site
stats

בחר תכנית משטר תזונה נכונה וכן מתאימה לך

תכנית דיאט היא אמצעי יעיל כדי לעצב את הגוף של האדם. אין מילה אחרת מאשר משטר דיאטה אם אתה משווע sixpack חדה.

בגלל הצעות רקמות שרירים רבות קובעות, 6 חבילה נעשית בתחום הבישול, 70% מתכננים דיאטה הוא אימון 30%. עבור תוכנית דיאטה כי ממלא תפקיד חשוב ביצירת sixpack שלך.

היום יש הרבה דפוסים תזונתיים שעולים עם המושגים המקבילים שלהם. לשם כך, דרוש לך כדי לברר איזו תוכנית דיאטה מתאימה לשמש יומי כדרך חיים בריא.

הרשימה שלהלן מיני הדיאטה מתכננת שאתה יכול להתייחס להסדרי האכילה שלך.

תוכנית תזונה Keto

יתרונות-Keto-תזונה

Keto תכנית דיאטה (קטוגנית) היא הסדר תזונתי עם הרעיון של הפחתת צריכת פחמימות והחלפתו שומן.

באמצעות תכנית דיאטת קטו הגוף בהחלט יחווה מצב מטבולים שנקרא קטוזיס. כאשר קטוזיס מתרחש, הגוף הוא באמת אמין בשריפת שומן (לתוך קטונים) ולהפוך אותו כוח למשימה.

תכנית דיאטת קטו יכולה לעורר ירידה משמעותית ברמות סוכר בדם וגם אינסולין.

למרות זאת הוא הציע לאכול שומן, הבחירה של מקורות מזון חייבת להמשיך להיות זהיר.

השומן מדובר הוא שומנים בריאים ומאוזנים, כגון בשר אדום, ביצים, שמן זית, שמן דגים, שומן גבינה, חלב, ודגנים מלאים.

תוכנית תזונה מאיו

התוכנית מאיו דיאטה היא דיאטה שמקורם אמריקה מרפאת מאיו. תוכנית דיאטה זו נוצרת עם שילוב של ומזין מזונות מאוזנים היטב עבור 13 ימים.

העיקרון הוא לקחת במזונות עשירים בחלבון בריא, מופחת קלוריות מופחתות בפחמימות.

בתכנית דיאטה זו, יש לך רשימה של מזונות שאתה צריך לעמוד על 13 ימים, והאוכל הטיפוסי מעובד על ידי אידוי ואפייה. תכנית דיאטת מאיו היא מעודנת ללא עשיית שימוש במלח.

על ידי הפחתת צריכת מלח המשקל ירד מייד בשל אופיו של המלח כי נקשר מים.

כאשר צריכת מלח מופחת, הגוף יהיה בהחלט לא להיקשר מים וחומר המים בגוף יפחית. ההשפעה היא כי המשקל יורד.

תכנית מאיו הדיאטה היא מצוינת לעשות לפני התחרות, שבה מעלות שומן ומים צריכות להיות ממוזערות.

צום תקופתי

צום תקופתי הוא שיטת משטר דיאטה ידי חוזרות בצום. גישה זו נובעת מן המורים ווינג צ’ון בהונג קונג.

בתוכנית דיאטה זו, אתה יכול לאכול כל סוג של מזון בזמן שנבחר. אולם כאשר נדרש מהיר, אתה יכול פשוט לאכול מים ותה פשוטים.

להלן שלב הרגע של הצום התקופתי;

  • לצרוך 8 שעות, לא לאכול 16 שעות.
  • לאכול 6 שעות, לא לאכול 18 שעות.
  • לאכול 4 שעות, במהירות 20 שעות.
  • לא לאכול 24 שעות (לאכול כאשר, והשאר מהר).

תכנית תזונה עם צום לסירוגין היא בהחלט יעילה עבור הרזיה, אבל זה לא בטוח לעשות את זה בעתיד.

קלוריות עודפות & גירעון קלורי

קלוריות עודפות & מחסור קלוריה

קלוריות עודפות = קלוריות> קלוריות החוצה

מחסור קלוריות = קלוריות כניסה <  קלוריות החוצה

בשנות ה תוכנית דיאטה, ישנם מבחינת קלוריות כל יום צריך להיות מרוצה. גירעון קלורי הוא להפחית / להגביל את צריכת קלוריות יומית במטרה להרזיה.

