site
stats

Οδηγός για το σχεδιασμό πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα κατά τη διάρκεια της κετο Διατροφή

Κετο ή κετογονική δίαιτα σχέδια είναι τα σχέδια δίαιτα που εφαρμόζουν χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά.

Ορισμένες έρευνες που υποστηρίζουν αυτή την τεχνική λένε ότι η κετογονική θα μπορούσε να μειώσει το βάρος γρήγορα, ωστόσο εξακολουθεί να αυξήσει την ενέργεια.

Άλλα πλεονεκτήματα που θα μπορούσαν να αποκτηθούν με μια κετο περιλαμβάνουν την αποφυγή της απειλής του σακχαρώδη διαβήτη, καρκίνο, επιληψία, και επίσης του Alzheimer. Έτσι, πώς μπορείτε να αναπτύξετε μια κετο επιλογή τροφίμων δίαιτα για κάθε ημέρα;

Η επισκόπηση λαμβάνει χώρα μια κετο

κατευθυντήριες γραμμές για την απώλεια βάρουςΌπως εξηγήθηκε πάνω, το μοτίβο κετο επικεντρώνεται σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος και επίσης μειωμένη σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη.

Αν η κανονική χρήση του λίπους περιορίζεται σε περίπου 20-30% των αναγκών ημέρα με την ημέρα, η κετογονική συνιστά πρόσληψη λίπους όσο το 60-70%.

Η κατανάλωση τροφής των πηγών υδατανθράκων είναι επιπλέον πολύ σημαντικά μειώνεται σε μόνο 5% των απαιτήσεων ημέρας-προς-ημέρα σε γενικές γραμμές.

Αντίθετα, οι υδατάνθρακες ανταλλάσσονται με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη τρόφιμα για να εκπληρώσει το 20 τοις εκατό των αιτημάτων του σώματος.

Ακραία μείωση των υδατανθράκων κάνει το πάρει το σώμα σε ένα στάδιο που ονομάζεται κέτωση.

Η απουσία της πρόσληψης υδατανθράκων καθιστά το σώμα δεν παράγει επαρκή σακχάρου στο αίμα για να καεί ως δύναμη. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να βλάψει τα κάτω λίπους ως εφεδρική πηγή ενέργειας.

Τα τρόφιμα που εμποδίζονται στην κετο

Τα τρόφιμα που αποφεύγονται στη διατροφή κετοΠαρακάτω είναι μια λίστα με υψηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα που πρέπει να μειωθεί ή να εξαλειφθεί από την κετογονική:

  • Γλυκά τρόφιμα: Soda, χυμούς φρούτων, smoothies, κέικ, παγωτό, γλυκό
  • Κόκκοι ή αλεύρι: προϊόντα με βάση το σιτάρι, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά
  • Φρούτα: Όλα τα φρούτα, εκτός από ένα μικρό μέρος των φρούτων, όπως οι φράουλες
  • Φιστίκια ή μπιζέλια: μπιζέλια, φασόλια, φασόλια
  • Τα λαχανικά και βολβούς ρίζα: Πατάτες, ευχάριστο πατάτες, καρότα
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα ή τις δίαιτες: Αυτά τα στοιχεία συνήθως αποτελούνται από υψηλής υδατάνθρακες
  • Μερικά αρτύματα ή σάλτσες: Τα προϊόντα περιλαμβάνουν εξαιρετικές προσφορές της ζάχαρης και επιβλαβείς ουσίες
  • Επιβλαβή λίπη: Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων ελαίων λαχανικών, mayo
  • Αλκοόλ
  • Τρόφιμα χωρίς ζάχαρη: Έχει υψηλά επίπεδα συνθετικά ζάχαρης, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία κετόνη.

Συνιστάται τρόφιμα στην κετο

Συνιστάται τρόφιμα στη διατροφή κετοΗ παρακάτω λίστα των ειδών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα προτείνεται να συμμετάσχουν στο μενού κετο σας, και συγκεκριμένα:

  • Κρέας: Το κόκκινο κρέας, μπριζόλα, χοιρινό, λουκάνικο, μπέικον, τα πουλερικά, και γαλοπούλα
  • Λιπαρά ψάρια: σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και
  • Αυγό
  • Βούτυρο και λοσιόν
  • Μη επεξεργασμένα τυριά (τσένταρ, κατσίκα, λοσιόν, μπλε, ή μοτσαρέλα)
  • Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους chia
  • Υγιεινή και ισορροπημένη πετρελαίου: Πρόσθετες παρθένο ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λάδι αβοκάντο
  • Αβοκάντο, φράουλα
  • λαχανικά χαμηλή σε υδατάνθρακες: Φιλικές προς το περιβάλλον λαχανικά, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές
  • Καρύκευμα: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αλάτι, το πιπέρι και διάφορα υγιεινή και ισορροπημένη συστατικά και καρυκεύματα
  • Πλήρης περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, πλήρες γάλα
  • 90% σκούρα σοκολάτα νόστιμα

