site
stats

Киноа като заместител на ориза, за да ви помогне да отслабнете (за доходи и загуба на мазнини храни, ястия)

За да се намали теглото, хората обикновено веднага ще намалят или дори да спрат използването на ориз. Това, разбира се, прави прием на въглехидрати, поради което свежда до минимум.

Киноа може да са започнали като естествения модел на хранене, обаче, това е в крайна сметка е важен за много здравето си диети американците.

Киноа има неутрален вкус, който работи в много видове ястия, а също така, че е зареден с хранителна стойност. Киноа също има някои хранителни вещества, които могат да помогнат да губят паунда, така че е добре дошло подобрение на намаляване на теглото диета схеми.

Е, да заместител на ориз, киноа може точно?

Какво е киноа?

Киноа е зърнена, че може да се яде. Киноа е висока в здрави протеин, хранителни фибри, витамин В9 (фолиева киселина), витамин В6, витамин В2, витамин В1, витамин В3 и витамин Е.

От различните видове зърна са здрави, за да консумират, киноа е оптимален вариант за алтернативни храни за намаляване на телесното тегло, а също и за да се запази мускулната маса здраве и благосъстояние.

Факторът, приемът която често наречен “суперхрана”, е богата на протеин здрави, а също и различни други микроелементи.

Киноа е богат на холин, манган, фосфор, магнезий, желязо, цинк, натрий, калий и калций. А плюс, зърнени храни са лесно смилаеми и също се състоят от по класификацията на потреблението на глутен.

Въпреки, че тя идва от групата на зърно, но в 100 грама киноа има 14 грама протеин здрави

[Реклами prdx = “върха”]

Какви са ползите от киноа?

Киноа може да бъде разтвор като заместител на ориз.

Съдържанието на фибри уеб е висок, достатъчно за киноа ще помогне запази уелнес на храносмилането тракт, което стомахът се чувстват напълно по-дълго и помощ стабилизира нивата на кръвната захар.

Не само от полза за мускулна маса и поддържане на теглото на разстояние, киноа е богата на полезни мазнини (ненаситени мастни верига на сингъл и също двоен, в допълнение към омега-3 мастни киселини), под формата на ALA се посочи Янсен също може да допринесе за стимулиране на отлична холестерол е HDL.

Освен това, високото съдържание на протеин в киноа също така тези храни да се вземат с функцията на образуването и възстановяването на мускулните клетки, тъкан или в детството или след спортни дейности задачи.

По-долу са 10 уелнес ползи от киноа:

  • Има растението съединения кверцетин и кемпферол
  • Изключително високо съдържание на фибри, много повече, отколкото много зърна
  • Без глутен, а също и идеален за хора с непоносимост към глутен
  • Изключително високо съдържание на протеин, с всички важни аминокиселини
  • Е с намалена гликемичен индекс, което е от полза за контрол на кръвната захар
  • Високо съдържание на важни минерали като желязо и магнезий
  • Има благоприятни резултати на метаболитен уелнес
  • Много високо съдържание на антиоксиданти
  • Може да ви помогне да отслабнете
  • Лесно е да се включи директно в режим на диета

зърно причина киноа може да ви помогне да отслабнете

Киноа зърно всъщност е много повече като вегетариански сравнение със зърно. Киноа зърно може да ви помогне за намаляване на теглото в най-различни начини.

Киноа е богат на протеини, витамини, минерали, а също и това ви кара да се чувствате наистина доволни, а не ограбен. Ето защо киноа е завършил е виден като алтернатива на зърно и намаляване на телесното тегло на храните.

По-долу са 4 фактори киноа могат да улеснят вашите усилия за отслабване:

1. Витамини

Quinoa семена са богати на осем важни аминокиселини и витамини като магнезий и калций. Киноа е също високо съдържание на желязо и витамин В12.

Както желязо и витамин В12 са важни за производството на енергия и изгаряне на мазнините. Ако страдат от недостиг на витамини от група В, тя може да се намали за отслабване, тъй като тялото ви няма да бъде в състояние да произвежда хранителни вещества като ефективно.

2. Приятни

Киноа е с високо съдържание на хранителни влакна, а също и здравословен протеин. Протеиновите влакна, а също и открит през киноа може да ви накара да се почувствате по-пълно наистина, което ще ви накара да се по-малко вероятно да се гуляй на нездравословни храни.

Киноа има около 7 грама протеин всеки предлагане както и 6 грама хранителни фибри. Киноа е специално полезно за вегетарианци, които се опитват да намалят теглото си, които имат проблеми с намирането на храни, които със сигурност ще ги изпълват.

Хранителни влакнини се свързва с мазнини и холестерол, което създава на тялото ви да се потопите още по-малко мазнини и холестерол. Това е един начин, по който може да ви помогне киноа за намаляване на теглото.

Влакното намира в киноа намалява натрупването на плаки заедно си артериалната стена повърхности, което намалява заплаха си на сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

3. Намаляване на гликемичния индекс

Киноа е кратък на гликемичния индекс. Гликемичния индекс показва как точно въглехидрати влияят на кръвната захар.

Тъй като киноа е с намалена гликемичен индекс, това означава, че киноа е сигурна за диабетици, а също и че няма да се повиши нивото на кръвната си захар.

Когато кръвната ви захар е драстично повишени тя се разпада, повторно, с което дълго за повече захар или основни въглехидрати.

Когато кръвната Ви захар е извън баланс, пребиваващи на диета план и направи здравословен избор потребителки е предизвикателство, тъй като дълго време за сладки храни, а също и прецизирани хляб.

