site
stats

Ръководство за проектиране на закуска, обяд и вечеря менюта по време на Keto Diet

Кето или кетогенна диета планове са диета планове, които се прилагат по-ниско въглехидратната и високо съдържание на мазнини.

Някои изследвания, които поддържат тази техника казват, кетогенна може да намали теглото бързо обаче все още се повиши енергията.

Други предимства, които могат да бъдат придобити с кето да избягваме опасността от захарен диабет, рак, епилепсия, а също и на Алцхаймер. Е, как може да се развие диета режим кето избор на храна за всеки ден?

Прегледът се провежда кето

насоки за отслабванеКакто е обяснено по, моделът на кето концентрати на храни с високо съдържание на мазнини и понижено съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Ако нормална употреба на мазнини е ограничен до около 20-30% от изискванията за ден за ден, за кетогенна препоръчва прием на мазнини, колкото е 60-70%.

Консумацията на храна на източници на въглехидрати допълнително много значително намалена до едва 5% от изискванията за ден за ден като цяло.

По-скоро, въглехидрати се разменят за високо съдържание на протеини храни, за да изпълни 20 процента от исканията на организма.

Extreme намаляване на въглехидрати прави застанете в етап нарича кетоза.

Липсата на приема на въглехидрати прави тялото не генерира достатъчно кръвната захар да се изгори като мощност. В резултат на това тялото започва да увреди мастните отлагания като резервна източник на енергия.

Храните, които са предотвратени в кето

Храните, които се избягват в диетата кетоПо-долу е списък с високи въглехидрати храни, които трябва да бъдат намалени или премахнати от кетогенна:

  • Sweet храна: Сода, плодов сок, шейкове, сладкиши, сладолед, сладки
  • Зърно или брашно: Пшеница-базирани продукти, ориз, паста, зърнени храни
  • Плодове: Всички плодове, с изключение на една малка част от плодове като ягоди
  • Фъстъци или грах: грах, боб, боб
  • Зеленчуци, а също и основните крушки: Картофи, приятни картофи, моркови
  • Нискомаслените продукти или диети: Тези елементи често се състоят от високи въглехидрати
  • Някои ароматизанти или сосове: Продукти включват големи сделки на захар и вредни мазнини
  • Вредни мазнини: Ограничете консумацията на преработени вегетариански масла, майонеза
  • алкохол
  • Храна без захар: има високи нива на сглобяеми захар, които могат да повлияят на процедурата по кетон.

Препоръчителни храни в кето

Препоръчителни храни в диетата кетоСписъкът по-долу видове високо съдържание на мазнини храни, са предложени за участие в менюто кето, по-специално:

  • Месо: Червено месо, пържола, свинско, колбаси, бекон, домашни птици, и пуйка
  • Мазни риби: сьомга, риба тон, сардини, скумрия и
  • яйце
  • Масло и също лосион
  • Непреработена сирене (чедър, коза, лосион, сини или моцарела)
  • Ядки и семена също: бадеми, орехи, семена от чиа
  • Здрави и балансиран масло: Допълнителна необработено масло зехтин, кокосово масло и масло от авокадо
  • Авокадо, ягода
  • Нисковъглехидратна зеленчуци: щадящи околната среда зеленчуци, домати, лук, чушки
  • Подправка: Можете да използвате сол, черен пипер, а също и различни здравословни и балансирани компоненти, а също и подправки
  • Пълното съдържание на мазнини кисело мляко, пълномаслено мляко
  • 90% тъмен шоколад вкусна

Оформете избор на храни диета кето за всеки ден

Ключовата което трябва да имате предвид при изготвянето на диетично меню план кето е отделът между въглехидрати, протеини и мазнини: 75% мазнини, 20% протеин и 5% въглехидрати.

Освен това, по същия начин, да използва който храни преглед трябва да бъде предотвратено и също, което е предложено.

По-долу е опция кето диета режим, които можете да практикувате у дома.

Меню 1

Закуска : черно кафе без сметана, захар, подсладител, мляко (може да се включи с кокосово масло или масло / маргарин, допълнително може да се “подсладен” с джинджифил / канела / ванилия / шоколад на прах). Това меню сутрин хранене включва 84% мазнини, 12 процента здравословен протеин, както и 2% карбо.

Обяд : скара домашни птици бюст с масло или масло или зехтин, подправете със чесън, черен пипер и сол, а също и различни други природни билки според вкуса. От това меню можете да получи 69 процента мазнини, 30% здравословен протеин, и 1% въглехидрати.

Вечеря : Схема говеждо месо с домати, настъргано сирене, лосион, пролетни лук, масло. Хранителните вещества, които получавате от вечерята са 73 процента мазнини 23 процента белтък, а също и 3 на сто въглехидрати.

Меню 2

Закуска : Млечен шейк или шейкове или пълномаслено мляко

Обяд : Зеленчукови салати са добавени с няколко парчета от скариди или риба, зехтин, лимонов сок, листа от мента, чушки, сусам и сирене

Вечеря : салата Блъскат плюс елементи от месо, целина, чушки, домати, сирене и

Закуски : Авокадо, ябълки и шепа ядки

Меню 3

Morning хранене : високо съдържание на мазнини меса като говеждо или кози, добавете яйца, домати, чушки, целина, моркови и

Обяд : Блъскат салата, използване на лимонов сок, листа от мента, бадеми, сусам, маруля, гъби с зехтин (може да се добавят парчета пилешки гърди или скариди и разпиляване на сирене)

Вечеря : Риба, аспержи, целина, аромати, шалот, чесън, праз, сирене, маруля, чушки, броколи и

Отнасяйте : Шепа ядки, както и ягоди

Имайте предвид, че можете да създадете вашия личен меню кето като се придържат към принципа на 75% мазнини, 20% здравословен протеин, както и 5% въглехидрати.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.