site
stats

Керівництво з проектування сніданок, обід і вечерю під час Кето дієта

Кето або кетогенні плани дієти плани дієти, які застосовуються з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів.

Деякі дослідження, які підтримують цю технологію кажуть, що жири можуть зменшити вагу швидко, проте до цих пір підняти енергію.

Інші переваги, які можуть бути придбані з кето включають уникнути загрози цукрового діабету, раку, епілепсії, а також хвороби Альцгеймера. Отже, як ви можете розробити вибір їжі кето режиму харчування на кожен день?

Огляд має місце кето

рекомендації щодо зниження вагиЯк пояснено більш, шаблон кето концентрується на харчових продуктах з високим вмістом жиру, а також знижується вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру.

Якщо нормальне використання жирів обмежена до 20-30% потреб день у день, кетогенная рекомендує споживання жирів більше 60-70%.

Споживання їжі вуглеводних джерел додатково дуже значно знижена тільки 5% вимог день у день в цілому.

Швидше за все, відбувається обмін вуглеводів для високобілкових продуктів, щоб виконати 20 відсотків потреб організму.

Екстремальний зменшення вуглеводів робить МЕТ тіла в стадії називається кетоз.

Відсутність вуглеводів робить організм не генерувати достатній вміст цукру в крові, щоб бути спалений як сила. В результаті, організм починає пошкоджувати жирові відкладення в якості резервного джерела енергії.

Продукти, які запобігли в кето

Продукти, які уникали в кето дієтіНижче наведено список високих вуглеводних продуктів, які повинні бути скорочені або ліквідовані на кетогенні:

  • Солодка їжа: Сода, фруктові соки, коктейлі, торти, морозиво, солодкі
  • Зерна або борошно: продукти на основі пшениці, рису, макаронних виробів, круп
  • Фрукти: всі фрукти, крихітну частину фруктів, таких як полуниця, крім
  • Арахіс або горох: горох, квасоля, боби
  • Овочі, а також кореневі цибулини: Картопля, приємний картопля, морква
  • Знежирені продукти або дієти: Ці елементи часто складаються з високих вуглеводів
  • Деякі ароматизаторів або соуси: Продукти включають в себе відмінні пропозиції цукру і шкідливих жирів
  • Шкідливі жири: Обмежте споживання перероблених вегетаріанських масел, майонез
  • алкоголь
  • Харчування вільний від цукру: Має високі рівні цукру, виготовлений, які можуть вплинути на процедуру кетона.

Рекомендовані продукти в кето

Рекомендовані продукти в кето дієтиНаведений нижче перелік видів з високим вмістом жирів пропонується взяти участь в меню кето, а саме:

  • М’ясо: Червоне м’ясо, стейк, свинина, ковбаса, сало, м’ясо птиці та індички
  • Жирна риба: лосось, тунець, сардини, скумбрія і
  • яйце
  • Масло, а також лосьйон
  • Необроблений сир (чеддер, коза, лосьйон, синя, або моцарелла)
  • Горіхи і насіння також: мигдаль, волоські горіхи, насіння Чіа
  • Здорове і збалансоване масло: Додаткове незаймана масло оливкове масло, кокосове масло і масло авокадо
  • Авокадо, полуниця
  • Низьковуглеводні овочі: Екологічно чисті овочі, помідори, цибуля, перець
  • Приправа: Ви можете використовувати сіль, перець і також різні здорові і збалансовані компоненти, а також спеції
  • Повний знежирений йогурт, незбиране молоко
  • 90% темний шоколад смачний

Стиль вибору продуктів харчування дієти кета на кожен день

Вирішальним річ, щоб мати на увазі при підготовці меню плану кето дієта є відділ між вуглеводів, білків і жирів: 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів.

Крім того, також, використовувати яку їжу огляду повинен бути виключений, а також один, який пропонується.

Нижче наведено варіант кето дієти режим, який ви можете практикувати будинку.

Меню 1

Сніданок : чорна кава без вершків, цукру, підсолоджувачів, молока (може бути включений з кокосовим маслом або маслом / маргарином, може бути додатково «підсолоджений» з імбиром / кориця / ваніль / шоколадного порошком). Це меню їжі вранці включає в себе 84 відсотків жиру, 12 відсотків здорового білок, а також 2 відсотки карб.

Обід : Смажена птиця бюст з маслом або маслом або оливковою олією, приправити часником, перцем і сіллю, а також різних інших натуральних трав за смаком. З цього меню ви отримуєте 69 відсотків жиру, 30 відсотків здорових білків і вуглеводів 1 відсотка.

Вечеря : Композиція з яловичини з помідорами, тертим сиром, лосьйоном, весняним цибулею, маслом. Живильні речовини , які ви отримуєте від вечері 73 відсотків жиру, 23 відсотків білка, а також 3 відсотки вуглеводів.

Меню 2

Сніданок : Молочний коктейль або смузі або незбиране молоко

Обід : овочевий салати додають пару шматочків креветок або риби, оливкового масла, лимонного соку, листя м’яти, перець, насіння кунжуту і сиром

Вечеря : салат Кинув плюс пункти м’яса, селера, перець, помідори і сир

Закуски : Авокадо, яблука і жменю горіхів

Меню 3

Ранковий прийом їжі : високим вмістом жирів м’яса , як яловичина або козлятина, додати яйця, помідори, перець, селера і моркву

Обід : салат, використання лимонного соку, листи м’яти, мигдаль, насіння кунжуту, салат, гриби з оливковою олією (можна додати шматочки курячої грудки або креветок і розсип сиру)

Вечеря : Риба морська, спаржа, селера, ароматизатори, цибулю – шалот, часник, цибуля – порей, сир, салат, перець і брокколі

Лікувати : жменю горіхів , а також полуниці

Майте у вигляді, ви можете створити свій особистий меню кети, дотримуючись принципу 75% жиру, 20% здорових білків, а також 5% вуглеводів.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)