Киноа е 35 на гликемичен индекс, който е доста ограничена и подобно на повечето зеленчуци.

4. Ниска калория

Киноа е сравнително ниско съдържание на калории. Една порция от варени киноа включва около 172 калории.

Също така, ако сте яли два или 3 пъти на киноа, вие ще получите много по-голямо количество храна за по-малко калории, отколкото бихте консумират чиния с паста, например. Вие не трябва да се подчертае, над overindulging с киноа.

За нискокалорична храна киноа един, можете да комбинирате киноа със салата или да включва зеленчуци, а също и боб.

Сега сте видели четири и да е начин, който ин киноа може да ви помогне да отслабнете. Би трябвало да знаят също, че киноа е много лесно да се подготви като ориз.

Вие също може да се замени киноа в ястия, които изискват макарони или ориз. Много хора ценят киноа вместо сутрин брашно от зърнени култури, както добре. Можете да откриете киноа в по-голямата част от естествени магазини за хранителни стоки.

[Реклами prdx = “среден”]

Изгаряне на мазнини храна с киноа за закуска, обяд и вечеря

ето някои отлични киноа рецепти по един за всяка от основните хранения.

закуска

Чудесно, а също и пикантни киноа Hash

  • 1/2 чаша варени киноа
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • Щипка червен пипер люспи
  • 1/2 чаша кубчета сладък картоф
  • 1/3 чаша нарязани зеле
  • 1 карамфил чесън, кубчета
  • Щипка сол

Топло кокосово масло в тиган на инструмент топлина. Включи червен пипер люспи и сладки картофи, след което пържете за връзка на пет минути. Разбърква се в зеле, чесън, и сол. Соте, докато кале е увехнали, по отношение на три минути. Включи киноа, и топлина чрез.

Прави 1 порция. Всяка предлагане: 425.5 калории, 10 грама мазнина (5 грама почина), 71 г въглехидрати, 3 грама захар, 206 мг натрий, 8,5 грама фибри, 14 грам здрави протеин

обяд

Киноа и сьомга салата

  • 2 супени лъжици балсамов оцет
  • 1 супена лъжица мед
  • 1/4 чаена лъжичка черен пипер
  • 2 супена лъжица зехтин
  • 1 чаша чери домати, наполовина
  • 1/4 чаша стафиди
  • 1/4 чаша киноа, затопля се до
  • 3 чаши смесен бебешки еко-приятелски или крес
  • 1 торбичка (7,1 унции) розова сьомга, люспи

Смесете една с друга оцет, мед и пипер в огромна чиния. Смесете в маслото, докато добре смесени. Разбърква се в домати, стафиди, а също и киноа. Поставете околната среда приятелски или кресон на 2 плочи, както и в началото с киноа смес, както и люспи от сьомга.

Прави 2 порции. На порция: 467.5 калории, 20,5 грама мазнина (3 гр наситен), 89 мг натриев, 44 грама въглехидрати, 26 грама захар, 5 грама фибри, 30 гр протеин.

вечеря

Уютен киноа закрит съд

  • 1 голяма лук, отлепи и кубчета
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 6 бели гъби, много фино нарязани
  • 1/2 мида тиква, нарязани
  • 2 скилидки чесън, обелени и нарязани на кубчета
  • £ 1 приземен тъмно пуешко месо
  • 1 1/2 чаена лъжичка пиле подправка или сушени от градински чай
  • 1 чаена лъжичка морска сол
  • 1/4 чаена лъжичка смлян черен пипер
  • 1 1/2 чаша понижено сол доставка птици
  • 1 чаша киноа
  • 1/4 чаша магданоз, мляно
  • 6 унции намалено съдържание на мазнини Монтерей Джак сирене, настърган

Загрейте печка до 350 ° F. в тиган, соте лук в зехтин на средно-висока топло в продължение на 2 до 3 минути. Добавете гъбите, тикви, а също и чесън.

Кук за още две до три минути. Включи пуйка, burglarizing малки предмети, тъй като кафяви, около 3 до четири минути. Период с птица подправки, сол, черен пипер, доставка, и киноа.

Дайте възпаление. Долна огъня, покрийте и оставете да къкри за 10 минути. Трансфер съставки от тиган до 9×9 “готвене ястие или печене тиган. Mix в магданоз и три унции сирене.

Поръсете останалата сирене на върха на покритите съдове, и се готви за 30 до 35 минути.

Прави 6 порции. Всяка порция: 354 калории, 17 грам мазнини (6 д почина), 754 мг натрий, 26 г въглехидрати, две гр захар, 3 гр фибри, 27 грама протеин.

Окончателно мисъл

Едно проучване, публикувано в списанието на Food Science, а също и съвременните технологии през 2015 г., проверихме въздействието на киноа на апетит в изследователски лабораторни плъхове. Авторите на изследването, намиращи се, че плъховете хранени киноа консумира по-малко храна като цяло в сравнение с плъховете, които наистина не ядат киноа.

Киноа съдържа всички незаменими аминокиселини. Поради това, че е изключителен източник на здравословен протеин. Тя има и повече и по-здравословен протеин в сравнение с по-голямата част от зърна.

Самата киноа в действителност не е угояване на всички, въпреки че стои в точката на този въпрос е най-различни въглехидрати и калории, че киноа има.

И двете киноа и ориз осигури уелнес предимства и също така да добавите хранителния си струва към вашата диета план. Независимо от това, тъй като те се различават по своя минерален и витаминен материал, те са малко по-различни въздействия върху вашето здраве и уелнес.

[Реклами prdx = “дъното”]

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)