site
stats

Да ли је безбедно да изгубе тежину са планом Кетогенски исхрани?

Пошто јавно признање здравља је подизање, све већи број хранљивих подешавањима или оно што ми зовемо дијете да се појави.

Један од трендова данас је Кетогенски дијета.

Кетогенски дијета план је хранљива аранжман који придржава концепту смањене угљених хидрата, средње здрав протеина, али и високим садржајем масти. За разлику од опште идеје о исхрани плана који у ствари спречава унос масти.

У овој дијети, сви угљених хидрата храна се често остао подаље од јер они покрећу велику шећер у крви како би се осигурало да су свакодневни калорије стекли су 70-75% масти, 20% протеина здрава, 5% угљених хидрата.

Зашто Кетогенски диет план потрошње дозвола велике количине масти?

Првенствено, људско тело користи 2 врста гаса за стварање енергије, посебно глукозе (шећер), као и кетона (масти).

Докле год је снабдевање шећер је и даље ту, масти ће сигурно бити сачувани као дати гориво. Ако шећер је истекло, након чега је тело сагорева масти право у енергију.

Ово стање се такође зове кетозе. Ефекат је да ће масти у телу нестало тако да тежина ће пасти брзо. Поготово ако сте помагали са ОКП или периодично поста програма.

Храна у Кетогенски Диет

кето-диет-фоод

Храна дозвољена:

  • Протеина и масти које садрже намирнице као што је говедина, овчетина, пилетина, патка, риба, јаја, сир и природне масти (кокосово уље, какао дебелих, маслине).
  • Поврће може се конзумирати у малим количинама за потребе влакана, као што су еколошки поврћа, краставца, и такође гљива.
  • Воће се узима у ограничено, може бити од авокадо и такође кокоса.
  • За пића, можете јести кафу, чај и воду.
  • Неке врсте пасуља и желе могу да се једу као посластица.

Храна за клони од:

  • Предупредити све врсте пиринча, пшенице, шећер, скроба хране и шкроба (кромпир, кукуруз, маниока).
  • Избегавајте слатке плодове као што су банане, ананас, манго, итд
  • . Спречите паковање пића јер имају заиста велику шећер и вештачке заслађиваче.

Након разумевање шта Кетогенски дијета план је, хајде да размотри у складу са предностима и такође споредних ефеката:

Предности Кетогенски Диет план

Предности-кето-дијета

Здравствени и веллнесс предности бројних услова стању

Снижен ниво шећера у организму, више или мање дају добар утицај на тело, посебно за неке услове болести.

Кетогене диет планови су заправо је откривен да смањи нападе код особа са епилепсијом, смањити ниво ХбА1ц код људи са љубазним 2 дијабетеса питања, помоћ сачува стање стабилности ума за особе са биполарним поремећајем, као и минимизирају холестерола у гојазних људи.

Дроп веигхт фаст

Са процедуром Кетоза што се дешава у телу, масти која је изазов у губитак тежине ће сигурно бацити као моћ, тако да тежина ће брзо пасти.

Смањење опасности од срчаних проблема

Кето дијета режим који води узимајући у здравог и уравнотеженог масти је вероватно да се смањи ризик од кардиоваскуларних болести доживљава и висок крвни притисак.

То проистиче из смањене инсулина степени тако да је производња холестерола у организму додатно снижава.

Нема потребе да бројим калорије и не захтевају да се осећају глади

У Кетогенски исхрани, ми не тражимо да се утврди број калорија се једу свакодневно.

Овај план исхране такође не чини да се осећате глади ограничавањем количине хране, међутим само од нас захтева да контролише шта се може конзумирати и такође треба да буду остао подаље од.

Контролни ниво шећера у крви степени

Конзумирање проценат угљених хидрата може да помогне да управљате ниво шећера у крви, стога смањује опасност од дијабетеса.

Негативни ефекти Кетогенски Диет план

споредни ефекти-кето-диет

Знаци и симптоми замора, главобоље и такође мишићну масу боли

У првих неколико дана на Кетогенски исхрани режима, тело ће сигурно осетити слаб, фрустрације и бол у неким деловима мишића.

То је због промене тела за смањење главни извор енергије, односно угљених хидрата. Овај проблем апсолутно може прекинути своје задатке.

Хипогликемија

Ектреме смањење инсулина степени може изазвати тело да доживе хипогликемију, веллнесс стање када је ниво глукозе у крви је наведено у наставку нормалних ограничења.

Хипогликемија може учинити изазов за вас да се фокусирате, исцрпљеност, необичан откуцаја срца, поремећаји спавања, а такође и стрес и анксиозност синдром.

Погоршати болест бубрега

Храна једе у Кетогенски исхрани режим може да се бубрези функционишу теже. За оне који имају позадину овог стања, препоручује се да то не чине.

Киселина лоша пробава

Драстичне промене у исхрани могу да активирају пробавне системске услове. Међу њима је затвор. Ово произилази из унос поврћа у малим количинама и такође минималним унос воћа.

кетоацидоза

Диабетиц кетоацидосис је несигурна стање када су нивои кетона у крви веома висок и такође направити смањење пХ крви (Ацид). Ако се не лечи, ово стање може довести до коме до фаталног исхода. Појединци који су највише у опасности од успостављања Диабетиц кетоацидосис су дијабетичари.

Непријатног мириса дах

Најчешћи нежељени ефекти је лош задах. Ово покреће једињења ацетон, што представља једињење у облику кетона која је такође исход масног метаболизма.

Rebecca Milani

Rebecca Milani is a freelance author of fitness that aiding people to share knowledge on diet, training, and supplements for a much better life. With a life of writing and also years in the fitness occupation, She is an ideal combination of knowledge and the capacity to turn that expertise right into an interesting article for the reader's advantage.