site
stats

Ръководство за проектиране на закуска, обяд и вечеря менюта по време на Keto Diet

Кето или кетогенна диета планове са диета планове, които се прилагат по-ниско въглехидратната и високо съдържание на мазнини.

Някои изследвания, които поддържат тази техника казват, кетогенна може да намали теглото бързо обаче все още се повиши енергията.

Други предимства, които могат да бъдат придобити с кето да избягваме опасността от захарен диабет, рак, епилепсия, а също и на Алцхаймер. Е, как може да се развие диета режим кето избор на храна за всеки ден?

Прегледът се провежда кето

насоки за отслабванеКакто е обяснено по, моделът на кето концентрати на храни с високо съдържание на мазнини и понижено съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Ако нормална употреба на мазнини е ограничен до около 20-30% от изискванията за ден за ден, за кетогенна препоръчва прием на мазнини, колкото е 60-70%.

Консумацията на храна на източници на въглехидрати допълнително много значително намалена до едва 5% от изискванията за ден за ден като цяло.

По-скоро, въглехидрати се разменят за високо съдържание на протеини храни, за да изпълни 20 процента от исканията на организма.

Extreme намаляване на въглехидрати прави застанете в етап нарича кетоза.

Липсата на приема на въглехидрати прави тялото не генерира достатъчно кръвната захар да се изгори като мощност. В резултат на това тялото започва да увреди мастните отлагания като резервна източник на енергия.

Храните, които са предотвратени в кето

Храните, които се избягват в диетата кетоПо-долу е списък с високи въглехидрати храни, които трябва да бъдат намалени или премахнати от кетогенна:

  • Sweet храна: Сода, плодов сок, шейкове, сладкиши, сладолед, сладки
  • Зърно или брашно: Пшеница-базирани продукти, ориз, паста, зърнени храни
  • Плодове: Всички плодове, с изключение на една малка част от плодове като ягоди
  • Фъстъци или грах: грах, боб, боб
  • Зеленчуци, а също и основните крушки: Картофи, приятни картофи, моркови
  • Нискомаслените продукти или диети: Тези елементи често се състоят от високи въглехидрати
  • Някои ароматизанти или сосове: Продукти включват големи сделки на захар и вредни мазнини
  • Вредни мазнини: Ограничете консумацията на преработени вегетариански масла, майонеза
  • алкохол
  • Храна без захар: има високи нива на сглобяеми захар, които могат да повлияят на процедурата по кетон.

Препоръчителни храни в кето

Препоръчителни храни в диетата кетоСписъкът по-долу видове високо съдържание на мазнини храни, са предложени за участие в менюто кето, по-специално:

  • Месо: Червено месо, пържола, свинско, колбаси, бекон, домашни птици, и пуйка
  • Мазни риби: сьомга, риба тон, сардини, скумрия и
  • яйце
  • Масло и също лосион
  • Непреработена сирене (чедър, коза, лосион, сини или моцарела)
  • Ядки и семена също: бадеми, орехи, семена от чиа
  • Здрави и балансиран масло: Допълнителна необработено масло зехтин, кокосово масло и масло от авокадо
  • Авокадо, ягода
  • Нисковъглехидратна зеленчуци: щадящи околната среда зеленчуци, домати, лук, чушки
  • Подправка: Можете да използвате сол, черен пипер, а също и различни здравословни и балансирани компоненти, а също и подправки
  • Пълното съдържание на мазнини кисело мляко, пълномаслено мляко
  • 90% тъмен шоколад вкусна

Оформете избор на храни диета кето за всеки ден

Ключовата което трябва да имате предвид при изготвянето на диетично меню план кето е отделът между въглехидрати, протеини и мазнини: 75% мазнини, 20% протеин и 5% въглехидрати.

Освен това, по същия начин, да използва който храни преглед трябва да бъде предотвратено и също, което е предложено.

По-долу е опция кето диета режим, които можете да практикувате у дома.

Меню 1

Закуска : черно кафе без сметана, захар, подсладител, мляко (може да се включи с кокосово масло или масло / маргарин, допълнително може да се “подсладен” с джинджифил / канела / ванилия / шоколад на прах). Това меню сутрин хранене включва 84% мазнини, 12 процента здравословен протеин, както и 2% карбо.

Обяд : скара домашни птици бюст с масло или масло или зехтин, подправете със чесън, черен пипер и сол, а също и различни други природни билки според вкуса. От това меню можете да получи 69 процента мазнини, 30% здравословен протеин, и 1% въглехидрати.

Вечеря : Схема говеждо месо с домати, настъргано сирене, лосион, пролетни лук, масло. Хранителните вещества, които получавате от вечерята са 73 процента мазнини 23 процента белтък, а също и 3 на сто въглехидрати.

Меню 2

Закуска : Млечен шейк или шейкове или пълномаслено мляко

Обяд : Зеленчукови салати са добавени с няколко парчета от скариди или риба, зехтин, лимонов сок, листа от мента, чушки, сусам и сирене

Вечеря : салата Блъскат плюс елементи от месо, целина, чушки, домати, сирене и

Закуски : Авокадо, ябълки и шепа ядки

Меню 3

Morning хранене : високо съдържание на мазнини меса като говеждо или кози, добавете яйца, домати, чушки, целина, моркови и

Обяд : Блъскат салата, използване на лимонов сок, листа от мента, бадеми, сусам, маруля, гъби с зехтин (може да се добавят парчета пилешки гърди или скариди и разпиляване на сирене)

Вечеря : Риба, аспержи, целина, аромати, шалот, чесън, праз, сирене, маруля, чушки, броколи и

Отнасяйте : Шепа ядки, както и ягоди

Имайте предвид, че можете да създадете вашия личен меню кето като се придържат към принципа на 75% мазнини, 20% здравословен протеин, както и 5% въглехидрати.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)