site
stats

Руководство по проектированию завтрак, обед и ужин во время Кето диета

Кето или кетогенные планы диеты планы диеты, которые применяются с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Некоторые исследования, которые поддерживают эту технологию говорят, что жиры могут уменьшить вес быстро, однако до сих пор поднять энергию.

Другие преимущества, которые могут быть приобретены с кето включают избежать угрозы сахарного диабета, рака, эпилепсии, а также болезни Альцгеймера. Итак, как вы можете разработать выбор пищи кето режима питания на каждый день?

Обзор имеет место кето

рекомендации по снижению весаКак объяснено более, шаблон кето концентрируется на пищевых продуктах с высоким содержанием жира, а также снижается содержанием углеводов и высоким содержанием жира.

Если нормальное использование жиров ограничено до 20-30% потребностей изо дня в день, кетогенная рекомендует потребление жиров больше 60-70%.

Потребление пищи углеводных источников дополнительно очень значительно снижена только 5% требований изо дня в день в целом.

Скорее всего, происходит обмен углеводов для высокобелковых продуктов, чтобы выполнить 20 процентов потребностей организма.

Экстремальный уменьшение углеводов делает ГЭТ тела в стадии называется кетоз.

Отсутствие углеводов делает организм не генерировать достаточное содержание сахара в крови, чтобы быть сожжен как сила. В результате, организм начинает повреждать жировые отложения в качестве резервного источника энергии.

Продукты, которые предотвратили в кето

Продукты, которые избегали в кето диетеНиже приведен список высоких углеводных продуктов, которые должны быть сокращены или ликвидированы на кетогенные:

  • Сладкая пища: Сода, фруктовые соки, коктейли, торты, мороженое, сладкие
  • Зерна или мука: продукты на основе пшеницы, риса, макаронных изделий, круп
  • Фрукты: все фрукты, крошечную часть фруктов, таких как клубника, кроме
  • Арахис или горох: горох, фасоль, бобы
  • Овощи, а также корневые луковицы: Картофель, приятный картофель, морковь
  • Обезжиренные продукты или диеты: Эти элементы часто состоят из высоких углеводов
  • Некоторые ароматизаторов или соусы: Продукты включают в себя отличные предложения сахара и вредных жиров
  • Вредные жиры: Ограничьте потребление переработанных вегетарианских масел, майонез
  • Алкоголь
  • Питание свободное от сахара: Имеет высокие уровни сахара, изготовленный, которые могут повлиять на процедуру кетона.

Рекомендуемые продукты в кето

Рекомендуемые продукты в кето диетыПриведенный ниже перечень видов с высоким содержанием жиров предлагается принять участие в меню кето, а именно:

  • Мясо: Красное мясо, стейк, свинина, колбаса, сало, мясо птицы и индейки
  • Жирная рыба: лосось, тунец, сардины, скумбрия и
  • Яйцо
  • Масло, а также лосьон
  • Необработанный сыр (чеддер, коза, лосьон, синяя, или моцарелла)
  • Орехи и семена также: миндаль, грецкие орехи, семена чиа
  • Здоровое и сбалансированное масло: Дополнительное девственница масло оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо
  • Авокадо, клубника
  • Низкоуглеводные овощи: Экологически чистые овощи, помидоры, лук, перец
  • Приправа: Вы можете использовать соль, перец и также различные здоровые и сбалансированные компоненты, а также специи
  • Полный обезжиренный йогурт, цельное молоко
  • 90% темный шоколад вкусный

Стиль выбора продуктов питания диеты кета на каждый день

Решающим вещь, чтобы иметь в виду при подготовке меню плана кето диета является отдел между углеводов, белков и жиров: 75% жира, 20% белка и 5% углеводов.

Кроме того, также, использовать которую пищу обзора должно быть предотвращено, а также один, который предлагается.

Ниже приведен вариант кето диеты режим, который вы можете практиковать дома.

Меню 1

Завтрак : черный кофе без сливок, сахара, подсластителей, молока (может быть включен с кокосовым маслом или маслом / маргарином, может быть дополнительно «подслащенный» с имбирем / корица / ваниль / шоколадного порошком). Это меню еды утром включает в себя 84 процентов жира, 12 процентов здорового белок, а также 2 процента карб.

Обед : Жареная птица бюст с маслом или маслом или оливковым маслом, приправить чесноком, перцем и солью, а также различных других натуральных трав по вкусу. Из этого меню вы получаете 69 процентов жира, 30 процентов здоровых белков и углеводов 1 процента.

Ужин : Композиция из говядины с помидорами, тертым сыром, лосьоном, весенним луком, маслом. Питательные вещества , которые вы получаете от ужина 73 процентов жира, 23 процентов белка, а также 3 процента углеводов.

Меню 2

Завтрак : Молочный коктейль или смузи или цельное молоко

Обед : овощной салаты добавляют пару кусочков креветок или рыбы, оливкового масла, лимонного сока, листьев мяты, перец, семена кунжута и сыром

Ужин : салат Бросил плюс пункты мяса, сельдерей, перец, помидоры и сыр

Закуски : Авокадо, яблоки и горсть орехов

Меню 3

Утренний прием пищи : высоким содержанием жиров мяса , как говядина или козлятина, добавить яйца, помидоры, перец, сельдерей и морковь

Обед : салат, использование лимонного сока, листы мяты, миндаль, семена кунжута, салат, грибы с оливковым маслом (можно добавить кусочки куриной грудки или креветок и россыпь сыра)

Ужин : Рыба морская, спаржа, сельдерей, ароматизаторы, лук – шалот, чеснок, лук – порей, сыр, салат, перец и брокколи

Лечить : горсть орехов , а также клубники

Имейте в виде, вы можете создать свое личное меню кеты, придерживаясь принципом 75% жира, 20% здоровых белков, а также 5% углеводов.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)