site
stats

מדריך לעיצוב בוקר, צהריים וערב במהלך דיאטת Keto

Keto או תוכניות דיאטה קטוגנית הן תוכניות דיאטה החלימו א-פחמימות נמוכות בשומן.

מחקרים מסוימים התומכים בטכניקה זו בלשון קטוגנית יכולה להקטין משקל במהירות עם זאת עדיין לגייס אנרגיה.

יתרונות נוספים שעשויים להירכש עם קטו כוללים הימנעות האיום של סוכרת, סרטן, אפילפסיה, וגם אלצהיימר. אז, איך אתה יכול לפתח מבחר מזון קטו דיאטה משטר עבור כל יום?

הסקירה מתקיימת קטו

הנחיות הרזיהכפי שהוסבר למעלה, דפוס קטו מתרכז מזונות עשירים בשומן וגם מופחת פחמימות ועתירות שומן.

אם השימוש שומן רגיל מוגבל סביב 20-30% של היום-יום בדרישות, קטוגנית ממליצה צריכת שומן ככל 60-70%.

צריכת מזון של מקורות פחמימה היא גם משמעותית מאוד הורידה רק 5% של היום-יום דרישות בכלל.

במקום זאת, פחמימות הם החליפו מזונות עתירי חלבון למלא 20 אחוז את דרישות הגוף.

ירידת פחמימות אקסטרים עושה גט הגוף בשלב שנקרא קטוזיס.

עדר צריכת פחמימות הופך את הגוף לא לייצר סוכר בדם מספיק כדי להישרף כמו כוח. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל לפגוע למטה מצבורי שומן כמקור אנרגיה גיבוי.

מזונות כי הם מנעו את קטו

מזונות כי הם נמנעו בתזונת קטולהלן רשימת תיוג של מזונות עתירי פחמימות שצריכים להיות מופחת או בוטלו על קטוגנית:

  • מזון מתוק: סודה, מיץ פירות, שייקים, עוגות, גלידה, מתוק
  • דגנים או קמח: מוצרי חיטה מבוססות, אורז, פסטה, דגנים
  • פירות: כל הפירות, למעט חלק זעיר של פירות כמו תותים
  • בוטנים או אפונה: אפונה, שעועית, שעועית
  • ירקות וגם נורה שורש: תפוחי אדמה, תפוחי אדמה נעימות, גזר
  • מוצרים או דיאטות דל שומן: פריטים אלה לעתים קרובות מכילים פחמימות גבוהות
  • חומרי טעם או רטבים חלק: מוצרים כוללים עסקות גדולות של סוכר ושומנים מזיקים
  • שומנים מזיקים: הגבילו את צריכת שמנים צמחונים מעובד, מיונז
  • כּוֹהֶל
  • מזון ללא סוכר: יש רמות גבוהות של סוכר מפוברק, אשר יכול להשפיע על הליך הקיטון.

מזונות מומלצים ב קטו

מזונות מומלצים בתזונה קטוהרשימה שלהלן מיני מזונות עתירי שומן הם הציעו להשתתף התפריט קטו שלך, במיוחד:

  • בשר: בשר אדום, סטייק, חזיר, נקניק, בייקון, עופות, וטורקיה
  • שומן דגים: סלמון, טונה, סרדינים, מקרל
  • ביצה
  • קרם חמאה וגם
  • גבינה לא מעובדים (צ’דר, עיזים, קרם, כחול, או מוצרלה)
  • זרעים ואגוזים וגם: שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ’יה
  • שמן בריא ומאוזן: שמן זית שמן בתולה נוסף, שמן קוקוס, שמן אבוקדו
  • אבוקדו, תות
  • ירקות דלות בפחמימות: סביבה ידידותית ירקות, עגבניות, בצל, פלפלים
  • תיבול: ניתן להשתמש במלח, פלפל וגם רכיבים בריאים ומאוזנים שונים וגם תבלינים
  • יוגורט שומן מלא, מלא שומן חלב
  • 90% שוקולד מריר טעים

סגנון מבחר מזון קטו דיאטה לכל יום

הדבר החיוני כדי לזכור בהכנת תפריט קטו תכנית דיאטה הוא המחלקת בין פחמימות, חלבונים, ושומנים: 75% שומן, 20% חלבון, ו 5% פחמימות.

חוץ מזה, גם, לנצל אשר סקירת מזון צריך להיות מנע וגם איזה מהם הוא הציע.

להלן אפשרות קטו דיאטה משטר שאתה יכול להתאמן בבית.

תפריט 1

ארוחת בוקר : קפה שחור ללא שמנת, סוכר, סוכרזית, חלב (ניתן לכלול שמן קוקוס או חמאה / מרגרינה; יכולה גם להיות “ממותק” עם ג’ינג’ר / קינמון / וניל / אבקת שוקולד). תפריט ארוחת הבוקר כולל שומן 84 אחוז, 12 אחוזי חלבון בריא, וגם קרב 2 אחוזים.

ארוחת צהריים : בגריל עוף חזה עם חמאה או חמאה או שמן זית, מתבלים בשום, פלפל, מלח, וגם שונה צמחי מרפא טבעי אחר לפי טעם. מתפריט זה, אתה מקבל שומן 69 אחוז, 30 אחוז חלבון בריא, ו 1 אחוז פחמימות.

ארוחת ערב : בשר בקר הסדר עם עגבניות, גבינה מגוררת, קרם, בצל האביב, חמאה. מזינים שאתה מקבל ארוחת ערב הם 73 אחוז שומן, 23 אחוז חלבון, וגם 3 פחמימות אחוזים.

תפריט 2

ארוחת בוקר : מילקשייק או שייק או שומן מלא חלב

ארוחת צהריים : סלטי ירקות מתווספים עם כמה חתיכות של שרימפס או דגים, שמן זית, מיץ לימון, עלי נענע, פלפלים, שומשום וגבינה

ארוחת ערב : שקפיצת סלט בתוספת פריטים של בשר, סלרי, פלפלים, עגבניות, גבינה

חטיפים : אבוקדו, תפוחים, ואת חופן אגוזים

תפריט 3

ארוחת בוקר : בשרים עתירי שומן כמו בשר בקר או עז, להוסיף ביצים, עגבניות, פלפלים, סלרי, גזר

ארוחת צהריים : סלט זרק, השימוש מיץ לימון, עלי נענע, שקדים, שומשום, חסה, פטריות בשמן זית (אפשר להוסיף חתיכות של חזה עוף או שרימפס ותפזורת של גבינה)

סעודה : דג ים, אספרגוס, סלרי, טעמים, שאלוט, שום, כרישה, גבינה, חסה, פלפלים, ברוקולי

פנק : חופן אגוזים וגם תותים

זכור, אתה יכול ליצור תפריט קטו האישי שלך על ידי דבק בעיקרון של שומן 75%, 20% חלבון בריא, וגם 5% פחמימות.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)