site
stats

האם בטוח לרדת במשקל עם משטר דיאטה קטוגנית?

בהתחשב בכך הבנה ציבורית של בריאות ואיכות חיים היא שיפור, יותר ויותר תוכניות תזונתיות או מה שאנו מכנים תוכניות דיאטה כדי להופיע.

בין האופנות כיום היא דיאטה קטוגנית.

תכנית הדיאטה קטוגנית היא הסדר תזונתי מלווה את המושג של פחמימות מופחתות, חלבון כלי בריא, וגם שומן גבוה. בניגוד לתפיסה הבסיסית של תוכנית דיאטה אשר למעשה מונע את צריכת השומן.

בדיאטה זו, כל פחמימת המזון לעתים קרובות נמנע מאז שהם להפעיל סוכר גבוה בדם כדי להבטיח את הקלוריות היומיות רכש הן 70-75% שומן, 20% חלבון, 5% פחמימות.

מדוע השימוש בהיתר דיאטה קטוגנית של כמויות גבוהות של שומן?

בראש ובראשונה, את גוף האדם משתמש 2 סוגים של גז להפקת חשמל, במיוחד גלוקוז (סוכר) וגם קטונים (שומן).

כל עוד אספקת הסוכר הוא עדיין שם, שומן יישמר כדלק ספר. אם שסוכר בעצם נגמר, לאחר שהגוף שורף שומן לאנרגיה.

בעיה זו נקראת גם קטוזיס. ההשפעה היא כי השומן בגוף בהחלט לא נגמר כל כך המשקל שלך ירד במהירות. במיוחד אם אתה לסייע עם OCD או תכנית צום פעמית.

מזון בתוכנית דיאטה קטוגנית

קטו-דיאטה-מזון

מזון מופעל:

  • חלבון בריא ושומן המכיל מזונות כגון בשר בקר, בשר כבש, עוף, ברווז, דגים, ביצים, גבינות וגם שומנים טבעיים (שמן קוקוס, שמן קקאו, זיתים).
  • ירקות ניתן לצרוך בכמויות זעירות לצורכי סיבים, כגון ירקות ידידותיים לסביבה, מלפפון, וגם פטריות.
  • פירות נצרכים מוגבל, יכול להיות מן אבוקדו וגם אגוזי קוקוס.
  • עבור משקאות, אתה יכול לקחת בקפה, תה, ומים.
  • סוגים מסוימים של שעועית ג’לי ניתן לקחת חטיפים.

מזונות כדי להתרחק:

  • למניעת כל סוגי אורז, חיטה, סוכר, מזונות עמילניים גם עמילן (תפוחי אדמה, תירס, קסאווה).
  • הישארו ברורה של פירות נפלאים כמו בננות, אננס, מנגו, וכן הלאה
  • . הימנע אריזת משקאות שכן יש להם סוכר באמת גבוה ממתיקים מלאכותיים.

לאחר הבנת מהות תכנית הדיאטה קטוגנית היא, לאפשר של לבדוק את עמידת יתרונות ותופעות לוואי:

היתרונות של תוכנית דיאטה קטוגנית

יתרונות-Keto-תזונה

יתרונות בריאותיים של מספר בעיות תנאי

מעלות סוכר הורידו את הגוף, פחות או יותר להציע השפעה מעולה על הגוף, במיוחד עבור כמה בעיות מחלה.

דיאטה קטוגנית בעצם הוכחה להפחית התקפים אצל אנשים עם אפילפסיה, ירידה ברמות ה- HbA1c אצל אנשים עם סוג 2 סוכרת, לעזור לשמור על מצב של יציבות נפשיות עבור אנשים עם מחלה דו-קוטבית, וכולסטרול ירידת אנשים הסובלים מהשמנת יתר.

הפחת משקל במהירות

לנוהל קטוזיס המתרחש בגוף, השומן המהווה מכשול בהפחתת משקל יהיה בהחלט להמס כמו כוח, כך המשקל בהחלט ירד במהירות.

צמצום האיום של מחלות לב

הדיאטה קטו כי מנוהלת על ידי לקיחת בשומן בריא ומאוזן הוא הסיכוי הטוב ביותר כדי למזער את האיום של נאבקים עם בעיה בלב וגם יתר לחץ דם.

הסיבה לכך היא של רמות האינסולין ירדו על מנת להבטיח כי הייצור של כולסטרול בגוף ובנוסף מקטין.

אין דרישה לספור קלוריות ולא צריך להרגיש רעב

במשטר דיאטה קטוגנית, אנחנו לא דורשים כדי לחשב את מספר הקלוריות נלקחים בכל יום.

משטר דיאטה זה גם לא עושה אותך באמת מרגיש רעב על ידי הגבלת כמות המזון, אולם רק מחייב אותנו לשלוט במה ניתן לצרוך ויש צורך להימנע.

מעלות בקרת גלוקוז בדם

צריכת כמויות קטנות של פחמימות יכולה לעזור לך לווסת מעלות סוכר ברמת דם, וכתוצאה מכך צמצום האיום של סוכרת.

תופעות לוואי של תוכנית דיאטה קטוגנית

תופעות לוואי-קטו-תזונה

תסמינים של תשישות, כאבי ראש וכאבי שרירים רקמות

בימים הראשוניים בדיאטה קטוגנית, הגוף בהחלט מרגיש חלשות, מיגרנות ואי נוחות בחלקים מסוימים של השריר.

הסיבה לכך היא ההתאמה של הגוף לירידה של מקור האנרגיה העיקרי, פחמימות במיוחד. בעיה זו יכולה בהחלט לשבש את המשימות שלך.

היפוגליקמיה

ירידה קיצונית מעלות אינסולין יכולה ליצור את הגוף לחוות היפוגליקמיה, בעיה בריאותית כאשר רמת סוכר בדם עולה המפורטים להלן הגבלות נורמליות.

היפוגליקמיה יכול לעשות את זה קשה לך להתרכז, תשישות, מחיר לב נדיר, תנאי שינה, והפרעת חרדה.

להחריף מחלות כליות

מזונות נאכלים בתוכנית דיאטה קטוגנית יכולה להפוך את הכליות לעבוד קשה יותר. לאלו מכם שיש להם רקע של מחלה זו, מומלץ לא לעשות את זה.

עיכול

שינויים רדיקליים בתכנית דיאטה יכולים להפעיל תנאי עיכול. ביניהם הוא פעולת מעיים סדירה. זה נובע השימוש של ירקות בכמויות קטנות וגם שימוש פרות מינימאלי.

ketoacidosis

בחמצת סוכרתית היא מצב מזיק כאשר הרמות של קטונים בדם הן באמת גבוהות גם לגרום לירידת pH בדם (חומצה). אם אינו מטופל, בעיה זו יכולה להביא לתרדמת עד מוות. אנשים שנמצאים רוב בסכנה של יצירה בחמצת סוכרתית אדם הם חולי סוכרת.

בָּאֶשֶׁת הַנְשִׁימָה

תופעת הלוואי השכיחה ביותר היא ריח רע מהפה. זו נגרמת על ידי אצטון ואלכוהול, שהוא חומר בצורת קטון שהוא גם תוצאה של קצב חילוף החומרים שומן.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.