתה לא צריך להדגיש מעל overindulging עם קינואה.

לארוחת קינואה דלי קלוריות, אתה יכול לשלב קינואה עם סלט או ירקות כולל גם שעועית.

עכשיו שראית ארבעה באופן ins אשר קינואה יכולה לסייע לך לרדת במשקל. אתה צריך גם לדעת כי הקינואה כמו קל מאוד להכין כמו אורז.

אתה יכול גם להחליף קינואה במנות הדורשות פסטה או אורז. אנשים רבים מעריכים קינואה במקום דגני ארוחת בוקר גם כן. אתה יכול לגלות קינואה בבית רוב חנויות מזון טבעיות.

[מודעות prdx = “באמצע”]

שריפת שומן מזון עם קינואה עבור ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ואת הסעודה

מתכוני קינואה מצוין הנה כמה אחד לכל הארוחות הגדולות.

ארוחת בוקר

Hash קינואה נהדר וגם פיקנטי

  • קינואה 1/2 כוס מבושל
  • שמן קוקוס 1 כפית
  • קורט פתיתי פלפל אדום
  • 1/2 כוס קוביות בטטה
  • 1/3 קצוץ ספל כרוב עלים
  • 1 שן שום, קצוצות
  • קורט מלח

שמן קוקוס חם במחבת מעל חום כלי. לכלול פתיתי פלפל אדום בטטה, אחרי זה ומטגנים לגבי חמש דקות. מוסיפים כרוב, שום, וגם מלח. עד ומטגנים עד כרוב יש נבול, לגבי שלוש דקות. לכלול קינואה, וחום באמצעות.

גורם 1 מנה. מציע לכל: 425.5 קלוריות, 10 גרם שומן (5 גרם נח), 71 פחמימות גרם, 3 גרם סוכר, 206 מ”ג נתרן, 8.5 סיבים גרם, 14 גרם חלבון בריא

ארוחת צהריים

קינואה סלט סלמון

  • 2 כפות חומץ בלסמי
  • 1 כף דבש
  • 1/4 כפית פלפל
  • 2 כפות שמן זית
  • 1 עגבניות ספל דובדבן, חצויות
  • 1/4 צימוקי ספל
  • 1/4 כוס קינואה, התחממה
  • 3 ספלים תינוק מעורב משחקי ידידות לסביבה או גרגיר נחלים
  • 1 שקיק (7.1 אונקיות) סלמון ורוד, התפורר

להקציף עם כל חומץ אחר, דבש, פלפל בצלחת ענקית. ערבב את השמן עד מעורב היטב. מוסיפים עגבניות, צימוקים, וגם קינואה. מניח משחקי ידידות לסביבה או גרגיר נחלים על 2 צלחות, וגם דף עם תערובת קינואה וגם פתיתי סלמון.

עושה 2 מנות. למנה: 467.5 קלוריות, 20.5 גרם שומן (3 g ישבו), 89 מ”ג נתרן, 44 פחמימות גרם, 26 גרם סוכר, 5 סיבים גרם, 30 גרם חלבון.

אֲרוּחַת עֶרֶב

קינואה מפנק מקורה צלחת

  • 1 בצל גדול, קלף לקוביות
  • 1 כף שמן זית
  • 6 פטריות לבנות, מאוד דקות לחתוך
  • 1/2 דלעת, פרוס
  • שום 2 שיני קלופים חתוכים לקוביות גם
  • 1 קרקע lb בשר הודו הכהה
  • תיבול עוף 1 1/2 כפית או התייבש מרווה
  • מלח 1 כפית ים
  • 1/4 כפית פלפל שחור גרוס
  • 1 אספקת עופות 1/2 ספל מלח מופחת
  • קינואה ספל 1
  • 1/4 כוס פטרוזיליה, טחון
  • 6 עוז גבינה לבן מופחתי שומן מונטריי, גרוסה

מחממים תנור ל 350 מעלות צלסיוס במחבת, הבצל ומטגנים בשמן זית חם בינוני-גבוה למשך 2 עד 3 דקות. מוסיף פטריות, קישואים, וגם שום.

ומבשלים שתיים עד שלוש דקות אחר. כולל טורקיה, בשעה שפרץ פריטים קטנים כמו זה ומשחים, על 3 עד ארבע דקות. תקופה בתיבול עוף, מלח, פלפל, אספקה, וקינואה.

תן לרתיחה. מורידים מהאש, מכסים, ומבשלים על להבה נמוכה 10 דקות. העבר מרכיבים מהמחבת לצלחת תבשיל 9×9″ או אפייה מחבת. מערבבים פטרוזיליה ושלושה אונקיות של גבינה.

מפזרים גבינה שנותרו על גבי צלחת מכוסה, ומבשלים 30 עד 35 דקות.

גורם 6 מנות. כל מנה: 354 קלוריות, 17 גרם שומן (6 גרם נח), 754 מ”ג נתרן, 26 פחמימות גרם, 2 גרם סוכר, 3 סיבים גרם, 27 גרם חלבון.

מחשבה סופית

מחקר אחת, שפורסם ב- Journal of Science מזון וגם בטכנולוגיה מודרנית 2015, בדק את ההשפעה של הקינואה על תיאבון אצל חולדות מעבדה ומחקר. מחברי המחקר מצאו כי קינואה חולדות שהוזנו נצרכת פחות מזון על כל לעומת החולדות שבאמת לא לאכול קינואה.

קינואה מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות. בגלל זה, זה הוא מקור חריג של חלבון בריא. יש לו גם יותר וגם בריא יותר חלבון לעומת רוב הדגנים.

קינואה עצמו הוא למעשה לא משמין בכלל, אם כי הצבע עומד בסוגיה זו הוא מגוון של פחמימות וקלוריות כי יש קינואה.

קינואה ואורז שניהם מספקים יתרונות הבריאות וגם להוסיף שווה תזונתיים לתוכנית התזונה שלך. עם זאת, מכיוון שהם נבדלים חומר מינרלי ויטמין שלהם, יש להם השפעות שונות במקצת על הבריאות ואיכות החיים שלכם.

[מודעות prdx = “bottom”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)