אם אתה בדרך כלל צריך 1800-2000 קלוריות ביום, אתה רק צריך כ 1300-1600 קלוריות.

בעשותם ליקויי קלוריות, הגוף יהיה בעקיפין לשבור שומן לבוא להיות אנרגיה וגם אובדן שומן קורים.

אם גירעון קלורי הוא עבור אובדן שומן, זה שונה קלוריות מיותרות.

בניגוד גירעון קלורי, קלוריות עודפות נועדו לאלו הרוצים לעלות במשקל.

בדרך כלל, קלוריות על בסיס יומיומי כלולים סביב 200-500 קלוריות. אולם באמצעות קלוריות מיותרות, אתה צריך להיות טוב לשמר את סוג המזון שאתם צורכים כך השומן בגוף אינו מעלה.

צריך של הרבה חלבון והרמת משקולות הוא טוב מאוד קלוריות מיותרות לוודא כי העלאות מסת שריר.

תוכנית דיאטה להתאמה

תכנית דיאטה גמישה

האחרון הוא תוכנית דיאטה יכולת הסתגלות או מה שמכונה IIFYM (אם הוא מתאים מאקרו שלך).

תוכניות דיאטה צדדיות יכולות לשמור על המשקל שלך למעלה בגלל צריכת קלוריות יומית נאותה.

תכנית דיאטה זו מאפשרת לך לאכול כל מזון, אולם עם תנאים המקיימים את דרישות מזין חיוניות לגוף, לא הרבה פחות וגם לא יותר.

חומר מזין דורש לכלול פחמימות, חלבונים בריאים, וגם שומנים.

הגורמים הקלים כי אתה צריך להכיר בתכנית הדיאטה הזו הם;

  • אתה יודע מה הצרכים קלוריות היומיום שלך
  • לאכול 10-20% פחות מאשר צרכים הקלוריות היומית שלך
  • חלוקה, חלבון ושומן, וגם פחמימות (עם מים נאותים ודרישות סיבים)

אולי תכנית דיאטה זו היא קצת יותר קשה כי אתה צריך לקבוע כל קלוריה של מזון שאתם צורכים.

כדי לחשב קלוריות יומיות, אתה יכול להוריד ולהתקין את יישום המחשבון באתר IIFYM העיקרי.

עכשיו איזה מהם הוא הטוב ביותר עבורך?

מה זהאתם צריכים להבין, הרזיה וירידה במשקל הם 2 נקודות שונות.

בשנת הפחתת משקל, אתה פשוט לרדת במשקל שלך, בעוד הפסד שומן, רמת השומן בגוף ומפחית גם, מפעילה הפחתת משקל.

מסיבה זו, אם המטרה שלך היא רק כדי לרדת במשקל, אתה יכול לעשות שימוש OCD משטר דיאטה אשר נחשב תוכל להפחית במשקל במהירות.

אבל אם המטרה שלך היא לחסל שומן ונתקע מרכיבי הגוף, כולל הבטן להסתכל sixpack, אתה יכול לאמץ תוכנית דיאטה קטו.

לאלו מכם שרוצים לקפוץ על שלב בתחרות, משטרי דיאטה מאיו שיכולים לסייע לך לרדת במשקל באמצעות החזקת מים כתוצאה לא לאכול מלח.

זה גם יכול להפוך את השרירים יבשים אל אופטימלית כאשר פוזות.

במחזור בניית שריר, אתה יכול להשתמש גירעונות קלוריות וגם קלוריות מיותרות.

בהגדלת bulking לך לנצל הערכת קלוריות עודפות, שבו אפילו יותר קלוריות היו זמינות יותר קלוריות החוצה.

אבל עם פתק שהאוכל נלקח מורכב חלבון בריא יותר, לא שומן כדי להבטיח כי עליות מסת רקמת שרירים לא שומן גוף.

בעוד להשיג אפילו יותר רזה (חיתוך) מסת רקמת שריר, אתה יכול לנצל ליקויי קלוריות. זה כמובן נעלם יחד עם ידי אימון משקולות.

האחרון הוא תוכנית דיאטה וישימה. תכנית דיאטה זו היא בדרך כלל חבוקה בידי נשים שרוצות משקל הגוף שלהם כדי להיות מתאים.

על ידי שמירה על תכנית דיאטה מעולה, תכנית דיאטה זו היא גם מסוגלת לשמור על גוף בריא וגם יפה מאוד ארוך טווח.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.