Στυλ Ένα επιλογή τρόφιμα δίαιτας κετο για κάθε ημέρα

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά την προετοιμασία μιας δίαιτας μενού σχέδιο κετο είναι το τμήμα μεταξύ υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη: 75% λίπος, 20% πρωτεΐνες και 5% υδατάνθρακες.

Πέρα από αυτό, επίσης, να αξιοποιήσει το οποίο επισκόπηση των τροφίμων πρέπει να προληφθούν, αλλά και που κανείς δεν προτείνεται.

Το παρακάτω είναι μια κετο επιλογή δίαιτα που μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Μενού 1

Πρωινό : Μαύρος καφές χωρίς κρέμα γάλακτος, τη ζάχαρη, γλυκαντικό, το γάλα (μπορεί να συμπεριληφθεί με λάδι καρύδας ή το βούτυρο / μαργαρίνη? Μπορεί επιπλέον να «γλυκαίνονται» με τζίντζερ / κανέλα / βανίλια / σκόνη σοκολάτας). Αυτό το μενού γεύμα το πρωί περιλαμβάνει 84 τοις εκατό λίπος, 12 τοις εκατό υγιή πρωτεϊνών, καθώς επίσης και 2 τοις εκατό carbo.

Μεσημεριανό : σχάρα προτομή πουλερικά με βούτυρο ή βούτυρο ή ελαιόλαδο, εποχή με σκόρδο, πιπέρι, και αλάτι, και επίσης διάφορα άλλα φυσικά βότανα ανάλογα με το γούστο. Από αυτό το μενού, μπορείτε να αποκτήσετε 69 τοις εκατό λίπος, το 30 τοις εκατό υγιή πρωτεΐνες, και 1 τοις εκατό υδατάνθρακες.

Δείπνο : Διάταξη του βοείου κρέατος με ντομάτες, τριμμένο τυρί, λοσιόν, άνοιξη κρεμμύδι, το βούτυρο. Τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε από το δείπνο είναι 73 τοις εκατό λίπος, 23 τοις εκατό πρωτεΐνη, καθώς επίσης και 3 τοις εκατό υδατάνθρακες.

Μενού 2

Πρωινό : Milkshake ή smoothies ή πλήρες γάλα

Μεσημεριανό : Οι σαλάτες λαχανικών προστίθενται με ένα ζευγάρι των τεμαχίων γαρίδες ή ψάρι, το ελαιόλαδο, το χυμό λεμονιού, φύλλα μέντας, πιπεριές, σουσάμι και τυρί

Δείπνο : Tossed σαλάτα συν είδη κρέατος, σέλινο, πιπεριές, ντομάτες και τυρί

Σνακ : Αβοκάντο, τα μήλα, και μια χούφτα ξηρούς καρπούς

Μενού 3

Πρωινό γεύμα : Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα όπως το βόειο κρέας ή αιγοειδών, προσθέτουμε τα αυγά, ντομάτες, πιπεριές, σέλινο, και τα καρότα

Μεσημεριανό : Tossed σαλάτα, χυμό λεμονιού χρήσης, φύλλα μέντας, αμύγδαλα, σουσάμι, μαρούλι, μανιτάρια με ελαιόλαδο (μπορεί να προστεθεί κομμάτια στήθος κοτόπουλου ή γαρίδες και μια διασπορά των τυριών)

Δείπνο : Θάλασσα ψάρια, τα σπαράγγια, το σέλινο, τις γεύσεις, τα κρεμμυδάκια, το σκόρδο, τα πράσα, τυρί, μαρούλι, πιπεριές, μπρόκολο

Αντιμετωπίστε : Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και φράουλες

Λάβετε υπόψη σας, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε το προσωπικό μενού κετο σας κολλήσει με την αρχή του 75% λίπος, 20% υγιείς πρωτεΐνες, καθώς επίσης και 5% υδατάνθρακες.

Sharing is caring!

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)

Sign up your email for free!

Get news, latest product reviews, and discounts, straight to your email!
Thank you for subscribing :)