site
stats

Куиноа као алтернатива пиринча да помогне да изгубите на тежини (предност и масти спаљивање јела храна)

Како би смањили тежину, људи обично одмах смањити или чак заустави коришћење пиринча. То, наравно, чини унос угљених хидрата тако сведен на минимум.

Куиноа могла да почне као природан образац храна, међутим, да је завршио као велики хит у многим брину о свом здрављу Американаца дијете.

Куиноа има неутралан укус који ради у многим врстама оброка, као и да је напуњен са хранљиву вредност. Куиноа има неке хранљиве материје које могу помоћи да изгубите килограма, тако да има добродошлице побољшање на смањење тежине дијета режима.

Па, у замену за пиринач, киное могу тачно?

Шта је Куиноа?

Куиноа је усев зрно које може да се једе. Куиноа је висока у здравом протеинима, нутритивне влакана, витамина Б9 (фолата), витамин Б6, витамин Б2, витамин Б1, витамин Б3 и витамин Е.

Од разне врсте житарица су здрави да конзумирају, киное је оптимална опција за алтернативне хране за смањење телесне тежине и такође да сачува масовно здравље мишића и веллнесс.

Фактор, унос који се често назива “суперфоод” обилује здравим протеинима и такођер разне друге елементе у траговима.

Куиноа је такође богата холина, манган, фосфор, магнезијум, гвожђе, цинк, натријум, калијум и такође калцијума. А плус, зрна се лако вари и такође се састоје од у класификацији потрошње глутена.

Иако долази из групе зрна, али у 100 грама куиноа има 14 грама протеина здраве

[Огласи прдк = “врх”]

Које су предности куиноа?

Куиноа може бити решење као замену за пиринач.

Влакна веб садржаја је висок довољно на куиноа ће помоћи очувању веллнесс на дигестивног тракта, чинећи стомак осећај ситости дуже и помоћ стабилизује ниво шећера у крви.

Не само корисно за мишићне масе и одржава виткост, киное је богата здравим мастима (незасићених масних ланац сингл, као и два, поред омега-3 масти) у облику АЛА је истакао Јансен такође може да помогне убрзање одличан холестерол ХДЛ.

Штавише, високи садржај протеина у куиноа такође направити тих намирница које треба предузети у са функцијом формирања а такође регенерацију мишићних ћелија ткива било у повоју или након спортских активности задатака.

Испод су 10 велнес предности куиноа:

  • Има биљка једињења кверцетин и кемпферол
  • Изузетно богата влакнима, много више него многи зрна
  • Глутена, као и идеалан за особе са глутен нетолеранције
  • Изузетно богата протеинима, са свим кључним аминокиселина
  • Има смањену гликемијски индекс, који имају корист контрола нивоа глукозе у крви
  • Високо у есенцијалних минерала као што су гвожђе и магнезијум
  • Повољно резултате на метаболичке веллнесс
  • Веома висок у антиоксидантима
  • Може помоћи да изгубите тежину
  • Лако се укључује право у исхрану режима

Зрно разлог киное би могла да помогне да изгубите на тежини

Куиноа зрно је заправо много више као вегетаријанац у поређењу са резервом. Куиноа зрно може помоћи да смањите тежину у различитим средствима.

Куиноа је богат протеинима, витаминима и минералима такође, и то оставља заиста осећате задовољни, не опљачкан. То је разлог зашто киное се заврши бити изражен као алтернатива зрна и хране за смањење тежине.

Испод су 4 фактора киное олакшавају своје напоре мршављења:

1. Витамини

Куиноа семена су богате осам кључних аминокиселина и витамина попут магнезијума и такође калцијума. Куиноа је такођер висока у гвожђа и такође витамина Б12.

Оба гвожђа, као и витамина Б 12 су важне за производњу енергије и такође масти. Ако сте мањак витамина Б, може да смањи свој мршављење јер ваше тело неће бити у стању да производе хранљиве састојке као ефикасно.

2. Плеасинг

Куиноа је веома је хранљивог влакана и такође здрав протеина. Влакна протеина и такође открили у куиноа могли да заиста осећате Фуллер, који ће учинити да се мање шансе да пијанке на нездраве хране.

Куиноа има отприлике 7 грама протеина који нуде и такође 6 грама хранљивих влакана. Куиноа је посебно корисно за вегетаријанце покушавају да изгубе тежину који имају проблем са проналажењем хране која ће их сигурно напунити.

Влакна се везује за масти и холестерола, који ствара ваше тело да упије много мање масти и холестерола. Ово је један начин на који киное да те помоћи да се смањи тежину.

Влакна налази у куиноа такође смањује накупљање плака дуж магистралних зидних површина, што смањује своју претњу од кардиоваскуларних болести и можданог удара.

3. смањује укупни гликемијски индекс

Куиноа је кратко на гликемијског индекса. Гликемијски индекс показује тачно колико угљених хидрата утичу на ниво глукозе у крви.

Пошто киное има смањену гликемијски индекс, значи да киное је безбедна за дијабетичаре, као и да неће повећати ниво шећера у крви.

Када ваш шећер у крви се драматично повишен колапса, те узрокује да дуго више шећера или основних угљених хидрата.

Када је ваш шећер у крви је у равнотежи, боравак на плану исхране и стварање здраве конзумирање избор је изазов, јер вас дуго слатке хране и такође подешавао хлеба.

Куиноа је 35 на гликемијски индекс, што је прилично смањен и слично већини поврћа.

