site
stats

Водич за дизајнирање менија доручак, ручак и вечеру током Кето дијета

Кето или кетогене диет планови су дијета планови који се односе на ниске угљених хидрата и масноће.

Нека истраживања који подржавају ову технику кажу Кетогенски могла смањити тежину брзо, међутим и даље подизање енергије.

Остале предности које могу бити добијени са кето укључују избегавање опасности од шећерне болести, рака, епилепсије, и такође Алцхајмерове болести. Дакле, како можете развити кето избор за сваки дан хране исхрана режима?

Преглед одвија кето

смернице за мршављењеКао што је објашњено у, Кето образац концентрише на намирнице које су високо у масти и такође смањена угљених хидрата и мастима.

Ако је нормална употреба масти ограничен на око 20-30% од захтјева из дана у дан, Кетогенски препоручује унос масти колико 60-70%.

Конзумирање хране карбохидратних извора додатно веома значајно смањена на свега 5% захтева из дана у дан уопште.

Уместо тога, угљени хидрати су размењени за високо-протеинске хране да испуни 20 одсто захтева организма.

Ектреме угљених хидрата смањење чини тело добити у фази под називом кетозе.

Одсуство уноса угљених хидрата чини тело не генерише довољно шећера у крви да се сагоре као моћ. Као резултат тога, тело почиње да оштети доле масних наслага као бацкуп извор енергије.

Намирнице које су спречени у кето

Храна која се избегавају у кето дијетиИспод је листа за проверу високих угљених хидрата намирница које треба да се смањи или елиминише на Кетогенски:

  • Свеет фоод: сода, воћни сок, Смоотхиес, колачи, сладолед, слатка
  • Житарице или брашно: Пшеница-басед производи, пиринач, тестенина, житарице
  • Воће: Све воће, осим за мали део воћа, као што су јагоде
  • Кикирики или грашак: Грашак, пасуљ, пасуљ
  • Поврће и такође роот сијалице: Кромпир, пријатно кромпир, шаргарепа
  • Лов-фат производи или дијета: Ове ставке се често састоје од високих угљених хидрата
  • Неке ароме или сосови: Производи укључују велике понуда шећера и штетних масти
  • Штетних масти: Ограничити потрошњу обрађених Веггие уља, мајонеза
  • алкохол
  • Фоод без шећера: Има висок ниво фабрикованом шећера, што може утицати поступак кетона.

Препоручена храна у кето

Препоручена храна у кето дијетиЛиста испод врсте високо-масти хране су предложили да учествују у менију кето, посебно:

  • Месо: Црвено месо, бифтек, свињски, кобасица, сланина, живина, и Турска
  • Масна риба: лосос, туњевина, сардине и скуша
  • јаје
  • Путер и такође лосион
  • Унпроцессед сир (чедар, коза, лосион, плаве или моцарела)
  • Нутс а такође и семе: бадеми, ораси, Цхиа семе
  • Здрава и избалансирана уље: Додатни девичанско уље маслиново уље, кокосово уље, уље авокада и
  • Авокадо, јагода
  • Лов-угљених хидрата поврће: еколошки поврће, парадајз, лук, паприка
  • Зачин: Можете користити со, бибер и такође различите здраве и уравнотежене компоненте и такође зачине
  • Пуномасно јогурт, пуномасно млеко
  • 90% тамна чоколада укусна

Стил избор за сваки дан хране исхрана кето

Кључна ствар треба имати на уму у припреми мени План кето дијета је одељење између угљених хидрата, протеина и масти: 75% масти, 20% протеина, а 5% угљених хидрата.

Поред тога, такође, користе која храна преглед треба спречити, као и који се предлаже.

У наставку је кето опција дијета режим који можете вежбати код куће.

Мени 1

Доручак : Црна кафа без креме, шећера, заслађивача, млеко (може се укључити са кокосовог уља или путера / маргарина, могу додатно да се “заслађен” са ђумбиром / цимета / ванила / чоколада у праху). Овај мени оброк јутра обухвата 84 одсто масти, 12 одсто здрав протеина, а такође и 2 одсто царбо.

Ручак : Гриллед живине биста са путером или путера или маслиновог уља, сезоне са белим луком, бибером и сољу, а такодје разних других природних биљака према укусу. Из овог менија, можете добити 69 одсто масти, 30 одсто здраву протеин, и 1 одсто угљених хидрата.

Вечера : Аранжман говедина са парадајзом, рендани сир, лосион, пролећних лук, маслац. Храњивих састојака које примате од вечере су 73 одсто масти, 23 одсто протеина, а такође 3 одсто угљених хидрата.

Мени 2

Доручак : Милксхаке, или Смоотхиес или пуномасно млеко

Ручак : Биљна салате додаје се неколико комада шкампа или рибе, маслиновог уља, сок од лимуна, нане, паприке, сусама и сира

Вечера : Тоссед салата, плус предмети од меса, целера, паприке, парадајз и сир

Грицкалице : Авокадо, јабуке, и неколицина ораха

Мени 3

Јутро оброк Хигх-фат месо попут говедине или коза, додати јаја, парадајз, паприка, целер, шаргарепу и

Ручак : салата Тоссед, употреба сок од лимуна, нане, бадеми, сусама, зелена салата, печурке са маслиновим уљем (може се додати комада пилећих прса или шкампи и расејање сира)

Вечера : морска риба, шпаргла, целер, ароме, влашац, бели лук, празилук, сир, зелена салата, паприка, броколи и

Треат : Шака ораха и такође јагода

Имајте на уму, можете да креирате свој лични мени кето држећи се принципа 75% масти, 20% здраве протеина, и такође 5% угљених хидрата.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)