site
stats

Изаберите прави и идеална дијета припремити за вас

План програм Дијета је ефикасно средство за формирање нечије тело. Нема другог реч од дијета ако глад за оштру сикпацк.

Од бројних мишићна маса препоруке наводи, шест паковања су се у кувању подручју, 70% дијета план је 30% тренинг. Из тог диет план има важну функцију у стварању свој сикпацк.

Данас постоји неколико исхране обрасци који се појављују са својим концептима. За то, потребно средити који дијета план је идеално да се примењује сваки дан као здрав и уравнотежен начин живота.

Листа испод врсте дијета које можете позивати на своје прехрамбене подешавањима.

Кето дијета План

Предности-кето-дијета

Кето дијета плана (Кетогенски) је дијететски план са концептом смањења уноса угљених хидрата и да га замени са масти.

Коришћењем план Кето дијета ће тело доживи метаболизма државу под називом кетозе. Када кетозе одвија, тело је веома ефикасан у сагоревању масти (десно у кетона), као и што га енергију за активности.

План кето дијета може изазвати значајно смањење шећера у крви степенима и такође инсулин.

Иако се препоручује конзумирати масти, избор извора хране морају да наставе да буду разборити.

Масти у питању је здраве масти, као што су црвено месо, јаја, маслиново уље, рибље уље, сир масти, млека и житарица.

Маио Диет План

Маио Дијета план је дијета режим који потиче из Маио центра Америци. Овај план исхране је направљен комбинацијом хранљивим избалансираних намирница за 13 дана.

Концепт је да конзумирају храну богату протеинима, мало калорија, а такође смањене у угљеним хидратима.

У овом диет план, постоји списка намирница које морате пратити током 13 дана, као и обични храна је рафиниран на пари и печење. План Маио дијета је рафиниран без употребе соли.

Спуштањем унос соли тежина ће брзо пасти због природе соли који се везује воду.

Када се смањује унос соли, тело неће везати воду као и материјал воде у телу ће смањити. Ефекат је да маса постаје доле.

Маио Дијета план је врло добро да уради пре такмичења, где морају бити смањене масти, као и степени воде.

периодични посни

Интермитентна пост је режим приступ исхрана наизменичним постом. Овај метод потиче од Винг Цхун наставника у Хонг Конгу.

У овом диет план, можете конзумирати било коју врсту хране у одређено време. Ипак, када је то потребно да се брзо, можете једноставно конзумирати обичну воду и чај.

Следи фаза тренутак у повтораусегоса поста;

  • Цонсуме 8 сати, посна 16 часова.
  • Троше 6 сати, посте 18 сати.
  • Конзумирају 4 сата, брзо 20 хрс.
  • Посна 24 сата (јести чим, остатак брзо).

Диет план са периодичним постом је без сумње ефикасно за мршављење, али није сигурно да то уради током времена.

Вишак калорија и калорија Недостатак

Вишак калорија и калорија Недостатак

Вишак калорија = калорија у> калорија од

Калоријама Дефицит = приступа калорија <  калорија од

У плану исхране, постоје калорија термини из дана у дан који морају бити задовољени. Калорија дефицит је смањење / ограничење дан-на-дан унос калорија у циљу мршављења доле.

Ако обично је потребно 1800-2000 калорија дневно, само је потребно у вези 1300-1600 калорија.

Радећи недостатке калорија, тело ће индиректно оштетити доле масти да дођу да се снага и губитак тежине одвија.

Ако је мањак калорија је за губитак масти, то је различито од вишка калорија.

За разлику од дефицита калорија, вишак калорија намењен онима који желе да добију на тежини.

Типично, свакодневни калорија додају око 200-500 калорија. Међутим, у користећи вишак калорија, требало би да буде ефикасан држи врсту хране коју једете, тако да тело масти не расте.

Потрошња велике понуде протеина, као и дизање тегова је велики у вишка калорија бити сигурни да мишићну масу убрзања.

Флексибилна исхрана План

Флексибилна исхрана План

Последњи је флексибилан план дијета или шта се зове ИИФИМ (ако се уклапа макрое).

Прилагодљиви исхрана може да задржи своју тежину се као резултат довољно дневне потрошње калорија.

Овај план исхране вам дозвољава да конзумирају храну, али са условима који задовољавају макроелемената потребе потребне организму, не много мање и да се поздравим са.

Макроелемената потребе се састоје од угљених хидрата, протеина и масти.

Једноставне факторе који би требало да признају у овој исхрани плану су;

  • Знам шта су ваше потребе калорија дневно-то-даи су
  • Једите 10-20% много мање него вашим потребама калорија из дана у дан
  • Дивидинг масти, протеина, као и угљених хидрата (са довољно воде и такође влакана захтеви)

Можда ова дијета план је мало много теже због чињенице да треба да израчунати сваки калорија од хране коју једемо.

Да бисте израчунали свакодневне калорија, можете преузети и инсталирати апликацију калкулатор на званичном ИИФИМ сајту.

Сада један од њих је идеалан за вас?

Шта је тоВам је потребно да разумете, мршављење, као и губитак тежине су 2 различите тачке.

У масти, само изгубити тежину, док је у губитак масти, ниво масти у вашем телу такође смањује, што је изазвало сагоревање масти.

Према томе, ако је ваш циљ је само да изгубите на тежини, можете користити плана ОЦД исхрани који се верује да је у стању да мршавите брзо доле.

Ипак, ако је ваш циљ је да уништи масти поднета у деловима тела, укључујући стомак да Сикпацк изгледају, можете да прихвате план Кето исхране.

За оне који желе да хоп у фази такмичења, маио диет режими који могу да вам помажу пасти на тежини кроз задржавање воде због не узима у соли.

може додатно је да маса мишића косу у оптимално када позиционирању.

У мишића зграде циклуса, можете користити калорија недостатке и вишак калорија.

У повећање за пуњење ли да употреби вишка калорија рачунања, где више калорија долазе у односу калорија ван.

Ипак, уз напомену да је храна јели има више протеина, не масти да се уверите да је мишићна маса ткиво подстиче не масти у телу.

Док се добије још више Леан (сечење) мишићну масу, можете користити калорија недостатке. Ово је очигледно у пратњи тренинга са теговима.

Последњи је прилагодљив плана исхране. Овај план исхране обично усвојен жене које желе да њихова телесна тежина буде савршено.

Држећи велики план дијете, ова дијета план је такође у стању да сачува здраво тело и такође врло вероватно учињено дугорочно.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.