4. Ниска калорија

Куиноа је релативно мало калорија. Једна порција куваног куиноа обухвата око 172 калорија.

Такође, ако сте јели два или 3 порције куиноа, ти би добити много већу количину хране за мање калорија него што би конзумирати тањир тестенине, на пример. Не морате нагласити над овериндулгинг са куиноа.

За ниске калорија киноа оброка, можете комбиновати киноу са салатом или укључити поврће и такође пасуљ.

Сада сте видели четири нацин додатке који киное да те помажу да изгубите на тежини. Требало би да се зна да киное је веома једноставан за припрему и пиринач.

Такође би могао да замени киноу у јела која захтевају тестенина или пиринач. Многи људи цене киноу уместо јутарњи оброк пахуљице, као. Можете открити киноу на већини природних продавницама хране.

[Огласи прдк = “средњи”]

Сагоревање масти храну са куиноа за доручак, ручак, и вечера

Овде су неки одличан КУИНОА рецепти један за сваки од главних оброка.

доручак

Дивно, као и зачињено Куиноа хасх

  • 1/2 шоље куване киное
  • 1 кашичица кокосово уље
  • Прстохват црвене паприке пахуљица
  • 1/2 шоље укоцкавају слатки кромпир
  • 1/3 шоља исецканог кељ
  • 1 чен белог лука, коцкице
  • Прстохват соли

Топло кокосово уље у тигању преко алата топлине. Укључују црвене паприке пахуљице и слатки кромпир, након тога динстајте на вези пет минута. Стир у кељ, бели лук, али и соли. Кратко продинстајте до Кале је увело у вези три минута. Укључују киноу, и топлину преко.

Чини 1 порцију. Свака понуда: 425,5 калорија, 10 г масти (5 г одмарао), 71 г угљених хидрата, 3 г шећера, 206 мг натријума, 8,5 г влакана, 14 г протеина здрава

ручак

Куиноа Салмон салата

  • 2 кашике балзамико сирће
  • 1 супена кашика меда
  • 1/4 кашичице бибера
  • 2 кашике маслиновог уља
  • 1 муг парадајза, преполовљена
  • 1/4 муг суво грожђе
  • 1/4 шоље киное, загрејан
  • 3 шоље микед баби еко-Фриендлиес или Ватерцресс
  • 1 поуцх (7.1 унци) пинк лосос, љуспицама

Умутити са сваким другим сирћета, меда и бибера у великим јело. Уклопити у уљу док добро помешан. Стир у парадајзу, сувим грожђем, као и куиноа. Плаце простор- пријатељске или поточарка на 2 плоче, као и прекрити киноа смешом и такође лососа пахуљица.

Довољно за 2 порције. По оброку: 467.5 калорија, 20,5 г масти (3 г сат), 89 мг натријума, 44 г угљених хидрата, 26 г шећера, 5 г влакана, 30 г протеина.

Вечера

Удобан Куиноа Цоверед јело

  • 1 велика лук, одрана и коцкице
  • 1 супена кашика маслиновог уља
  • 6 бели печурке, веома фино исечен
  • 1/2 жир сквош, исечен на кришке
  • 2 чена белог лука, ољуштен и такодје коцкице
  • 1 ЛБ основа тамно ћуреће месо
  • 1 1/2 кашичица пилетина зачини или осушио саге
  • 1 тсп морска со
  • 1/4 кашичице млевени црни бибер
  • 1 1/2 шоља смањена салт живине суппли
  • 1 шоља киное
  • 1/4 шоље першуна, млевено
  • 6 оз смањене масти Монтереи Јацк сир, исецкан

Загријте пећ на 350 ° Ф. Ин а тигању, Сауте лук у маслиновом уљу на средњој-хигх топло за 2 до 3 минута. Додајте печурке, тиква, и такође бели лук.

Кувати још два до три минута. Укључују ћуретину, бургларизинг мале предмете као што смеђе, око 3 до четири минута. Период са живине зачинима, со, бибер, снабдевање, и куиноа.

Дају чир. Мању топлоту, поклопац, и кувајте 10 минута. Пребаци састојке од пржења пан на 9к9 “тепсија или печења тигања. Мик на першуна и три грама сира.

Посути преостали сир на врху који покрива посуду, па кувајте 30 до 35 минута.

Чини 6 порција. Свака порција: 354 калорија, 17 г масти (6 г одморни), 754 мг натријума, 26 г угљених хидрата, 2 г шећера, 3 г влакана, 27 г протеина.

Завршни мисао

Једно истраживање, објављено у часопису Фоод Сциенце анд такође модерне технологије у 2015. години, провјерио утицај куиноа на апетита у истраживачким лабораторијама пацова. Аутори студије налази да пацови храњени киное конзумира мање хране у целини у односу на пацовима који заиста нису јели киноу.

Куиноа садржи све есенцијалне аминокиселине. Због тога, то је изузетан извор здраве протеина. Има и више и боље здрав протеина у односу на већину житарица.

Сама куиноа је, у ствари, не гоји уопште, иако стоји тачка у овом питању је низ угљених хидрата и калорија које киное има.

Оба киное и пиринач пружају веллнесс предности и додати хранљиве вриједности у својој исхрани плану. Ипак, због тога што се разликују по својој минералној и витамина материјала, они имају нешто различите утицаје на ваше здравље и веллнесс.

[Адс прдк = “боттом”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)